Maneiras de emagrecer os quadris - Os caminhos para emagrecer os quadris


Quantos de nós que sempre pensei que não há maneiras de perder peso nossa quadris depois de seguir mais uma dieta recomendada por um amigo, ler uma revista de moda? Bem, maneiras para emagrecer os quadris existem e consistem tanto na prática uma atividade física constante, é seguir um programa de dieta equilibrada.

Dieta de baixa caloria principalmente

A primeira linha de ataque para reduzir sua gordura corporal localizada na quadris é que você siga uma dieta baixa em calorias.

Maneiras para emagrecer os quadris


Então, você faria bem para evitar, ou limitar os seguintes alimentos:

  • pratos elaborados, especialmente se comprados em restaurantes de fast food, trattorias
  • alimentos fritos (incluindo doces)
  • lanches "luz", de modo que a luz no fim não é bom se você ler os rótulos e olhar para cada elemento com o qual elas são feitas
  • refrigerantes, as bebidas (não até mesmo trazer nutrientes)
  • pretzels (atrair o apetite, também como outros lanches foram muitas vezes feitas com gorduras hidrogenadas, muito perigoso para a nossa saúde)
  • latas de atum, sopas prontas sopas (que contém muita água preensão sal e, portanto, não impedem a perda de peso)
  • mascarpone, creme
  • frios (entretanto, porque contêm uma elevada percentagem de lactose, o açúcar predominante do leite para o qual você pode ser intolerante, e ainda estão preservados com um monte de sal)
  • a goma (que contêm adoçantes, que substitui o açúcar comum e estimular o apetite).

Em vez disso, alimentos que nunca deve faltar na sua dieta:

  • frutas (principalmente pêssegos, morangos, melão, melancia, que são de baixa caloria, mamão ajuda a digestão, abacaxi reduz o gás intestinal)
  • legumes, especialmente couve, brócolis, espinafre, rabanete, pepino, que têm purificação e laxante
  • os cereais inchado (cozido no vapor), integrante ideal para o seu café da manhã com um copo de leite desnatado (ou soja) ou HD (alta digestibilidade)
  • queijos envelhecidos (de preferência os frescos), o queijo cottage
  • o iogurte de baixo teor de gordura, ou parcialmente desnatado
  • ovos de galinha ou codorna
  • pargo, robalo, bacalhau (enguia são muito gordo)
  • arroz (melhor se completo), cevada, espelta (há também massas feitas com ele cereal).

Você também pode fazer as medidas subjacentes de melhorar ainda mais o seu plano de dieta que consiste:

  • usar mel em vez de açúcar (ou aspartame)
  • preparar massas com manjericão (limpa o corpo) eo tomate fresco simples, com cacos de queijo duro
  • vestir a salada com azeite de oliva extra virgem, cânhamo, limão (uma fruta cítrica semelhante ao tangerinas), soja ou de peixe
  • em consumir a massa na parte da manhã, porque à noite o seu metabolismo desacelerou e pode ganhar peso
  • tentar temporada a carne ou peixe aromatizado com ervas
  • coelho, galinha, peru, cordeiro se prestam muito bem a ser estufado
  • peixe querendo pode fazer cozido ou assado com uma assadeira coberta com papel de cera
  • em não pular refeições (ou não trazê-los juntos em um): estresse faz você gordura
  • em ir para a cama com uma mente vazia (maus pensamentos dirigir em direção a comida).

Formação de suas áreas que estão em dificuldade

Hip Swivel

China aqui é um exercício eficaz para reduzir a gordura de seus quadris.

Centra-se na vida, nas costas e articulações inferior.

Usado para melhorar a circulação sanguínea da área pélvica.

É um bom remédio para dor nas costas, para aliviar a dor, para lidar com a rigidez do quadril.

Você tem que ser reto, com os pés firmemente no chão, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas.

As mãos estão descansando nos quadris, cotovelos abertos.

O seu centro de gravidade não deve ficar muito para a frente.

Pavimento girar a pélvis primeiro sentido horário, em seguida, para a esquerda, começando-se lentamente e gradualmente aumentando de velocidade.

Faça uma série de 45 repetições (15 em cada sentido), 3 vezes por semana.

Squats de bola Stabily

O agachamento bola stabily é a bola clássico (grande), o qual é então utilizado no processo de Pilates.

Você deve posicionar a bola acima mencionada entre a sua parte inferior das costas e seu uma parede lisa.

Os braços deixá-los lados macios e não arquear as costas.

Mova seus pés um pouco "por trás para a frente, em seguida, aperte os glúteos, abdominais e descer lentamente para baixo, dobrando os joelhos, o quão longe você pode começar sem experimentar muitos aborrecimentos.

Inalar como você cumprir nesta fase (ou seja, tomar o ar).

Agora voltar a subir lentamente, exalando (jogando o ar acumulado anteriormente), tendo muito cuidado para não deixar cair a bola até os quadris e joelhos stabily não será prorrogado novamente.

Compreendo perfeitamente que para você iniciantes pode ser difícil esses movimentos, então eu recomendo que você comece com 3 séries de 10 e aumentá-los ao longo do tempo, quando você vai ser melhorado.

Estes exercícios podem ser feitos facilmente, mesmo em casa, ao ar livre em muitos parques públicos.

Lunges com halteres

Pegue dois pesos, um para cada lado, manter as costas retas, os braços junto ao corpo e apresentar a primeira perna, enquanto a outra permanece naturalmente inclinada para trás.

Leve o ar enquanto você está flexionando, jogá-lo fora quando você estiver retornando à posição inicial.

Explosões com bandas de borracha

Pegue um elástico (que você comprou em uma loja de desporto) e legatevela tornozelos.

Fique com as costas retas, com o braço esquerdo esticado horizontalmente (de modo que a mão está descansando na parede) e as pernas são retas.

Ficar em um lado e mudou-se para fora a sua perna direita (você deve sentir a puxar os quadris).

Repita o mesmo com os membros opostos.

Tenha cuidado para não desequilibrar você.

3 séries de 45 repetições vai fazer bem.

Exercícios de cardio

Se você realmente quer emagrecer os quadris e tonificar os músculos lembre-se, você deve definitivamente adicionar a estes exercícios, uma das práticas esportivas abaixo listados:

  • natação
  • cooper
  • bicicleta
  • máquinas especiais

Dicas finais

Saiba como reduzir as porções que você colocar em seus pratos (ainda melhor se você reduzir o tamanho delas).

Desligue a televisão quando você está comendo (sabe-se que encanta e que nem me lembro o que nós comemos, para não dizer mesmo quanto).

Mastigue bem, sem pressa.

Não se obrigue a comer tudo o que você preparou na mesa se você se sentir satisfeito com o que você comeu.

Não tenha medo de contar aos amigos, parentes que estão observando um plano de dieta saudável, mesmo aproveitar a oportunidade para oferecer a eles também.

Beba pelo menos meio litro de água por dia, para ter uma diurese melhor e obter uma pele bonita.