Perder 5 kg em 2 semanas - Como você perder 5 kg em 2 semanas


Como perder 5 kg em 2 semanas? Quinzena é um horário aceitável para perder algumas libras, eu sei o que isso significa e como chato é para ser dito para comer de forma saudável e desfrutar de exercício físico em uma base regular para Perder peso rápido e nas melhores condições (isto é, perda de peso, resultante da massa gorda e não a partir da massa magra). Quem está disposto a fazer qualquer coisa sem problemas passará por dietas de baixa caloria por "fome", vai perder uma quantidade significativa de peso, mas como sabemos, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo irá recuperar todo o peso perdido e os "interesses".

Perder 5 kg em 2 semanas


Se esta situação não é nova e, por isso, se você mesmo ter tentado em sua pele o que significa para obter um regime nutricional para perder gordura fazendo literalmente a "fome" e, em seguida, rivederselo ele ... bem, agora você já não satisfazem esta tortura tanto física como psicológica, porque abaixo vou listar uma série de medidas que têm permitido muitas pessoas a perder mais de 5 kg em duas semanas.


Passo 1

Mostre-se o seu empenho e dedicação.

Mesmo antes de começar qualquer programa nutricional e / ou exercício funcional é crucial para o emagrecimento consideração explícita do aspecto psicológico do próprio processo.

É deve ser, acima de tudo, fiel a mim mesmo.

Um tem que saber para onde queremos ir e se você está realmente disposto a fazer todo o possível (para fazer tudo o que eu significar uma mudança radical de seu estilo de vida) para alcançar o objeto de suas ambições físicas e estéticas.

Então, anote o que seus objetivos para alcançar a curto e longo prazo. Tome nota do seu progresso como você ir junto com o programa empreendido.

Pese-se uma vez por semana para ver se o programa teórico bondade por um igualmente eficaz como peso diminuição real; Isto irá permitir que você fique motivado.

Mas não cometa o erro de se pesar todos os dias por causa deste modus operandi resultando relação mórbida e obsessivo com o equilíbrio a longo prazo tornar-se, inexoravelmente, o seu pior inimigo.

Ponto 2

Consumir cinco refeições por dia.

O consumo freqüente de pequenas refeições diárias favorece o aumento do metabolismo básico.

Aumentar o metabolismo básico significa que você queimar mais gordura para obter energia.

Alguém, em primeira leitura, poderia ser assustado em conceber o consumo de cinco refeições diárias.

Muitas pessoas acreditam que, se você comer duas refeições por dia estão acima do peso, quem sabe quão pior seria se eles chegaram a comer mais do que o dobro das refeições (isto é, 5).

Tudo bem.

O mito e folclore lado quando se trata de tergiversar adaptações do corpo a certos estímulos externos (neste caso, o estímulo nutricional), em

Como esses argumentos devem ser tratados apenas com um único critério: o "científico".

Afinal, ele é dividir sua ingestão calórica diária total em 5 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche mid-noite, o jantar) em vez dos dois habituais refeições (almoço e jantar).

Assim, não mais que come a explorar a partir de um ponto de vista energético, mas mais na base de uma maior fraccionamento calórica numa base diária.
Consumo de cinco refeições por dia em vez de apenas 2 não é apenas responsável por um aumento significativo no metabolismo básico, mas também é responsável para satisfazer a sua sensação de plenitude ao longo do dia. Essa sensação de saciedade é também, e sobretudo qualitativa, no sentido de que nem mesmo sentir o estímulo e a necessidade de introduzir açúcares simples.

Na verdade, a maioria das pessoas que só comem duas vezes por dia cai mais facilmente na tentação para o consumo de snacks doces durante o dia. Estas falhas em uma base diária que fazem razão de acumulações de efeitos de gordura e desproporcionada.

Passo 3

Use vinagre de maçã.

E 'demonstrou que o vinagre de maçã promove o catabolismo de triglicerídeos ea conseqüente liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea. Desta forma, os ácidos gordos podem ser proveitosamente utilizado para favorecer energia, neste sentido, o processo de perda de peso.

Para uma utilização rentável, coloque 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em nada menos do que 350 ml de água a ser consumido 20 minutos antes das refeições.

Passo 4

Faça exercícios aeróbicos.

Se você não tem tempo para ir regularmente ao ginásio porque sua família precisa e / ou trabalho que ponha o veto, não há problema. Há sempre soluções.

Equipar-se com um coração e boa vontade.

Realize exercícios aeróbicos na parte da manhã antes de comer o pequeno almoço.

Torná-lo como movimentar-se ao ar livre ou em uma esteira em sua casa (no caso, fica frio fora ou não tem tempo suficiente para a viagem necessário para ir no lugar de exercício e voltar para casa a tempo para a sua próxima compromissos diários), ou em uma bicicleta ergométrica.

O importante é que, na ausência de atividades no ginásio, o exercício aeróbico você executá-lo todos os dias.

Jogos de 20 minutos por sessão na primeira semana e, em seguida, aumentou para 5 minutos por sessão, semana após semana.

O monitor de freqüência cardíaca servirá para manter a intensidade do exercício físico dentro dos valores favoráveis ​​de usar "predominante" de ácidos graxos para fins energéticos e não carboidratos e proteínas.

Para estimar a pulsação ideal utilizado, pela primeira vez, a fórmula geral:

220-idade = freqüência cardíaca máxima.

Freqüência cardíaca máxima x 70% = taxa de coração que você vai usar para a duração da sua sessão de exercício antecipado a fim de trabalhar "principalmente" no limiar da lipólise (ou seja, a queima de gordura).

Se você seguiu essas dicas fáceis que exigem, acima de tudo, motivação e disciplina, você verá que as conquistas que você está procurando não será, então, tão impossível de alcançar.