Perder peso em poucos dias


Como perder peso em poucos dias? Não tem que ser um arguto observador para perceber que no mundo ocidental, particularmente nos Estados Unidos está acontecendo algo muito sério. Basta olhar em volta para perceber o tamanho agora alcançado epidemia de obesidade. Um recente relatório da Associação Americana de Psicologia descobriu que quase todos aqueles que tinham perdido peso através de dieta, ter recuperado não só a perdeu, mas também com interesse.

Perder peso em poucos dias


Desanimador, não é? No entanto, sete em cada dez americanos são dieta. Isso é compreensível, dado que seis em cada dez estão com sobrepeso ou obesos. Com base nesta informação, muitas pessoas poderiam ser tentados a dizer: Por que se preocupar?

Bem, porque é muito importante.

Ser excesso de peso aumenta o risco de diabetes, pressão alta e colesterol alto. Estes aterosclerose (ou endurecimento das artérias), interrompendo o fluxo de sangue para o coração, cérebro, rins e outros órgãos, inevitavelmente, causando um mau funcionamento do mesmo causador da doença.

A obesidade também aumenta o risco de certos tipos de câncer, e apresentar nossas articulações ao estresse adicional substancial para o aumento da carga têm que suportar.

O problema de perder e recuperar repetidamente e de repente o seu peso é que o corpo torna-se muito eficiente na conservação e preservação das reservas lipídicas, tornando ainda mais difícil tentativas de diminuição do peso (perda de peso).

A eficácia de uma dieta também depende de como o indivíduo a ele se aproxima. Se você acha que vai ser desagradável e difícil, que provavelmente irá ocorrer.

Leva tempo para um ganho de peso extra e isso vai levar tempo para perdê-lo. Um programa realista prevê que são perdidos aproximadamente 450-500 g de peso corporal por semana. Mas muitas vezes é impaciente, e você quer perder peso rápido, mas as libras perdidas rapidamente tendem a voltar tão rapidamente.
As dietas especiais que requerem alimentos ou são baseadas em um grupo de alimentos particulares (por exemplo, a dieta de toranja, Atkins, etc.) são difíceis de seguir durante mais do que alguns meses.

O indivíduo sempre quer comer o que eles gostam e muitas vezes a comida dessas dietas não pode sequer ser facilmente encontrados; porque talvez eles não são parte da cultura e gastronomia do lugar onde você vive.

Cada uma dessas dietas funcionar se seguiu, mas esse é o problema. Quem quer seguir este tipo de dieta para sempre?

Aqui estão algumas orientações simples que podem ajudar as pessoas a atingir e manter um peso normal para o resto de suas vidas:


  • Uma dieta não é algo que tem um começo e um fim. Sua dieta é, como você vai ter ou deve comer para o resto da vida. Se você voltar a comer padrões antigos, ele irá retornar ao peso original.
  • em sua dieta deve ser consistentemente incluído vários vegetais e frutas de cor (por exemplo, ameixas, manga, mamão, morangos, melões, etc.) mais grãos integrais e leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, grão de bico, soja), peixe, carne magra e produtos de baixo teor de gordura de leite. Tais alimentos consumidos em pequenas quantidades e durante 4-5 vezes por dia.
  • Exercício. É preciso um par de horas de exercício por dia para perder peso sem cortar calorias, mas com plano alimentar adequado e pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso cinco dias por semana definitivamente capaz de obter um melhor resultado; o exercício é uma parte essencial de um programa que visa a manutenção de um bom estado de saúde.
  • Seja consistente. Você precisa mudar seus hábitos antigos permanentemente. Por outro lado, um alimento que lhe agrade particularmente, mas que não é dentro de parâmetros saudáveis ​​e para a lipólise (ou seja, para o emagrecimento) de sua dieta é muito bem uma vez por semana ou assim, apenas um pouco 'e só raramente.
    Lembre-se que as calorias extras são armazenadas como gordura no tecido adiposo. Para ser igualmente satisfeito os esforços empreendidos nutricionais, dar-se uma recompensa não é a comida.
  • Quando você perder peso, muitas vezes aumenta a sensação de fome. Nos primeiros dias, quando você tem que comer menos, muitas pessoas sofrem bastante fome. Mas cuidado, é apenas uma condição temporária, de fato alguns dias depois que o cérebro se adaptou e resolver novos e diminuição dos níveis de açúcar circulante, isso desencadeia níveis de saciedade para menores quantidades de alimentos. Não tente encontrar enchimentos para remover a fome. Deve ainda ficar com um pouco de fome; uma boa regra é "levantar-se da mesa com um pouco 'de fome residual", mas se você alzaste completamente feliz e satisfeito isto significaria (na maioria dos casos) que você vai comer mais do que o necessário. Para aproveitar ao máximo uma dieta que você tem que pensar sobre o que você deve comer em um dia normal, aceitar desde o início que é quantidades aceitáveis ​​e fins nutricionais satisfatórios, e saborear cada mordida único para a última

Por uma questão de sucesso na manutenção de longo prazo de um plano nutricional que visa emagrecimento você deve enfrentar a realidade com serenidade, sem muita ansiedade e estresse; porque você sabe, a maioria das pessoas que sofrem de estresse, ansiedade e ansiedade é o equilíbrio psicológico perdido no alimento.