Faça ginásio faz você perder peso - Fazer academia é boa


Fazer ginástica é bom e faz você perder peso, e isso vai fazer a alegria de muitas academias frequentadores como atividade física impulsionada principalmente pela necessidade de perder algumas libras. Um exercício regular, bem como aumentar o gasto energético total, provoca uma aceleração do metabolismo tende a diminuir o apetite e melhorar o estado geral da forma e bem-estar. O uso de ginásio a escolha é muitas vezes mais instintiva, com base na possibilidade de ter uma equipe qualificada, um equipamento certo, uma confortável e sempre disponível.

Faça ginásio faz você perder peso


O que é o esporte maneira mais eficaz de perder peso?


Se você colocar uma atividade aeróbica (eg. Andar de bicicleta, correr, caminhar, cross country) o corpo utiliza oxigênio que está no ar, juntamente com gorduras, carboidratos e proteínas para produzir a energia necessária para atender ao aumento da demandas metabólicas. (.) Por exemplo, Halterofilismo outros esportes, que fornecem esforços muito intensos por períodos limitados, envolvem o uso pelo corpo de vias metabólicas alternativas que não necessitam de oxigênio para produzir energia: nestes casos, o consumo de calorias é baixa porque o esforço dura alguns segundos.

A corrida é um dos esportes preferidos, se você quer perder peso, porque durante as atividades envolvidas muitos músculos, de modo que você queimar mais calorias. Por outro lado, se é verdade que os exercícios de treinamento de peso não são tão eficazes para perda de peso, também é verdade que realizar alguns exercícios de tonificação geral início do treinamento pode impulsionar os resultados obtidos com a única atividade aeróbica.

O que intensidade no esporte para perda de peso?

Se você lidar com um esporte indo devagar, o consumo de gordura é elevado, mas como o muito baixo consumo de calorias, a quantidade total de gordura consumida é muito baixa. Portanto, para perder peso, você precisa queimar calorias e sem gordura.

Quantas vezes você tem que treinar durante a semana?

O treinamento aeróbico tem de ser tratada com gradualmente; a frequência ideal é de quatro sessões semanais de 30-40 minutos cada. Quanto aos exercícios de recuperação mltiarticolari melhor preferir aquelas que envolvem vários grupos musculares em movimento. Atenção: o que importa é a frequência e consistência no treinamento. Treinar mesmo para um curto período de tempo leva a queima de calorias de qualquer maneira, e as calorias queimadas para ajudar a perder peso.

Quando você perder peso?

A gordura torna-se combustível para os nossos movimentos após cerca de 20 minutos de movimento, de modo a obter os resultados desejados deve treinar por cerca de 40 minutos. Este exercício deve ser repetido por três / quatro vezes por semana para perda de peso na medida certa.

Fazer grandes esforços para menor espaço de tempo não tem efeito: a menor perda de peso repentina e vistosas são simplesmente devido à perda de fluido corporal através da transpiração e da respiração, por isso nem sempre saudável.

O que se segue é uma série de atividades de ginástica ideal para uma perda de peso saudável:

  • máquina de remo é um grande trunfo, especialmente desde que, ao mesmo tempo fortalece os braços e pernas;
  • esteira: você pode fazer corridas longas quando você não tem espaço ou não permitem que a estação a ser ao ar livre. Tem também a vantagem de reduzir a componente vertical do degrau, melhorando assim a tolerância da corrida para aqueles que têm a dor nas costas ou do joelho;
  • bicicleta horizontalmente por um longo tempo: de volta e posição horizontal pode gastar 50/60 minutos de treino sem a inconveniência de uma ferramenta pesado;
  • Bicicleta estacionária: bicicleta de corrida real para se adaptar aos rolos que permitem que você treino exatamente como se ele corrigiu estrada.

Atividades aeróbicas, que permitem que os músculos para trabalhar em condições de máxima oxigenação, ajudar a eliminar a gordura porque as funções musculares solicitar tão doce, mas para tempos bastante longos: para lidar com este trabalho contínuo são, reservas, consequentemente, cortados gordura. Inversamente actividade anaeróbia, sendo uma acção de intenso esforço e limitada, requer mais energia imediatamente, desde que por açúcares e gorduras. Idealmente, porém, alternam entre os dois tipos de actividades.
Em geral, uma atividade motora realizada constantemente dois / três dias por semana ajuda a eliminar as calorias introduzidas com alimentos e é capaz de garantir bons resultados em termos de diminuição de peso.
Naturalmente, as possibilidades de sucesso são aumentadas se a actividade física está associada com uma dieta de calorias reduzidas.