Fibra de perder peso - Coma mais fibras são escassas


O fibra para perda de peso e perder peso, o fibras que ir ao banheiro e eles não se machucar, especialmente a fibra é a parte indigesta da planta: é a casca do grão, as tripas de sementes comestíveis, os fios finos de aipo, casca de maçã ... Na natureza existem infinitas! Fibra Comer é bom e não faz mal! O fibra Eles ajudam a proteger contra doenças cardíacas, câncer e problemas digestivos, e eles também têm um papel fundamental contra a perda de peso, como diminuir o colesterol e regular o nível de açúcar no sangue.

Fibra para perda de peso


A fibra é um alimento que deve ser parte de uma dieta que visa combater o excesso de libras, devido às suas propriedades benéficas 25-30 gramas de fibra por dia, portanto, pode ser muito vantajoso para perder peso.

Mas para onde levar as fibras com precisão?


Analisamos o tema a partir da perspectiva de alimentos.

Alguma vez você já ouviu o ditado duas maçãs por dia mantém o médico longe? Bem, dê para a verdadeira! Duas maçãs por dia, de facto, são uma boa fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a garantir o seu estômago uma sensação de plenitude e que lhe permitirá melhor digerir e lentamente.

Um estudo revelou que 5 gramas de pectina têm permitido as pessoas a se sentir completo por quatro horas seguidas.

O pequeno-almoço é uma refeição que nunca deve ser esquecido, mesmo na órbita de uma dieta destinada para perder peso, porque dá-lhe a energia que você precisa para começar o seu dia da melhor maneira: para torná-lo ainda mais rico Tente consumir uma boa xícara de cereais, possivelmente, sem açúcar, que contém pelo menos 4 gramas de fibra por porção.

Um estudo científico descobriu que aqueles que consomem cereais em uma base regular tendem a comer muito mais fibras e muito menos gordura do que aqueles que não se encaixam esses produtos em seus hábitos alimentares.

O cereal tão bom para a saúde do corpo, porque eles são extremamente saudável e rica em fibras, e são muito bem recomendado em qualquer dieta.

Iogurte é outra boa opção para começar da melhor forma o seu dia, para que você pode adicionar uma boa dose de cereal, uma colher de semente de linho e morangos cortados ficar tão cerca de 12 gramas de fibra, uma quantidade enorme que responde por metade da necessidade diária dessa substância.

Se você quiser enriquecer a fibra a sua dieta, você vai preferir pão, massas ou arroz biscoitos grãos, produtos que contêm uma percentagem elevada.

Fibras em alimentos

Cada biscoitos integrais pode fornecer 1 ou 0,5 gramas de fibra, o que significa que dez biscoitos poderia tirar até 5 gramas de tais substâncias.

Não é ruim certo? Se os biscoitos não gosto a gosto, adicione um pouco de "manteiga de amendoim (sempre buscar marcas que garantem um baixo teor de gordura), trazendo assim o sabor. Se seu objetivo é perder peso, um conselho eficaz, portanto, é sempre preferem produtos que contenham trigo de cereais e trigo, porque eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, todas as substâncias que irão beneficiar exponencialmente a sua linha.

Se em dois meses para ser capaz de alimentar-se apenas produtos de grãos inteiros, você pode aumentar o seu consumo diário de 10 gramas de fibra, mas sem mudar fundamentalmente seus hábitos alimentares.

Fibra em vegetais:

Mesmo os vegetais podem fornecer grandes quantidades de fibra, assim como vitaminas, sais minerais e água; os legumes são, por conseguinte, essencial para uma dieta saudável e equilibrado.

Se você quiser enriquecer os seus dias em fibras, almoço preparado para uma "salada que vai acrescentar feijão e grão de bico que você pode fornecer até 5 gramas de fibra, ou comer cenouras e topos de brócolis de, pelo menos, três vezes por semana, a partir do qual você recebe apenas 5 gramas destas substâncias.

Mesmo as beterrabas para o jantar pode ser uma vantagem, porque esses vegetais vermelhos são virtualmente sem gordura, sem colesterol, sem sódio, potássio e rico em fibras, ou até mesmo um puré de couve-flor para ser adicionado para as batatas.

Você poderia começar seu jantar com uma salada mista verde, cheio de fibras e de baixa caloria, que oferece grandes benefícios, em seguida, a perda ou controle de peso, ou para adicioná-lo para sanduíches de tomate em conjunto, em vez de o queijo.

As maneiras de se preparar e desfrutar de legumes e atraem muita fibra ao mesmo tempo são possíveis as mais variadas.

Fibra em leguminosas:

Legumes têm de estar presentes com mais freqüência em suas tabelas, como eles fornecem grandes quantidades de fibras úteis para perda de peso: de facto, uma xícara de feijões pretos contém até 15 gramas.

Você deve, portanto, prepará-los com muito mais frequência, e use sua imaginação para fazê-lo, como são infinitas: você pode adicionar o feijão cannellini dois dentes de alho e uma colher de sopa de suco de limão ou óleo de oliva, você pode adicioná-los a uma salada junto com grãos de milho, tomate, fatias de cebola picada, sal e pimenta, ou como um simples prato de lado ...

Feijões e lentilhas são uma fonte importante de proteína e também lembrar que eles podem efetivamente combater o câncer, bem como a desempenhar um papel importante na perda de peso, então por que não colocá-los para uma boa utilização?

Prepará-los para o jantar, pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Mesmo a pipoca pode conter até 1,2 gramas de fibra por copo, em seguida, prepará-los com mais freqüência no microondas ou em uma panela, mas tente evitar sal.

Fibra em nozes:

Como lanches diários, você também pode optar por frutas secas, saboroso, nutritivo e rico em fibras: tentar sobre isso secos damascos, tâmaras, figos, pêssegos, peras e bananas.

A fruta lhe dará um incentivo extra para lutar todas aquelas libras não desejadas, bem como benefícios para o seu corpo graças a uma infinidade de efeitos benéficos.

Algumas dicas sobre as fibras:

Nunca se esqueça de beber muita água todos os dias, porque o corpo precisa dele para permitir e apoiar a passagem da fibra através do sistema digestivo.

As bebidas sem açúcar ou água deve, portanto, tornar-se uma prioridade para a sua dieta, e você também vai ajudar a eliminar as toxinas e estimula a produção de urina, resultando em ação benéfica contra os excessos libras acumulados nas áreas mais delicadas, como de estômago, nádegas ou quadris.

As fibras inchar a barriga:

Finalmente, não exagere com demasiada ingestão de fibras em seus pratos do dia: esta é uma ação errada a ser evitado, uma vez que irá apenas para sobrecarregar o seu corpo, transportando excesso de gás, inchaço e constipação.

Começou tão lentamente com uma ingestão de fibra, uma ou duas vezes por semana, e, em seguida, aumentar a quantidade ao longo do tempo, sem exagero.

Você viu que as formas de desenhar fibra Eles são extremamente variada e diversificada quanto possível e que os seus efeitos são extremamente benéficos para a perda de peso, por isso é até você como e quando entrar na maior parte destas substâncias em sua dieta!