Perder 2 kg - perder 2 kg rapidamente


Perder dois quilogramas rapidamente sem esforço você pode, contanto que você tomar estas poucas regras simples, a coisa importante a considerar quando se inicia um dieta para perder peso Não é tanto o fato de kg de derrotas, especialmente porque não levá-los de volta com juros.

Este é um caminho que deve ser abordado em tantos pontos de vista, considerando o que são as atividades diárias de uma pessoa, porque, além de o trabalho, a atividade no ginásio você precisa integrar uma dieta adequados para as necessidades de cada pessoa.

Perder 2 kg


10 dicas para perder peso e não ganhar peso


Este artigo propõe 10 dicas para não só perder £ 2, mas também certificar-se de não retomar o perdido.

Fornecimento

É importante estabelecer a sua ingestão de calorias que você deve introduzir durante todo o dia, evitando o grande comer as refeições principais e refeições dividir dividindo-os em seis pequenas refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) para manter metabolismo sempre ativo e não obter hora fatídica de almoço ou jantar com uma fome exagerada.

O planeamento da refeição

Planeje quanto você deve comer durante o dia, tornando-se na noite anterior, você evita comer essa porcaria que dar apenas o bem-estar paladar, mas não para a saúde, tais como comer fast food.

Compras de supermercado

Que as compras devem ser feitas em um tempo sem comida, talvez depois do almoço ou logo após um lanche.

Psicologicamente é importante porque eles vão ao supermercado não estar com fome, que nos permite comprar o que é chamado de alimentos saudáveis ​​e em curva deleites salgados e doces que não são conducentes à perda de peso.

Faça uma lista de compras, ir para as prateleiras e levar apenas o que você precisa, é um bom exercício.

Equilibrando alimentos

Chave é ser capaz de equilibrar as calorias a serem tomadas, tais como: proteínas, carboidratos e legumes são uma excelente refeição, desde que estejam devidamente equilibrado e precisamente 1/3 de cada alimento para evitar ter ainda fome após uma refeição.

A ingestão de gordura deve ser moderada ou mesmo também porque na maioria dos casos, os ácidos estão presentes na porção de proteínas que deve assumir.

Não comer frutas após as refeições, mas deixá-lo para um lanche da tarde, enquanto o lanche da manhã você pode consumir com segurança iogurte.

Bebidas

Obviamente, qualquer tipo de bebida açucarada é proibido quando você decidir seguir um programa de dieta.

As únicas bebidas permitidas são água, cerca de dois litros por dia, chá, café e chás de ervas são todos completamente livre de açúcar.

Para aliviar a sensação de fome nas imediações das principais refeições que você deve beber pelo menos dois copos de água a partir de preencher um pouco a sensação de fome.

Atividade Física

A outra ferramenta chave para a perda de peso é fazer atividade física intensa, não só no ginásio, o que geralmente é feito três vezes por semana, mas mesmo quando você não está no ginásio.

Por exemplo, em vez de usar o elevador usar as escadas, estacionar seu carro mais longe do que a sua casa ou escritório, você pode caminhada.

Qualquer movimento diferente do suporte favorece o consumo de calorias e, em seguida, o processo continua de emagrecimento e actividade física diária recomendada é de uma hora.

Apoio moral

Empreender um processo tão importante quanto a perda de peso e, portanto, seguir uma dieta pode atender diferentes obstáculos, porque muitas vezes as pessoas ao nosso redor, sem saber, naturalmente, que está apenas começando, pode ser devido ao bloqueio súbito, porque talvez eles insistem em fazer você comer alguma coisa deveria e, eventualmente, você pode até ceder à tentação.

Informar as pessoas em torno de nós sobre o que você está fazendo, e encontrar um amigo que suporta compras de supermercado nell'accompagnarti, andando, ou seguir a mesma dieta com você, ele pode ajudar a criar uma espécie de espírito cooperação e trabalho em equipe para atingir a meta comum: perder peso.

Criatividade

Siga uma dieta perder peso não significa comer o peito de frango grelhado com legumes cozidos.

Procure por receitas criativas, usando, claro, os alimentos que você deve comer, combinando talvez especiarias e preparar um prato decorá-la com legumes coloridos colocar para baixo alternando as cores.

Encontrar novos hobbies, estimulantes que podem empenhar-lo mentalmente e fisicamente.

Seguir dieta

É importante medir a comida, tendo o cuidado de seguir a letra das normas no jornal diário.

Tendo um dia inteiro é definitivamente cansativo do ponto de vista físico, mas ao mesmo tempo mantém você longe da tentação de comer a porcaria que eles fazem muito bom para o nosso espírito, ou, pelo menos, nós pensamos assim.

Will e coerência

Se eu comer algo que não é indicado no diet'm saturado e, portanto, eu estou indo para alterar as calorias devo tomar durante o dia.

Para remediar esta situação eu tenho que voltar imediatamente para as fileiras e comer menos no lanche, seja de manhã, à tarde ou à noite, e talvez aumentar um pouco de atividade física para consumir o que acabou de comer em excesso.

Estas 10 dicas simples pode parecer algo óbvio, mas se pararmos para pensar por um momento, percebemos que tudo o que fizemos e nós cometemos erros dos quais você só falou.

Dieta de 1.200 calorias

É uma dieta que fornece a cada indivíduo a ingestão de calorias adequada que permite que você a perder peso de forma saudável, a dosagem é claro todos os principais alimentos na proporção certa.

Porque uma dieta de 1.200 calorias?

Será que eles sabem que não comer não significa perda de peso, na verdade, em muitos casos, o caso oposto ocorre porque o corpo, usada para a obtenção de um determinado número de calorias por dia, não mais recebendo esse montante retarda o metabolismo para não causar déficit não ligada a ingestão de calorias e, consequentemente, não ocorre nenhuma perda de peso.

Com base em estudos feitos por especialistas em nutrição foi estabelecido que a dieta de 1200 calorias é a dieta ideal para aqueles que querem perder peso.

Obviamente existe uma dieta única válida para todos.

Com base na composição corporal, idade, sexo, valores de metabolismo basal, será estabelecido pela nutricionista a dieta certa para o caso.

Equilíbrio de calorias

Encontrando-se o direito proporção de macronutrientes, que são proteínas, gorduras e hidratos de carbono, é essencial para garantir que a pessoa não tem o desejo de comer mais alimentos.

Na prática, é tomado como 660 calorias com carboidratos, proteínas e calorias com 180 360 com as gorduras, as contribuições que podem estar sujeitos a variações dependendo das doenças de uma pessoa.

Amostra dieta de 1.200 calorias

CAFÉ DA MANHÃ:

  • Um muffin ou um croissant;
  • Manteiga de amendoim 1 colher de sopa;
  • metade de uma banana.

LANCHE META 'MANHÃ:

  • 20 amêndoas;
  • 1 maçã.

ALMOÇO:

  • 2 fatias de pão de trigo integral;
  • 60 gramas de peito de peru;
  • 30 gramas de queijo;
  • 1 colher de sopa de mostarda;
  • alface;
  • tomate;
  • 1 laranja.

LANCHE META 'TARDE:

  • 200g de iogurte desnatado.

JANTAR:

  • 90 gramas de peito de frango;
  • uma porção de brócolis cozido no vapor;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral.

Lanche à noite:

  • um copo de leite desnatado;
  • 2 biscoitos.

As vantagens desta dieta

Sendo uma dieta variada é o desejo de comer menos, porque introduz a quantidade certa de alimentos necessários para não sentir a sensação de fome.

E se antes de cada refeição ou lanche a cada você beber pelo menos dois copos de água você vê que sua sensação de fome é menor.

A única atenção é dirigida a mulheres grávidas, para quem este tipo de dieta não é indicada e, obviamente, precisa calórica completamente diferente.