Pular corda faz você perder peso porque queima calorias


Pular corda é uma das melhores maneiras de perder peso e manter a forma, muito melhor do que qualquer máquina cardio, o esteira, o passo, elíptica ou bicicleta. Quase ninguém faz porque custa muito esforço, mas para pensar sobre isso leva apenas uma corda (o preço de uma corda que varia de 5 a 20 euros) e um par de tênis. Além disso, pular corda também é útil para a força do coração e aumento da capacidade pulmonar, e pode queimar até 200 calorias em apenas 15 minutos.

Pular corda


Como pular corda para perda de peso?


Inicialmente definitivamente desafiando pular corda, mesmo que apenas por um minuto, mas com um pouco de treinamento e perseverança você pode ao mesmo tempo aumentar a resistência física e, assim, apoiar mais tempo, assim queima mais calorias. Além de ser bom para o sistema cardiorrespiratório, pular corda aperta os músculos do corpo (pernas, abs, peito, ombros, costas e braços).

Recomendações e como configurar seu treino

  • Para os iniciantes, recomenda-se uma corda de pular em relevo, pois mantém a sua forma e é mais fácil de controlar do que as cordas de tecido leve ou vinil.
  • Encurte a corda para que as alças vêm axilas segurando a corda esticada com um pé.
  • Usar tênis adequado, de preferência de corrida.
  • Procure por uma área que está entre 120/180 cm. de diâmetro e 25 cm. espaço livre acima da cabeça.
  • A superfície sobre a qual o salto é muito importante. Eu não sou adequado para tapetes, jardins, concreto ou asfalto. Poderia reduzir o impacto do solo corda, não pegar a corda em seus sapatos e causar uma torção no tornozelo ou do joelho. Melhor usar um piso de madeira, contraplacado ou um tapete de borracha, do tipo que são normalmente utilizados na academia para exercícios de aeróbica.

Como pular corda

Jumping exige grande coordenação. Inicialmente você terá de exercer pés e braços separadamente.

  • Segure ambas as alças em uma mão e girar a corda de forma a desenvolver um senso de ritmo.
  • Subsequentemente, sem usar a corda, a execução de saltos.
  • Finalmente, colocar as coisas em conjunto (corda, ritmo e salto), tentando saltar pelo menos por um minuto sem interrupção.

Salto suplente exerce menor intensidade, como caminhar, de modo a aumentar gradualmente o tempo de resistência no salto. Você provavelmente não vai saltar para 10 minutos consecutivos, mas a corda de pular ainda podem ser desenvolvidas em intervalos de 50-200 saltos repetidos, combinado com um programa de fortalecimento muscular e aeróbico.

Preste atenção à freqüência cardíaca

Aqui estão algumas dicas para determinar sua freqüência cardíaca máxima durante o salto:
 220 idade de menos. O nível máximo é de 85% do número obtido. O nível mínimo é de 70% em seu lugar.
Por exemplo: 40 anos de idade: 220-40 = 180, em seguida, o limite máximo é 153 eo mínimo 126.

Consulte o seu médico se tiver dúvidas sobre o poder de permanência.

Formas de pular corda

  • A lentas e rápidas pés juntos.
  • Um passo alternada.
  • Avançando e recuando pés juntos.
  • Um passo variou.
  • Ao abrir e fechar as pernas.
  • Trazendo para cima e para baixo das pernas alternadamente.
  • Realização dos lunges disparou.
  • Crossing.
  • Pulando para o lado.
  • Pulando em uma perna.
  • Cruzando em uma perna.
  • Por sua vez, duas vezes (para peritos).

Dicas para saltar corretamente

Dado que só precisa de um pouco 'de coordenação, aqui estão alguns conselhos para tirar o máximo do ano:

  • Não olhe para seus pés, mas corrigir um ponto na frente de si mesmos.
  • Tente manter as costas o mais reto possível.
  • Não mova seus braços também: tentar manter os cotovelos próximos ao corpo.
  • Não aperte os músculos: quanto mais relaxado você estiver, mais ela adquire fluência.
  • Tente girar a corda apenas com o movimento dos punhos.
  • Saltando na ponta dos pés, usando os músculos das panturrilhas.
  • Não pule muito alto: quanto mais se mantém baixa, quanto maior a freqüência dos saltos.
  • Ao adquirir fluência, você pode tentar saltar alternadamente em uma perna, para que seus músculos vão ser ainda mais reforçada.

Perder peso pulando corda

Em conclusão, podemos dizer que para perder peso, independentemente do tipo de esporte que você gostaria de enfrentar, é necessário antes de tudo um grande esforço, uma dieta equilibrada e grande consistência. O pular corda, No entanto, tem a vantagem de ser barata, pode ser feito facilmente a partir de casa, e nem sequer necessitam de um longo tempo para queimar as calorias necessárias para perder peso. Inicialmente, pode parecer difícil de manter certos ritmos, mas quando acompanhada de uma boa dose de música para ajudar a manter o ritmo, tempo e esforço não vai pesar muito, e os resultados em breve será visível.