Dicas sobre como perder peso rapidamente perder peso rapidamente


Perder peso rapidamente, entendida como durante a noite ou dia para uma ou duas semanas é um pouco arriscado ignorância reivindicação premettente elevado em relação a adaptações fisiológicas, metabólicas e hormônio que o corpo precisa para se preparar para queimar gordura para obter energia e açúcar, mas não sempre e somente se os estímulos externos são administrados de forma racional e cientificamente processados ​​e preparados.

Perder peso rapidamente


Perder peso rapidamente: o que fazer?


Hábitos comportamentais que visam a perda de peso daqueles que querem tudo imediatamente, Eles estão longe de ter as características intrínsecas das condições que realmente permitem a ocorrência natural e os processos fisiológicos que regulam a perda de peso real, progressiva e de longa duração.

Isso decorre do fato de que a pessoa que se submete a pseudo-magreza "relâmpago"O que não adotar as estratégias funcionais para diminuir a massa gorda e massa magra preservação é contemporânea Isso acontece por duas razões:

  • A ignorância sobre as estratégias nutricionais e comportamentais allenanti também tiveram a perda de peso necessário.
  • Para o conhecimento de que as estratégias acima necessitam de tempo para criar adaptação betão (diminuição da massa gorda) e a co-presença simultânea de ausência de vontade de mudar a este respeito, o seu estilo de vida e a determinação de qualquer maneira perde corpo "peso" imediatamente ao custo da água, a massa muscular, a fim de ver a ponta escalas para a esquerda, apesar de o nível de perda de massa gorda pode ser pouco ou ou.

Dado o fato de que os padrões de comportamento da média da população sedentária propensas a querer perder peso mais rapidamente possível não são sensíveis à estimulação das características metabólicas, hormonais e enzimáticas que promovem perda de peso abaixo, no entanto, apresentam um pouco de comida para obter informações de alto valor e praticar dentro da esfera de nutrição, treinamento e estilo de vida que promovem a diminuição do peso corporal, principalmente a partir de gordura e não de outras áreas.

  • Consumir 5-6 pequenas refeições por dia.

Comer com freqüência - que não significa necessariamente comer muito - ele permite que o corpo de pegar e fazer o melhor uso dos substratos nutrientes onde ele precisa de uma administração comum de nutrientes absoluta total ingestão diária recomendada, mas de acordo com um protocolo de não menos freqüentemente faz ótima l ' a utilização de substratos de energia e ao mesmo tempo promove, por outro lado, a sua acumulação na forma de reserva de energia (tecido adiposo). Além disso, o dia de duração a ingestão de alimentos freqüente (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e após o jantar refeição) estimula a elevação do metabolismo básico. Na verdade, o organismo a digerir alimentos e absorver nutrientes usos dos recursos energéticos. Portanto, quanto maior é a frequência com que você come ("spizzica") durante o dia, ainda mais enfatizado é o efeito incremental no metabolismo básico induzida por esse modelo comportamental-food.

  • Consumir 2 gramas de proteína de alta qualidade por libra de massa corporal magra.

As proteínas são incrementais o metabolismo básico de mais do que os outros nutrientes (hidratos de carbono e gorduras). Para cair dentro de um contexto que favorece a utilização nutricional ideal de nutrientes, incluindo a ingestão total de proteína tem que seguir a lógica da repartição nutricional entre refeições frequentes fornecidos diariamente. Por conseguinte, uma vez determinada a quantidade total de compostos de azoto a ser introduzido está a dividir-se para 5-6 refeições que são abrangidos nutricional diário então calcular, para uma refeição, a quantidade da fonte de alimento de proteína correspondente a ser introduzido de cada vez.

  • Beba pelo menos 500 ml de água 20-10 minutos antes de cada refeição

Uma boa hidratação é sempre uma boa prática de higiene e profilaxia no alimento.
Mas beber além dos benefícios a nível de hidratação, o funcionamento renal adequada e em diversos outros níveis que determinam reacções químicas orgânicas e de saúde que ocorrem constantemente no corpo é também um estímulo para o emagrecimento.

Basicamente, existem duas boas razões que apoiam este evento:

  • Uma contribuição importante de água antes da refeição é uma fonte de pré-carga gástrico. Isto significa que o stress mecanicamente estruturas gástrica (tal como o volume de pré-gástrica carga representada pelos alimentos) e induzir a secreção de colecistoquinina (uma hormona que provoca saciedade gastro-intestinal).
  • Pressupostos água igual ou maior do que os mencionados acima estimula o metabolismo básico. Provavelmente isso é possível por causa do alto nível de que o corpo é investido para gerenciar melhor essas quantidades de fluidos. E isso requer um custo de energia que somados aos fatores nutricionais acima amplifica adaptação lipolítico (queima de gordura) no corpo.
  • Coma devagar - E 'ciência de que o corpo secreta hormônios envolvidos na indução da sensação de saciedade após os primeiros 20 minutos de mastigação contínua. Se a sua ganância leva você para terminar a comida antes da refeição programada para 20 minutos, a fome não ficará satisfeito e isso vai levá-lo a levantar-se da mesa e ainda apresentar um estado significativa da fome, e com todas as consequências que isso implica comportamental e humoral socialmente ou para continuar a tomar em mais quantidade de alimentos para satisfazer completamente da mesma forma que o que você poderia começar com a quantidade esperada de comida, mas levá-los a uma taxa mais lenta; neste último caso, a introdução excessiva de alimentos necessários para apaziguar o estado de fome conduzirá inevitavelmente a indesejados depósitos de gordura.
  • Rest - Os dormem menos de 7,6 horas por noite é relacionados com níveis mais elevados de cortisol no sangue. Cortisol como o hormônio do estresse leva a uma maior hiperfagia e as conseqüências são a estimulação natural do crescimento incremental de depósitos de energia: aumento do tecido adiposo.

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