Perder peso em um mês e muito facilmente


O que fazer para perder peso em um mês? Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, que pode ser tomado por comer menos e fazer mais atividade física. É melhor não perder peso muito rapidamente, mas gradualmente, ou seja, não mais do que 500 gramas ou de uma libra por semana, se você dimagrisse mais rapidamente, o risco de perder tecido muscular em vez de gordura.

Perder peso em um mês


Estilo de vida mudar permanentemente


Às vezes, você tende a perder peso em um mês com uma dieta radical, mas assim que a dieta é terminada você retornar a velhos hábitos alimentares e peso inchou de novo, muitas vezes com juros.

Para perder peso e mantê-lo, você precisa de uma mudança em seu estilo de vida, e isto diz respeito:

  • O tipo de comida e bebida para comprar
  • A maneira como você cozinhar
  • A quantidade de atividade física que você faz

A motivação é importante

Para perder peso e mantê-lo deve ser motivado: no plano de dieta vai funcionar a menos que você está armado com um desejo sério de perder peso. A ponta pode ser a escrever: marque as razões pelas quais você quer perder peso, anote objetivos de curto prazo como uma série de metas, e talvez por manter a folha de cama de escrever isto, para mantê-lo como um ponto de referência constante.
Além de decidir os objectivos do peso a perder, é importante estabelecer uma meta clara de tempo realista: quando você quer chegar ao seu peso ideal, mas não tem como limite apenas um par de semanas, a chegada prolongada do resultado pode dissuadir continuar a partir da dieta. Pode ser útil para "quebrar" as suas metas de perda de peso em pequenas, por exemplo, inicialmente você pode não querer perder pelo menos 4 kg nas próximas 6-8 semanas e, uma vez que você atingir esse objetivo, se ainda existem libras de perder, você pode querer perguntar a si mesmo outro gol.

Também é útil para monitorar o quanto você come normalmente: Tente manter um diário, no qual você escreve tudo o que você come e bebe durante a semana, incluindo até mesmo os lanches mais ínfimo. Isso vai ajudar você a descobrir se há momentos do dia quando você tende a ter mais fome, ou você vai entender se há circunstâncias que fazem você comer mais do que deveriam. Não se esqueça de anotar as bebidas: existem alguns deles, como refrigerantes, que contêm uma grande quantidade de calorias!

Siga um meio de dieta saudável:

  • Comer grãos inteiros na sua maioria
  • Pegue uma abundância de fibras em sua dieta. Os alimentos ricos em fibras incluem pão de trigo integral, arroz integral, aveia, ervilhas, lentilhas, trigo, feijão, frutas, legumes e sementes.
  • Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, talvez substituir alimentos ricos em gordura e calorias: por exemplo, a fruta é um grande lanche, se você está com fome entre as refeições.
  • Limite alimentos gordurosos, como carnes gordas, queijos, leite integral, frituras, manteiga etc. Use variantes magras destes alimentos sempre possíveis, tais como:
  • Leite desnatado ou leite semi-desnatado em vez de todo
  • O óleo em lugar de manteiga
  • Carne magra e de aves em vez de carnes gordas

Outra ótima maneira de cortar a gordura é escolher métodos de cozinhar baixo teor de gordura, tais como grelhar, assados ​​ou cozidos no vapor ao invés de frituras.

  • Evite bebidas açucaradas e alimentos como chocolate, doces, biscoitos e bolos.
  • Limitar alimentos ricos em gordura e açúcares em geral
  • Faça três refeições por dia e não pule nada, porque esse comportamento é provável que apenas a alertar para mais fome, a pensar mais sobre comida e sem distorção desastrosamente.
  • Tente não adicionar sal aos alimentos, e também evitar alimentos salgados.
  • Tome 2-3 porções de peixe por semana, escolhidos a partir de arenque, cavala, sardinha, salmão ou atum fresco.

Planeje o que comer

É importante decidir com antecedência, talvez planejando refeições todos os dias ou na próxima semana: desta forma, você vai saber exatamente quanta comida para comer e quando, e é certamente muito melhor do que olhar no armário ou na geladeira à procura de qualquer coisa anotar.
É melhor comer sem fazer qualquer outra coisa nesse meio tempo: esta ajuda a controlar quanto você come bem. Assim, evitar comer na rua, enquanto vê televisão ou enquanto você trabalha no PC.

Mude seus hábitos alimentares

Existem alguns hábitos que podem melhorar?

  • Coma as porções? Em seguida, tentar reduzi-los, talvez a escolha de pratos menores e conchas menos mamute!
  • O que você come para um lanche? Tente substituir os chocolates, doces ou chips de batata com frutas ou com um pouco 'de iogurte.
  • Sempre fazer um bis em cada curso? Talvez você já está cheio e ignorado pela ganância.
  • Pule as refeições? Má idéia: isto aumenta a sensação de fome e faz você comer mais na próxima refeição. Muito melhor para comer em horários regulares.
  • Comer com pressa e você está pronto para o segundo, quando os outros ainda estão na segunda garfada de primeira? Então sabemos que o cérebro leva cerca de vinte minutos para perceber que ele tem comido o suficiente. Melhor treinar-se para mastigar cada mordida um longo tempo, e comer devagar.

Mude sua lista de compras

É um dos primeiros passos para mudar seus hábitos alimentares. Por exemplo, se você não comprar os cookies, não haverá cookies para chamar a despensa! A maioria dos rótulos de alimentos nos diz qual é o seu valor nutritivo, por isso pode ser uma boa idéia para dar uma olhada para entender o que vale a pena para comer eo que não.

Melhor para evitar também para ir às compras quando estiver com fome, porque você estaria mais facilmente tentados por junk food.

Experimentar novas receitas

Geralmente, nós tendemos a comer as mesmas velhas coisas, em vez que seria divertido para experimentar novas receitas saudáveis, talvez por aprender uma semana. Isso ajuda a manter o peso corporal, sem ter que se adaptar a uma dieta chata e único tema.

Comer mais sopas

Parece que comer sopas ajudá-lo a se sentir mais completa e mais. Além disso, se você comer uma sopa de legumes antes da refeição, você tende a comer menos depois. Ditto se você beber água antes do almoço ou antes do jantar: de facto, nestes casos, o swell revestimento do estômago por um período mais longo e são enviadas mensagens de saciedade ao cérebro.

Você tem muito apetite?

Na verdade, a sensação de fome nem sempre significa que o corpo realmente precisa de comida: às vezes pode ser comer emocional, e isso acontece quando você está cansado, entediado, cansado, etc. pensativo Devemos, portanto, entender o que você sente antes de comer, e até mesmo saber se você estiver realmente com fome. Se você estiver realmente com fome, tentar encher-se com um pouco de frutas e legumes que ter muita fibra, são saciante e não trazem um monte de calorias.

Cuidado com o que você bebe

Muitas vezes, para saciar a sua sede, eles usam bebidas cheias de calorias, tais como bebidas açucaradas, cola, chá e café com leite e açúcar, ou bebidas alcoólicas ainda piores. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes para saciar a sua sede é beber água. Se você manter a água na geladeira, seu poder será ainda mais refrescante porque ele também irá adicionar um efeito de resfriamento imediato.

Além disso, um estudo publicado em 2010 mostrou que a água potável apenas antes das refeições pode ajudar a perder peso. No estudo, 48 adultos com excesso de peso entre 55 e 75 anos foram colocados em dois grupos. O primeiro grupo foi convidado a seguir uma dieta de baixa caloria, mas não beber água antes das refeições; o segundo grupo foi convidado a seguir a mesma dieta hipocalórica como o primeiro, mas também para beber dois copos de água antes de cada refeição. Após 12 semanas, o grupo que bebeu água também tinham perdido uma média de cerca de 2 kg a mais do que o grupo que não beber a água: a explicação parece ser que aqueles que beberam água me senti mais saciada, então vai comer menos.

Obviamente, é sempre melhor não exagerar: também beber muita água contra a sua vontade pode ter repercussões negativas, não menos causar uma sensação geral de mal-estar.

O aumento dos níveis de atividade física

O conselho é fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada durante pelo menos cinco dias por semana. Geralmente os esportes recomendados são a caminhada, jogging, dança, natação, tênis etc. Além disso, você também pode procurar a tornar-se mais activo na sua rotina diária: por exemplo, usando as escadas em vez do elevador, indo para o trabalho a pé ou de bicicleta, evitar ficar muito tempo assistindo TV ou sentado na frente da tela um computador.

Monitorar seu progresso

Um diário alimentar é recomendada apenas o início de uma dieta, mas também quando para controlar a maneira que você come durante a perda de peso. Você também pode usar o mesmo diário para registrar o progresso na atividade física.

É importante pesar-se regularmente para acompanhar os progressos realizados: em geral, você deve fazê-lo uma vez por semana. O primeiro quilo é o mais fácil de perder, e isso é porque, inicialmente, o corpo perde muito líquido. Após a perda de peso diminui, e isso é mais do que o normal, então não desanime se o peso por algumas semanas ou pode nivelar pode descer ligeiramente. O ideal é o de avaliar a perda de peso ao longo de vários meses.

Manutenção do peso

Muitas vezes você vai perder peso, mas no final da dieta do peso começa a subir novamente. Isso geralmente acontece porque a dieta foi visto como uma modificação temporária de seus hábitos, embora seja importante que há mudanças permanentes, como manter uma dieta saudável, praticar esportes regularmente e continuar a pesar-se uma vez por semana: é mais fácil para se recuperar um par de libras feita no tempo que dezenas de libras, porque o equilíbrio tenha sido completamente negligenciada.