Alimentação Saudável para perda de peso - Comer saudável faz você perder peso


Comer saudável faz você perder peso? Comer saudável fazer rápido e recompensar a árdua tarefa de perder peso, nem sempre é necessário, e acima de tudo não é saudável, ir para longas maratonas de jejum ou más refeições de alimentos brodaglie insípido ou estranho. O nosso peso é determinado pela quantidade de calorias nos introduzi-lo com o poder, em relação àqueles que consumimos para manter o organismo activo (obter o melhor de nossos órgãos), e realizar atividades diárias como esporte ou cuidar da família.

Comer saudável para perder peso


É óbvio que para perder peso Precisamos consumir mais calorias do que você introduzir ou introduzir menos; aprender a comer de forma saudável lhe permitirá aproveitar ao máximo a sua ingestão de calorias à sua disposição, ou seja, a seleção de todos os alimentos saudáveis ​​que são baixos em calorias, mas ao mesmo tempo muito saciar.

Quais são os alimentos saudáveis ​​que ajudam a perder peso?


A fim de comer saudável e perder peso ao mesmo tempo que é essencial para escolher alimentar de alta qualidade, e doseadas de forma adequada, mas acima de tudo para aprender a encontrar um equilíbrio entre todos os componentes nutricionais; geralmente você deve dividir sua ingestão calórica diária em 55-60% de carboidratos, 10-15% de proteínas e 25-30% de gordura (dos quais um máximo de 10% saturada), apesar de depender especificamente fatores muito subjetivos, tais como altura, peso , idade e sexo, e estilo de vida (por exemplo. ativos ou sedentários).
O primeiro truque de tomar para perder peso por comer saudável é a introdução de frutas e legumes em cada refeição, e naqueles major, almoço pequeno-almoço e jantar, tanto em lanches. Isto tornará possível para manter a forma, sem sacrifícios, porque esses alimentos têm a capacidade de saciar quando tem um teor muito baixo de calorias, de modo que você pode comer quantidades maiores do que, por exemplo, um lanche, assim, sem adição de gordura para a nossa alimentação. Frutas e legumes também são ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes que promovem o bem-estar e saúde do organismo.
Muitas pessoas vêem os hidratos de carbono como o inimigo daqueles que querem perder peso e quando você colocar em uma dieta de pão e macarrão eliminar em primeiro lugar. Na verdade, são elementos essenciais se você quer comer saudável, mesmo se o objectivo que nos propusemos é perder peso. Os carboidratos fornecem energia para o corpo e, de facto, permitir-lhe para funcionar no seu melhor e, juntamente com um exercício constante para queimar o excesso de gordura. Boas fontes de carboidratos incluem massas, pães, cereais e arroz, de preferência toda, a fim de aumentar ainda fibras.
Uma maneira rápida de perder peso é aumentar a proteína, mas este sistema tem seus prós e contras, e quem decide adotar deve estar bem consciente: uma dieta rica em proteínas mais satisfeitos e menos engorda, além de ajudar os músculos para construir, se estamos em um período de formação, mas se prolongado pode causar danos nos rins. Portanto, a melhor coisa a fazer é comer, mas nenhum abuso, mantendo-se, se possível, 0,8 a 1,2 gramas por libra de peso corporal por dia. As melhores fontes de proteínas são carnes magras, peixes, ovos e leguminosas.
Comer saudável significa para perder peso na maioria dos casos eliminar doces ou pelo menos reduzi-los drasticamente e para a maioria de nós isso é uma má notícia. Para ser precisos até mesmo gorduras são essenciais para o bom funcionamento do corpo e, portanto, não devemos privar-nos completamente; devemos aprender a não abusar dela e para discernir entre o bem eo mal; melhor deixar doces e carne vermelha, rica em gordura saturada e colesterol, para os peixes, cheio de saudável omega-3.
Finalmente, para comer saudável Deve entrar (gradual e constante) muitos alimentos ricos em fibras, como vegetais, grãos e legumes.

Exemplo de uma dieta equilibrada para uma dieta saudável:

CAFÉ DA MANHÃ

  • 200g de leite com baixo teor de gordura
  • 80g de pão integral
  • jam 20gr

LANCHE

  • 1 fruta

ALMOÇO

  • massas 80g
  • 15g de óleo de oliva extra virgem
  • legumes 200gr
  • 1 150gr de fruta

LANCHE

  • Um iogurte 125gr

JANTAR

  • carne branca ou peixe 100-150gr
  • 15g de óleo de oliva extra virgem
  • pão ou batatas 80gr
  • legumes 200gr
  • 1 150gr de fruta

Comer saudável de perder peso:

Comer saudável para perder peso Ele garante que o peso perdido é sustentável ao longo do tempo, especialmente se os hábitos saudáveis ​​que são aprendidas por necessidade, ser adotado como um estilo de vida e mantidos em seu feed. Boa nutrição fato nos ajuda a manter ou alcançar o peso desejado, que por sua vez tem muitos benefícios na área de saúde; inversamente, um corpo saudável nos ajuda a atingir mais facilmente o peso desejado e comer saudável nos permite desencadear esta importante circuito.