Movimentar-se é bom para perda de peso, tais como treinamento para perda de peso


Fazer corrida faz você perder peso e com o conselho certo na perda de peso será mais rápido se você quer perder peso, de fato, a corrida é um dos exercícios físicos mais adequados. Corrida permite que você queimar mais calorias do que quase todos os outros tipos de exercícios físicos. Porque o segredo para perder peso é queimar mais calorias do que consomem, movimentar-se pode ser o ponto de vencimento para perder peso. Você pode perder peso cooper para a sessão de 20 minutos com um plano de treinamento personalizado.

Correr para perder peso



Benefícios de corrida, bem como emagrecer


Movimentar tem várias vantagens:

  • Não requer equipamentos especiais
  • é preciso muito pouco tempo para aprender
  • Ele faz trabalhar o corpo aerobicamente
  • Ela fortalece as pernas e abdômen
  • Ele ajuda a queimar gordura
  • fortalece o sistema cardiovascular e respiratório
  • Ele permite que você seja confiante
  • relaxa a tensão
  • Ela ajuda a regular o fornecimento de oxigênio no corpo

Ela ajuda a prevenir:

  • desordens cardiovasculares
  • hipertensão
  • infarto
  • Osteoporose
  • diabetes.

Não só ele permite que você a perder peso, então é propício para um estilo de vida saudável em termos de saúde física e mental.


Dicas para a prática de jogging

Se você não estiver em forma, você deve começar a movimentar-se imediatamente:

  • Será muito difícil
  • Pode ser perigoso: você pode se machucar.

Você pode começar a correr agora:

  • Se você já está em boa forma e
  • você quer apenas melhorar um pouco ".

Caso contrário, começar a andar a bom ritmo até que a condição física não melhorou. Se você não tem certeza de como começar, pergunte ao seu médico para aconselhamento.

Passo 1

  • Estabeleça metas de perda de peso
  • Faça metas realistas.
  • Monitorar e gravar o seu peso a cada semana para ver o progresso.

É bom perder 0,4-0,9 kg por semana para perder peso em uma taxa de:

  • saudável
  • sustentável.

0,4 kg equivalente a cerca de 3.500 calorias, por isso, se você queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia, você vai perder cerca de 0,4 kg em uma semana.

Passo 2

  • Siga um programa regular de 20 minutos para a sessão.

A quantidade de calorias que você queima em cada sessão depende de:

  • peso e
  • velocidade em que ele é executado.

Se você é um novato, você deve

  • começar com um programa no qual alternando caminhar e correr e
  • gradualmente aumentar os minutos de corrida até 20 minutos.

Passo 3

  • Adicionar a intensidade da corrida para queimar mais calorias.
  • Você pode aumentar a intensidade de correr mais rápido.

Uma pessoa de 60 kg, que funciona a uma velocidade de 9 km / h durante 20 minutos, por exemplo, queima cerca de 228 calorias. Se não conseguir correr a uma velocidade de 12,8 km / h para a mesma quantidade de tempo, ele vai queimar mais calorias: 306.

Passo 4

Correndo em um declive aumenta a intensidade das corridas.

Para queimar mais calorias,

  • correr até a escada ou
  • correndo ladeira acima.

Para o treinamento eficaz nas colinas, trabalhar em pelo menos cinco ou seis colinas que são longos 182,88 metros ou mais.

Para um treino em uma escala, você pode:

  • trabalhar fora nos degraus do estádio e local
  • movimentando-se lentamente para permitir a si mesmo tempo para se recuperar.

Colinas e escadas permitem que você:

  • queimar calorias em excesso
  • fortalecer as pernas para correr mais rápido.

 Conselho final e informações sobre o jogging

  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.
  • Se você precisa de um incentivo, tente cooper com um amigo ou ouvir música durante a execução. Este v'impedirà entediado.
  • Se você sentir dor aguda ou persistente durante a corrida, parar e descansar. Se você tiver dor no peito ou a dor não cessa com o repouso, consulte o seu médico.
  • Durante o programa de correr para perder peso, é importante prestar atenção à saúde, seguindo uma dieta equilibrada.

Movimentar-se é bom para fazer movimento 

Em suma, corrida faz você perder peso. É uma das melhores maneiras de perder peso. É importante não exagerar para evitar ferir-se ou ficar muito cansado, especialmente no início. Gradualmente, você consegue perder peso.