Perder 3 kg em uma semana - Como perder 3 kg em uma semana


Perder 3 kg em uma semana tão fácil e rápido, é realmente viável? Claro que é, tudo começa a partir de uma dieta equilibrada, acompanhada de atividade física, as palavras que temos ouvido milhares de vezes proferidas por centenas de pessoas diferentes ...

Perder 3 kg em uma semana


15 dicas para perder 3 kg em uma semana


É por isso que neste artigo vamos encontrar 15 dicas para perder 3 kg em uma semana:

1. Tome vitaminas:

Não vamos assistir TV e queda nesses truques de publicidade que nos convidam a tomar a "pílula mágica". Em vez disso, ir a um nutricionista que irá recomendar remédios naturais à base de vitaminas e minerais.

2. Nós ignoramos Ronald McDonald:

Precisamos eliminar completamente fast food, mas você deve evitar freqüente-los tanto quanto pudermos. Se nós estamos olhando para a "conveniência", tentamos algo ainda mais "acessível". O conteúdo calórico de fast food é muito maior do que pensamos.

3. Verifique o seu peso:

Alguns dizem que não deveríamos ter que pensar mais do que uma vez por semana. Em vez disso, é muito mais satisfatória denotar o seu progresso, uma vez por dia. Apenas pesar-se ao mesmo tempo o mesmo cada vez.

4. Mantenha as suas prioridades:

Obviamente, ele deve ser um delicioso sanduíche com mais de 8 kg de maionese ... mas nós realmente precisamos? E ' mais importante para perder 3 kg em uma semana ou se afogando na maionese? Teremos de aprender a não perder de vista o que é mais importante para nós.

5. Água, água e mais água:

Se não está bebendo bastante água, nosso corpo vai fazê-lo entender. Se não estamos suficientemente hidratado seu corpo vai funcionar mal. Nós deve beber pelo menos um litro e meio de água por dia.

6. Sugar, um delicioso diabo:

Você provavelmente já sabia disso, mas seria bom evitar açúcar. Quanto mais "refinado", mais o nosso corpo vai reagir negativamente. Açúcar está em toda parte. Mas vai ser melhor para saborear uma maçã em vez de a doçura do doce. Então, arregaçar as mangas e muniamoci de força de vontade muito.

7. Pão branco:

Algumas pesquisas mostraram que os produtos refinados (como pão branco) ajuda a colocar mais gordura em barriga. A razão é simples: a causa é que o nosso corpo não está recebendo o que ele precisa. A indústria de alimentos não é sinônimo de saúde e provavelmente nunca será.

Então, se você simplesmente não pode fazer sem o pão branco, tente comer pelo menos uma unidade.

8. Atenção para a massa:

Bem como pão branco, massas pode prejudicar a nossa saúde e minar os nossos planos em relação a perda de peso. Não se trata de não ser capaz de comer mais, eles estão pagando mais atenção ao que nós compramos. Um exemplo simples: mudar a nossa pasta de costume, com integral.

9. Sono:

Para queimar gordura de forma eficiente, o nosso corpo precisa dormir pelo menos oito horas por noite. É errado pensar que vamos fazer um favor a nós mesmos dormir menos. Nosso corpo precisa de assimilar com confiança, se acostumar, descanso e, em seguida, eliminados.

10. Fat é onde ele está:

Se pensarmos que podemos perder peso, evitando todos os alimentos gordurosos, errado. Nossos corpos e nossos cérebros, precisam de gordura para sobreviver. É por isso que os cientistas chamam de "ácidos graxos essenciais". Omega 3, 6 e 9.

11. Fibra:

À medida que começamos a perder peso, provavelmente vai acontecer para tornar-se "constipado". Isso acontece com mais freqüência do que pensamos. Portanto, você deve assimilar uma boa oferta de fibra a cada dia, de qualquer maneira. As fibras são muito importantes para a saúde.

12. criar padrões:

Depois de encontrar o nosso esporte, fazemos tudo para manter e treinar de forma consistente. Vamos treinar três ou quatro vezes por semana durante 45 ou 60 minutos. Seu corpo vai apreciar muito mais a ser colocado sob tensão na parte da manhã em vez da tarde, mas o importante é fazer atividade física de forma consistente.

13. Coma devagar, com calma:

Ninguém corre atrás. Nem almoço nem jantar. O importante é mastigar, calmamente. Caso contrário, o nosso cérebro não registra o fato de que ela é cheia continuará a exigir alimentos. Portanto, comer metade do nosso prato. Vamos parar. Nós aguarde 5 minutos e nós continuamos a comer. É um pequeno truque que funciona.

14. satisfazer os seus desejos:

Se queremos algo altamente, estamos satisfeitos e mangiamola. Não Neghiamoci satisfeito, mas nós sempre prestar muita atenção. Se pudermos, comer apenas metade do que nós queremos.

Perder peso Não deve ser uma tortura. Apenas tente não perder de vista o nosso objectivo.

15. Todo o peso não é igual:

Músculo pesa mais que gordura, mas a última coisa que nós queremos perder Eles são músculos. Por isso, é importante ter em sua rotina regular de exercícios. Sem exercício o nosso corpo vai queimar primeiro de todos os nossos músculos. Mas nós queremos perder gordura, não músculo.