Perder peso dieta rápida - Como perder peso dieta rápida


O dieta É a primeira coisa para cuidar de perder peso rápido, para perder peso rápido Ele está servindo bom dieta planejado e agora vai tentar dar o Dicas simples para perda de peso e tem como objectivo aproximar para obter resultados perfeito. Desta forma, vamos aprender alguns segredos não segredos para definir uma simples dieta e alguns dos Melhor Exercícios que pode melhor se adaptar às necessidades do povo.

Perder peso rápido (dieta)


Alguns truques simples para uma dieta eficaz e perder peso rápido


Dependendo do dieta para perder peso rápido que você escolheu para seguir, geralmente há alimentos que você pode comer enquanto outros são proibidos.

Você também tem um conjunto de regras de ter que seguir. Eu sugiro que você escolher uma dieta equilibrada para a perda de peso rápida. Uma boa dieta para perder peso Ele dá energia e os nutrientes necessários para enfrentar o seu dia e ficar ao mesmo tempo, saudável. Normalmente, todas as dietas têm uma ingestão gordo reduzido, abaixo de 30% de todas as calorias ingeridas diariamente.

A distribuição de calorias é muito importante. Você deve tentar eliminar quase todas as gorduras feitas a partir de alimentos geneticamente modificados. Eles são saudáveis ​​e são conhecidos por aumentar o risco de aterosclerose e doença cardiovascular. Nós usamos azeite virgem em nossa cozinha, que é muito mais saudável.

Enquanto vamos enfrentar um dieta para perder peso rápido também devemos mudar seus hábitos alimentares. Ao alterar os nossos hábitos alimentares temos certeza de não recuperar aquelas libras perdidos anteriormente. Além disso, a gente se acostuma a um estilo de vida mais saudável e gostaríamos de gozar de boa saúde por um longo tempo.

Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​simples que você pode tomar

  • Pare de beber refrigerantes: de acordo com um estudo, se você beber uma bebida efervescente, o nosso risco de sobrepeso aumentou em 65%. Outros estudos dizem que os adoçantes artificiais aumentam a fome. Normalmente bebidas estão cheios de açúcar com nenhum valor nutritivo.
  • Então, em vez de beber todos os tipos de bebidas como Coca-Cola, Fanta, Sprite, bebemos água, chá ou alguns sucos naturais frescos.
  • Criamos um cronograma de nossas refeições, e comer refeições menores com mais freqüência: se você comer caoticamente você comer muito e nós vamos dar o nosso corpo mais calorias do que o necessário.
  • Nosso corpo também não sabemos quando nossa próxima refeição será planejado e irá armazenar gordura como reserva.
  • Vamos se acostumar a comer 5-6 pequenas refeições por dia em horários fixos.
  • Nós garantir que haja um intervalo de 3-4 horas entre as refeições e lanches.
  • Nós bebemos chá verde: o chá verde contém metade da quantidade de cafeína no café. Ele também contém algumas substâncias que estimulam o metabolismo ajudando a queimar mais gordura. Mas não vamos exagerar, a moderação é sempre uma coisa boa. Bebemos até três xícaras de chá verde por dia.
  • Nós comemos três fatias de grapefruit diariamente: você pode comer três fatias ou um grapefruit e meia por dia. Os grapefruits ajudá-lo a perder peso. De acordo com um estudo de 2004, grapefruit são ideais para reduzir o nível de insulina e determinar a perda de peso através da redução nosso apetite. Toranjas acelerar a queima de gordura no corpo.
  • Nós comemos comida quente o mais rápido possível: alimentos quentes espalhar o aroma mais rapidamente. O cheiro da comida estimula partes do cérebro que controlam a sensação de saciedade. Nós vai se sentir completo muito mais rápido se nós comemos comida quente .. e se a comida é quente, comer ainda mais lentamente.

Como escolher a atividade física certo para nós

Uma boa dieta vai ajudar você a perder peso, mas os resultados realmente rápidos, devemos exercitar-nos com vários exercícios. Não é um exercício melhor para fundir aquelas libras extra que atuam como lastro.

Aqui estão algumas dicas para nos ajudar a escolher a melhor atividade física que melhor se adapte às nosso corpo

  • Devemos considerar todas as doenças crônicas que poderíamos ter e nossa saúde em geral.
  • Se você tem problemas cardíacos, problemas respiratórios ou problemas nervosos devemos consultar um médico ou um profissional qualificado antes de se envolver em qualquer tipo de atividade física.
  • Buscamos um profissional para ajudar-nos a criar um exercício personalizado.
  • Um trabalho por mais do que satisfatório como nós teria se nós praticamos antes da anaeróbio seguido de exercícios aeróbicos. Antes de fazer exercícios anaeróbios, nós queimamos todos os açúcares presentes em nosso corpo. Quando, em vez disso, começar a fazer exercícios aeróbicos, famoso por sua capacidade de dissolver a gordura, o corpo vai começar a usar a gordura para encontrar a energia necessária para a prática de determinados tipos de exercício.

Alguns exercícios aeróbicos você pode tentar são: jogging, ciclismo, patinagem, natação e até mesmo uma caminhada normal.

Aqui está uma lista de tarefas comuns e exercícios física que podemos fazer, apoiado pelo número de calorias que queimamos:

  • O exercício aeróbico de baixa intensidade - 149,9 calorias
  • Aeróbica alta intensidade - 210 calorias
  • Ciclismo - 299 calorias
  • Equipamentos Ciclismo - 210 calorias
  • Movimentar-se - 239 calorias
  • Dance - 134 calorias
  • Natação - 299 calorias
  • Tênis de mesa - 119 calorias
  • Tênis - 239 calorias
  • Caminhada - 110 calorias
  • Escadas de escalada - 449 calorias

Todas as calorias queimadas acima, são calculados por referência a uma pessoa de 65 kg a realização de exercícios durante 30 minutos. Se pesar mais, nós queimamos mais calorias, mas também temos de consumir mais calorias diariamente. Usamos a lista acima para escolher uma atividade física que melhor se adapte às nosso estilo de vida. Vê? Facilmente perder peso rápido com dieta e da direita conselho hoje em dia.