Perder 4 kg em um mês - Como perder 4 kg em um mês


Como a perder 4 kg em um mês? Talvez você esteja em férias, uma pausa agradável, onde você ainda deve perder 4 kg em um mês, e suas férias coincidem com precisão o tempo em que você decidiu ficar em uma dieta.

O importante é ter um plano de "pré-festa".

Você sabe que está indo para ser colocado na frente de uma série aparentemente interminável de opções de alimentos por causa de um determinado evento.

Perder 4 kg em um mês


Tudo que você tem a fazer é fazer um esforço para se parar e pensar o que você prefere comer sem você mergulhar de cabeça em cima da mesa. Concentre-se em família e amigos em vez de alimentos. Para a maioria das pessoas gostaria de acreditar que calorias e gordura, não contar com durante os feriados.

Bem, esta é uma atitude muito errada.

Negativo.

Parte comer conscientemente está em fazer uma quantidade razoável de escolhas saudáveis.

E, honestamente falando, os legumes podem ser muito mais de uma massa saborosa.

É de sua responsabilidade para ter um bom conhecimento das propriedades nutricionais que têm os pratos mais comuns.

Francamente, às vezes, a contagem de calorias de muitos alimentos pode ser muito desconcertante.

Por exemplo, um copo de gemada contém 343 calorias, duas colheres de sopa de queijo de 90 calorias ...

Assistidos por si só não pode ainda soa perfeitamente ruim, mas ao lado deles alguma coisa ...

Assim, por perder 4 kg em um mês, temos de ter muito cuidado com o que nós escolhemos para consumir.

Uma dica útil para perda de peso poderia ser esta:


Se você sair, quando você vai, certifique-se de estar bastante satisfeito, de modo que o risco de não ceder às tentações que pudéssemos atravessar.

Talvez fazer-se algum lanche saudável em sua bolsa ou carro, para que você possa beliscar mais tarde.

Nunca pule café da manhã ou almoço, sempre se certificar de que você não está morrendo de fome, para que mantê-lo sob controle.

Encontre o seu equilíbrio.

Poderíamos muito bem estar no meio da temporada de férias, mas, felizmente, as diretrizes para o que constitui uma refeição equilibrada permanecem os mesmos.

Para ficar em um caminho saudável, recomenda-se tentar comer algo rico em proteínas (como carne magra, queijo, nozes ou ovos) em combinação com certos hidratos de carbono complexos (aqueles que são feitos com cereais integrais) em cada refeição.

Os hidratos de carbono são enchimento e contribuir para obter um aumento do açúcar no sangue em caso nós estávamos indo em uma perda.

Proteínas, no entanto, são digeridos mais lentamente do que os hidratos de carbono, que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue mais estáveis ​​para que não ficar com fome novamente.

Conheça os seus limites.

Não é nenhum segredo que o estresse leva a comer mais do que o normal.

Então, se você tendem a comer demais, porque você está nervoso ou estressado, é útil saber.

Muito útil antes de começar comer compulsivamente tudo o que acontece sob os olhos.

Um truque simples para evitar comer qualquer coisa é para manter a mão um copo ou uma garrafa de água, para beber em vez de consumir alimentos.

Tiveram o cuidado de beber.

Para perder 4 kg em um mês, você tem que prestar muita atenção para o que você bebe, não só para o que você come.

o fato é que as bebidas não parecem tão insalubre como alimento, mas nem sempre olhar para o total de calorias neles contidos é suficiente.

Esporte para perder peso

Além de dieta, devemos também programar os dias quando decidimos praticar atividade física.

Fazer atividade física é muito importante, tanto porque ajuda o nosso metabolismo que vai iniciar um processo de excesso de velocidade, e porque ajuda a queimar calorias durante e após o treino de meia hora.

Podemos praticar seções de treino no ginásio, mas seria o suficiente até mesmo uma hora de caminhada rápida, 2-3 vezes por semana para conhecer o nosso corpo.

Como sempre, é preciso persistência e força de vontade!

Não é uma escolha nada fácil para manter!