Abs barriga lisa - Flat estômago e abdominal


Estômago plana abs ? Como faço para obter um apartamento estômago o treinamento abdominal? Instrutores de fitness Muitas vezes ouvimos esta pergunta mais do que qualquer outro para obter a abdominal definido você deve treinar. A apartamento estômago É uma mistura de combinações entre a boa nutrição, exercício cardiovascular e treinamento abdominal.

Aqueles que vêem os melhores resultados, de fato, combinar todos esses três elementos.

Estômago plana abs


Uma boa nutrição é absolutamente essencial para uma boa compleição física geral. Coma a maioria de suas calorias de alimentos processados ​​e rápido, vai produzir um corpo doente e carente de nutrientes. Fazer bem suas escolhas alimentares e você estará em seu caminho para um corpo mais magro.

É aconselhável comer 5-6 pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo treinados para dar energia pela queima as calorias.

O exercício vai ajudar a queimar calorias, mas se você não for cuidadoso para sua dieta, o caminho que você está prestes a enfrentar será longo e difícil.

Na verdade, para ver os músculos abdominal é necessário, em primeiro lugar, dissolver e eliminar toda a gordura em torno deles. É por isso que você tem que praticar exercícios cardiovasculares.

Se eles correr, caminhar ou tomar uma bicicleta, estes são todos os exercícios que ajudarão você a queimar calorias.

Combinado com uma dieta equilibrada, exercício aeróbico ajuda a perder a gordura acumulada sobre o músculo.

Os especialistas concordam que a combinação de uma dieta saudável e nutritiva com um treino cardiovascular, é necessário formar os músculos abdominal.

Exercícios abdominais para obter uma barriga lisa


Se você não está indo para reduzir a gordura, porque você acha que, ao aumentar o trabalho abdominal pode ajudar a perder peso e deixar-se desviar a dizer que ele se tornaria um desperdício de tempo.

Os músculos abdominais são compostas de três camadas.

  • músculo transversal é a camada mais profunda que actua como cinto do corpo, proporcionando apoio e estabilidade e desempenha um papel crítico na exalação.
  • reto abdominal: flexiona a coluna vertebral.
  • abdominal oblíquo interno e externo: é a camada mais próximo da superfície, proporcionar o corpo com o movimento de rotação lateral.

Lembre-se que o músculo abdominal Eles não são diferentes do que em qualquer outro grupo muscular. Eles respondem exatamente da mesma maneira para todos os outros. Portanto, se você não realizar 50 onda de bíceps, você não precisa fazer 50 flexões abdominais. Basta trabalhar para isolar os músculos que estão treinando.

As mulheres que estão tentando perder gordura corporal muito para ver em quell'addome "tartaruga", Eles também estão em risco de interromper o ciclo menstrual. É por isso que algumas mulheres não são encorajadas para alcançar os objetivos tais extremos.

Há razões importantes para formar o tronco, no entanto. Os músculos abdominais do núcleo fortalecer o tronco, melhorar a postura, diminuir dor lombar e reduzir o risco de ferimentos.

O treino abdominal também pode melhorar outras áreas de aptidão.

Se você é um jogador de golfe ou tênis, em colaboração com um "core" muito forte, dar mais poder por trás de reduzir o risco de lesão no ombro.

Exercícios abdominais para uma barriga lisa

Aqui vamos encontrar vários exercícios, o corpo mais eficaz para a maior abs washboard. Estes devem ser realizadas duas ou três vezes por semana (para iniciantes, dois).

Cada exercício deve ser realizado até o ponto de falha muscular momentânea, o que deve levar entre 30 segundos e 90 segundos, a realizar não mais que 15 - 20 repetições.

Depois de descansar por 30-60 segundos.

Concentre-se em como realizar cada exercício, devagar, com calma. A coisa importante é a qualidade não a quantidade dos exercícios. 

Reverse Crunch

Deite-se de costas e em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos virada para o chão.

Levante os ombros e levantar as pernas.

Cruze os tornozelos, dobre os joelhos e mantenha as pernas paralelas ao chão.

Levante os quadris e levante os joelhos em direção ao peito, encurtando a distância entre o umbigo eo esterno.

Expirando, você manter o seu abs inferior no pico do movimento.

Retorne à posição inicial com as pernas paralelas ao chão.

Exercício para activar a área abdominal transverso.

Este é um exercício básico puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.

Aqui estão os pontos-chave:

  • Realize o exercício face deitado, no chão ou em suas mãos e joelhos. Versão joelhos torna mais fácil sentir seu umbigo está sendo puxado em quando, quando você está deitado no chão, é mais fácil sentir se você usar outros músculos.
  • Puxe o umbigo, usando apenas os músculos abdominal inferior.
    Tente relaxar com todo o resto do corpo.
  • Mantenha a contração até que você já não pode ouvir ou começar a sentir os músculos se contraem.

Achatar sua parte inferior das costas contra o chão.

Este é outro exercício básico que você precisa aprender antes de realizar exercícios mais avançados. Este exercício ajuda a fortalecer e consolidar a força nos músculos que sustentam e protegem a parte inferior das costas de uma lesão.

Aqui está o que fazer:

  • Começamos a mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Tente relaxar o máximo possível. Deve haver um pequeno espaço sob sua parte inferior das costas a partir da curva natural da coluna.
  • Activa o menor abs para achatar a zona lombar, de modo a diminuir o espaço e sentir pressão contra o chão.
  • Realizamos uma espécie de rotação de modo a achatar as costas completamente, mas certifique-se de usar os músculos abdominal para criar esse movimento.
    As pernas devem permanecer o mais relaxado possível e não ser usado para criar a rotação da pelve.
  • Lembre-se de trabalhar para melhorar a sua capacidade de tomar respirações profundas, mantendo a contração dos músculos abdominais inferiores.

Se você executar estes exercícios de forma consistente você vai notar uma diferença significativa na força e tom de todo o corpo dentro de seis semanas.

Seja consistente, paciente, e acredito que você pode obter uma apartamento estômago graças a exercícios abdominais.