Perder peso para livre - Como perder peso rapidamente para livre em nenhum momento


Perder peso de graça? Exato Perda de peso livre com a ajuda do conhecimento científico e do Comer menos e mover-se mais para perder peso, lema que ainda é a condição sine qua non para regular o processo de emagrecimento no imaginário popular e, infelizmente, também em teoria e prática em contextos específicos, onde as vestes de profissionais abrangidos pelos operadores de centros de fitness - Maggiora inspirando um técnico-especialista específico de cultura - não devemos permitir a sua aplicação repetida e de fato colocar destacar a falta de fundamento das suas premissas e a discrepância entre os resultados obtidos com o mesmo e que o objetivo realmente cobiçado: perda de peso e deterioração.

Perder peso para livre



Comer menos e perder peso para livre


Entrando mais especificamente a análise deste comum, é claro que o "comer menos" está relacionado com uma diminuição das calorias totais, mas pouca ou nenhuma importância se presta à natureza de redução calórica (isto é, quando sujeito a redução Eles devem ser preferencialmente proteínas, carboidratos ou gorduras), quase como se a reduzir a mesma quantidade de calorias derivadas de carne ou peixe tiveram as mesmas consequências que uma redução de calorias de montante igual decorrentes de massas ou frutas ... E, no entanto, o " mover-se mais "deixa uma grande margem para o seu direito de interpretar o tipo ea intensidade da atividade física, diminuiu quase sempre em uma" corrida "- para a forte associação com o fenômeno da perda de peso de que dispõe nos mitos que encontram um terreno fértil em cultural (em forma de qualunquismi, descuido e ouvido) o público sobre a ciência por trás da perda de peso - conduzido a uma intensidade de considerável importância, pois "quanto mais ele luta mais você queimar," direito.


Mas o que comer para perder peso?

Ao contrário do que é alegado pela massa e os profissionais releganti emagrecimento a uma mera operação de cálculos algébricos entre input calórico caloria - com a dieta - e saída - resultante da soma da taxa metabólica basal e, possivelmente, de energia (se houver) - cujo resultado final deve ser uma diminuição líquida do balanço energético diário em comparação com a anterior ou a necessidade de manter ponderalmente na homeostase (estabilidade de peso corporal), o fisiculturista manipula a composição da dieta ea intensidade de treinamento, a fim de gatilho hormona lógica mais adequada para o efeito e que nem sempre coincide com um déficit de energia diária do orçamento.

Prevendo que a alimentação desempenha um papel crucial (se não o mais importante!) Na promoção da perda de peso e metabólica e condições hormonais na preparação ideal para promover o melhor lipolítica potencial (ou seja, divisão de triglicérides, mais conhecida simplesmente como "gordo efeito de queima") de «formação (aeróbia e não), neste artigo e 'apontar para lançar luz sobre a forma de exercício com pesos é a chave para perda de peso eficaz e que condições devem ter a mesma intensidade para desencadear condições agentes metabólicos como um incentivo para secreções hormonais exactos responsáveis ​​pela diminuição da massa gorda.

Algumas considerações, no entanto, será também dada ao contexto nutricional uma vez que e 'a possibilidade de qualquer adaptação morfológica significativa, independentemente do que ele fornece tanto seus substratos como abordar a natureza das secreções endócrinas para ele e consequente contingente!

O processo de perda de peso é o produto final de uma cascata de reacções bioquímicas e multifactorial hormonal.

A perda de peso é um processo catabólico à custa de tecido adiposo (outros considerariam mais apropriado referir-se ao termo de "massa gorda", dado que o tecido adiposo é constituída por:

  1. Massa gorda,
  2. 12% de água,
  3. 2% de proteínas para o qual hormonal mensageiros sinalização ativam vias enzimáticas intracelulares responsáveis ​​pela lise (splitting) de lípidos (triglicéridos), daí o nome "lipólise".

Processos anabólicos e catabólicos mal coexistem simultaneamente.

Portanto, se há "um hormônio circulante cuja tarefa 'para presidir o cumprimento de processos anabólicos, processos catabólicos são inibidas e vice-versa.

Um fator que torna possível a falsa esperança de emagrecimento e, em seguida, a total falta de resultados através de exercício é a falta de conhecimento da antítese destes dois processos metabólicos co-existencial e, portanto, sem chance para fazer os processos catabólicos no tecido adiposo proeminente em relação ao mesmo compartimento estão em prática processos opostos, os anabolizantes ou seja, depósito de acumulação.

Uma das quimeras de aplicação mais generalizada exercício destinado a perda de peso com o qual eles são os arquitetos "de atletas domingo frequentadores centros de fitness pré-verão e pós-natal" encontra-se no consumo de uma refeição ou beber carboidratos antes do exercício aeróbica.

A glucose da refeição; retrocede de glucose no sangue e insulina (níveis de insulina no sangue) e, em seguida, os processos anabólicos activas enquanto, ao mesmo tempo, de forma totalmente inútil, na tentativa de activar os processos catabólicos (ou seja, destruição) carregado para o tecido adiposo (gordura) através da atividade física, neste caso, de tal forma que aeróbica (a partir da sala ou conduzir sobre as ferramentas de "cardio).

A ingestão de carboidratos desta natureza e quantidade (um com o teor de carboidratos e média comum nessas bebidas energéticas) é também um hormônio inibição antagonista insulina por excelência: o glucagon (também responsável pelo processo lipolítico).

Em tais condições, a paragem do emagrecimento é, por conseguinte, a combinação das condições causais dell'estrinsecarsi 2:

  1. anabolismo na insulina do tecido adiposo promoveu,
  2. Parando o catabolismo de lipídios pela inibição de glucagon incretiva
  3. Consuma fontes de alimento não é o ideal antes de uma atividade física uma vez uma perda de peso resulta em um gasto de energia desnecessário para o objectivo pretendido.

Uma analogia ilustrativa para esclarecer o conceito de gasto de energia irrelevantes para a matemática algébrica-calórica objetivo e como (o relativo à diminuição de calorias consumidas em comparação com a atividade física e de saída BMR) Não é a chave para soluções de sucesso em melhorar a composição corporal e 'expressa comparando o que acontece quando você tenta escrever no litoral com mar agitado, (apesar de ter grafema impressionou na areia, estes não serão preservados por causa de mareggiata) e o substrato de energia utilizada para a actividade física - apresentadas com o objectivo de perder peso - depois de comer uma refeição de carboidratos (gasto de energia e 'derivada da glicose e de lipídios ao critério de selectividade do metabolismo substrato e insulina e seu' por esta razão que o gasto calórico é inútil se destina para fins de perda de peso) .

Portanto, a atividade física irá resultar em um gasto de energia (= remoção de areia), mas insulina circulante (= Março deslocado) induziu uma refeição glucose (= mau tempo) não permitirá que a principal fonte de energia para o esforço físico é representado pela gordura (= não-preservação grafema no litoral com a sua perda de tempo).

Desculpem a analogia interessava mas deixa claro desde o ponto de vista mnemônico-figurativa conceito de ineficácia de um sistema de trabalho na consecução das metas, enquanto uma análise científica dos fatores hormonais e metabólicas envolvidas em que os gerentes de caso não é bom resultados em saídas de perda de peso por destaque física a racionalidade mesquinho (porque feita de cálculos algébricos, em vez de lógica hormonal) com os quais a abordagem programática é realizado.

Como a perda de peso é o resultado de padrão preciso de natureza hormonal, vemos o que são os hormônios mais rentáveis ​​para fazer isso, e como promover sua secreção através do treino.

HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

A hormona do crescimento e 'um polipéptido de 191 aminoácidos secretadas pela hipófise anterior.

O hormônio do crescimento, mais conhecido por sua sigla do inglês sigla: "GH", incluindo as suas funções biológicas aqueles que nos afetam diretamente sobre o contexto deste artigo são os efeitos sobre os diferentes substratos metabólicos.

Estes efeitos são os seguintes: aumento da síntese de proteínas, diminuição do catabolismo de proteína de tecido e gordura mobilização do tecido adiposo (lipólise).

Ele também exerce um certo glicogenolitico efeito e, portanto, é neste contexto também hyperglycaemic.

Em condições de repouso a secreção pulsátil de GH e 'condicionada por muitos fatores, como a idade', sexo, estado nutricional, sono, composição corporal, distribuição regional do tecido adiposo, estresse, nível de exercício, os hormônios sexuais (testosterona, estrogênio) , insulina e IGF-1.

Entre essas duas listas o mais influente nell'inficiare a extensão da sua secreção em repouso foram:

  1. gordura abdominal (visceral)
  2. os níveis de insulina em jejum (que variam de acordo com diferentes condições: poder, herança genética, estado de treinamento etc.).

Mas entre estes dois é o mais influente e 'revelou o nível de gordura abdominal. Voltaremos a isso mais tarde.

GH E EXERCÍCIO

Exercício intenso e "provou ser o mais poderoso" estímulo externo não farmacológica "da secreção do hormônio de crescimento. Mais precisamente são as consequências metabólicas decorrentes por intensa que fazem razão de uma associação direta entre ele eo aumento da secreção do hormônio de crescimento. O treinamento intenso provoca uma formação significativa de ácido láctico e isso e 'relação positiva entre a secreção de GH. Num estudo ', foi relatado uma resposta dependente da dose entre o ácido láctico produzido e os níveis de hormona de crescimento no plasma em resposta a protocolos que funcionam de baixa e alta intensidade. E 'avaliada a secreção de GH por 5 níveis diferentes de intensidade de acidente vascular cerebral em função das diferentes percentagens de limite láctica induzida por protocolos individuais trabalham em indivíduos.

O limiar láctico representa a intensidade de exercício para o qual o ácido láctico começa a acumular-se no sangue.

A resposta de GH foi a mais baixa no nível mais baixo de produção de ácido láctico e mais elevada a altas concentrações de ácido láctico acumulado.

O exercício de alta intensidade leva a uma produção elevada de ácido láctico e isto afecta positivamente os níveis de hormona de crescimento.

A intensidade, na física, e 'a quantidade de fluxo de energia no médio prazo.

Para determinar a intensidade irá tomar a densidade de energia (que é a energia por unidade de volume) e multiplicar pela velocidade com que ele se move.

No nosso caso, um dos pesos, para a intensidade, o nível de produção de energia líquida dada pela sessão de trabalho.

Este e 'o resultado do número de repetições, peso levantado eo tempo de recuperação entre as séries.

A carga de treino determina o número de repetições, o número de repetições do tipo de substrato metabólico, e que a natureza dos produtos finais do metabolismo da energia. 

A quantidade de tempo de recuperação determina o aumento ou a preservação é a diminuição da intensidade da série subsequente.

No caso em que foram modulados o número de repetições e carga de treino para induzir uma acumulação de ácido láctico, a duração da pausa entre a série iria resultar em o potencial para a acumulação de ácido láctico durante toda a sessão de treino.

O tempo de recuperação longo o suficiente para permitir uma acção de tamponamento maciça por sistemas tampão (HCO3 = ião de bicarbonato) e a parte das fibras vermelhas (devido à sua capacidade de converter o ácido láctico em ácido pirúvico através das isoenzimas e LDH1 LDH2 que povoam estas fibras) viciar o âmbito de aplicação da acumulação quantitativa de ácido láctico após o treinamento e mantê-la durante a própria sessão.

Então longos tempos de recuperação não suportam aumentos significativos de GH durante o exercício.

Em apoio a esta e 'um estudo de Gordon et ai., Na qual está relatado que, apesar do uso de cargas pesadas durante a formação, se tal não for' incorporada uma intensidade elevada e há uma produção maciça ácido láctico e, portanto, a resposta sobre o incretiva GH escopo e 'atenuado.

Neste estudo a mostrar como a acumulação de ácido láctico é condicionado na resposta de GH subsequente, os investigadores administraram o bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio reduz a acumulação de ácido láctico no sangue, aumenta o pH do sangue, portanto, tornando ph sangue menos ácido) em atletas submetidos a um teste de esforço físico na bicicleta ergométrica até atingir a exaustão muscular.

A administração de bicarbonato de sódio e 'resultou em um nível diminuiu lattacidemico (ácido láctico no sangue), e, consequentemente, uma secreção igualmente reduzida do hormônio de crescimento em resposta ao exercício.

Os programas de formação de volume moderado que eles fornecem intervalos de recuperação curto (menos de um minuto) e que produzem altos níveis de ácido láctico durante o exercício resultando em respostas de secreção de GH elevadas em comparação com protocolos de trabalho de alto volume com longas pausas de descanso entre as séries (mais de 5 minutos).

Efeitos da GH sobre tecido adiposo

O produto de GH durante a formação, bem como estar associada a um aumento na massa corporal magra, e 'também a cargo do processo significativamente e lipolítica (destruição de gordura no tecido adiposo).

Em um estudo, os pesquisadores submeteram os adultos com deficiência de GH para o exercício até a exaustão.

Os sujeitos foram divididos em dois grupos, um tratado com GH e o outro em que a terapia de GH e 'foi interrompida.

O grupo em que a terapia GH foi interrompido carry 'deprimido valores da oxidação de gordura tanto em repouso quanto em resposta ao exercício do que aqueles tratados com GH4.

Então, GH e 'fundamental em sua ação para mobilizar gordura do tecido adiposo em repouso, mas e' ainda mais depois de uma sessão de trabalho.

A administração de GH em doses fisiológicas equivalentes aos observados durante exercícios de alta intensidade e 'resultado despertar nas pessoas uma resposta a lipólise (queima de gordura) oscilando entre 60 e 250% dentro de 2-3 horas após a sua administração.

Novos estudos destacam que o exercício que determina um aumento da resposta de secreção do GH também ele provoca aumento lipolítica no período após a sessão de trabalho.

Em outro estudo foi encontrado Weltman e colegas usando o mesmo protocolo de trabalho e comparando treinamento de baixa e alta intensidade que o nível de utilização de gorduras no período após o treinamento e 'positivamente relacionada ao aumento da GH e adrenalina secretada durante o exercício física.

Tanto o GH que a adrenalina secretada durante o treinamento está associado a um aumento da utilização de gordura no período pós-treino, mas quando o poder dos dois lipolítica (GH e adrenalina) foi posto a comparação do GH foi revelado como o marcador mais importante na indução do processo lipolítico do período de descanso após o treino.

E, no entanto, o nível de utilização de gorduras no pós-treino foi diretamente correlacionada com a intensidade do exercício (e que ele esperava que ele desde o treino de intensidade e positivamente correlacionada com a produção de ácido láctico e que a secreção hormônio do crescimento).

Mecanismo de acção de GH para induzir a lipólise.

GH provoca a diminuição do tecido adiposo através de dois mecanismos, um direto e indireto.

Mecanismo direto: GH ativa HSL (Lipase Sensível a Hormona ou lipase hormônio-sensível), uma enzima responsável pelo catabolismo de triglicerídeos no tecido adiposo.

Mecanismo indireto: GH inibe LPL (lipoproteina lipase ou lipo proteína lipase), uma enzima responsável por armazenar gordura no tecido adiposo.

Um estudo indica que a administração de GH em adultos decretado a redução da actividade da LPL de 65%. Em vez disso, quando a administração de GH foi também adicionado o cortisol, o último reverteu os efeitos da GH sobre a actividade da LPL.

GH não só reduz a acumulação de gordura através da diminuição da actividade da LPL, mas também controla a diferenciação de adipócitos, que é, o processo pelo qual os pré-adipócitos (células de gordura não amadurecem) tornam-se adipócitos maduros com a capacidade de armazenar lipidos ligados .

Adrenalina

Adrenalina e 'um hormônio secretado pela medula adrenal. A sua acção e 'sob o controlo do sistema nervoso simpático.

A adrenalina exerce os seus efeitos através da sua interacção com os receptores adrenérgicos periférica alfa e beta.

Adrenalina e 'um poderoso hormônio estimulador processo lipolítico.

Adrenaline exerce sua ação sobre o tecido adiposo causa de sua interação com os receptores adrenérgicos beta (B1, B2, B3), especialmente para o B1 e B2 como eles são os mais ativos no tecido adiposo.

Em vez disso, a sua interacção com os receptores "alfa1" determina o bloco de lipogénese (inibição da acumulação de gordura) e o outro com os receptores alfa2 "" bloco de lipólise (a inibição da destruição dos triglicéridos).

Como mencionei antes, a enzima responsável pelo catabolismo dos triglicerídeos e 'o HSL.

Adrenalina e 'um poderoso estimulador HSL.

Portanto adrenalina através de sua ligação com os receptores beta ativa HSL que por sua vez ativa o processo lipolítico (destruição de gordura).

Para conclusivamente estabelecida como a adrenalina estava envolvido na perda de peso e se a atividade HSL dependia da mesma adrenalina, em um estudo dos temas submetidos adrenalictomizzati (ou seja, pacientes com glândulas adrenais removidas, provoca o cancro, para que eles não poderiam produzir adrenalina) a um protocolo de exercício.

Sob tais condições, seria capaz de observar se teve a actividade de HSL depende por exercício, ou se a sua actividade foi mediada por um aumento paralelo de adrenalina induzidos pelo exercício.

Em indivíduos não foi relatado qualquer aumento na actividade de HSL, adrenalina, mas quando foram administradas foi observado um aumento na actividade de HSL semelhantes às observadas em sujeitos saudáveis ​​adrenalictomizzati7.

Isto significa que o aumento do HSL actividade não é afectada "diretamente" pela intensidade do exercício, mas é de uma maneira indireta; isto é, a intensidade estimula a secreção de adrenalina, o que aumenta os níveis de HSL (no contexto de indivíduos saudáveis ​​com a função adrenal normal).

O grau de utilização de gorduras no pós-treino e 'directamente associadas ao aumento de GH e adrenalina secretados durante o treinamento, e da utilização de gorduras no período após o treinamento e' muito dependente do treino de intensidade.

Partindo desse pressuposto, conclui-se a causa e efeito intensidade da reação laço ↑ ↑ = GH, Adrenaline ↑ ↑ = Use gordura no período após o treinamento.

Em referência a adrenalina, e este "attivatoria componentes explicado pela intensidade exercícios são, para o tom do sistema nervoso simpático a partir do qual segue a resposta adaptativa adrenalina secretora projetado para preparar os sistemas biológicos e fisiológicos do corpo em direção ao estímulo estressor atual (treino intenso) forjar o sistema de defesa da "luta ou fuga" do nosso corpo.

A adrenalina aumenta o metabolismo básico no pós-treino, aumentando os valores de EPOC (excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio).

EPOC é a quantidade de oxigênio usado no pós-treino para restaurar o metabolismo, energia e hormonal induzida pelo treinamento.

EPOC é composto de 2 fases, um rápido e um lento.

A fase rápida dura menos de uma hora, a fase lenta, em vez continua durante várias horas.

Os supostos fatores metabólicos responsáveis ​​pelo EPOC fase rápida são: a restauração das reservas de oxigênio no sangue e músculos, a re-síntese de ATP e creatina, a remoção de lactato e aumento da ventilação.

Fatores de fase lenta são: alta temperatura, o aumento dos níveis de catecolaminas e ripapeuramento de glicogênio muscular.

Existe uma relação linear entre o aumento da intensidade do exercício e que de catecolaminas.

Catecolaminas agir sobre o tecido muscular causando glicogenólise (destruição de glicogénio).

Portanto, mais e 'secreção de catecolaminas induzida pela intensidade do exercício do exercício, juntamente com a sua utilização do glicogênio muscular que se segue, mais forte e mais' a fase lenta do EPOC e, portanto, também o metabolismo básico no pós-treino.

O acoplamento de um aumento do gasto de energia em conjunto com o aumento do consumo de oxigénio, tanto típico da fase lenta de EPOC, é equivalente a um aumento do metabolismo aeróbio circuito metabólico oxidativo representada a utilização preferencial de gorduras para a energia .

É por isso que o treinamento de alta intensidade aumenta o metabolismo básico nas horas seguintes à formação (EPOC) e uma maior oxidação dos ácidos graxos nesta janela de tempo (metabolismo aeróbico-oxidativo).

Isso explica por que muitas das atividades realizadas no ginásio elogiado ter as condições adequadas para induzir perda de peso, no entanto, deixar lente.

Isto é devido à sua falta de intensidade necessária para considerações metabólicas acima que realmente importa para o sucesso na melhoria da composição corporal.

A confirmação prática desse pressuposto teórico e 'trazida à luz por uma obra de Burleson et al. que comparou os valores de EPOC em resposta a um atividades de resistência e as atividades realizadas na esteira realizado tanto por um valor igual de gasto energético.

Os resultados do estudo revelaram que a atividade física de força (musculação por exemplo) determina EPOC valores superiores a atividade realizada na esteira.

Isto e 'devido ao maior aumento na taxa de coração, para produção de ácido láctico e a utilização de gordura durante a actividade física de resistência.

Um elevado estado de adiposidade típico dos estados de excesso de peso e obesidade, como discutido em detalhe mais tarde, determina uma diminuição do componente

lipólise adrenalina em vez do aumento dos seus efeitos antilipolitici.

São diferentes mecanismos que perturbam negativamente sobre o papel das catecolaminas lipolítica:

Primeiro, as condições de sobrepeso e obesidade são acompanhados por elevados níveis de insulina em jejum.

Os níveis elevados de insulina causa:

1) A diminuição da susceptibilidade receptor beta adrenérgico lipolítica (aqueles que irá afectar a adrenalina para desencadear a mobilização de gordura).

2) A redução do número de sítios de ligação de beta-adrenérgicos; beta do receptor de insulina e'responsabile migração a partir do exterior da membrana celular para o interior e, portanto, não estarão mais disponíveis para os agentes (endógenas) agonistas beta (epinefrina, norepinefrina).

3) adrenérgicos alfa2 Maior consciência (responsável por bloquear a mobilização de ácidos graxos).

4) A diminuição da actividade HSL13.

Em termos de exercício de intensidade igual a concentração de catecolaminas não varia entre indivíduos magros e obesos ou com sobrepeso, mas varia de modulação lipolítica controle exercido pelo alfa adrenérgicos tipo 2 sob a estimulação das catecolaminas.

Em catecolaminas com sobrepeso ou obesos secretados em resposta ao treinamento, bem como estimular os receptores "beta" (lipolítica processo avvianti) estimular significativamente mesmo aqueles "alpha2" responsável pelo efeito das mesmas catecolaminas antilipolíticos.

Em vez de magra antilipolytic assuntos modulação exercida por receptores "A2", em resposta à concentração de catecolaminas produzido pelo exercício não parece estar envolvido.

Isto significa que, em sujeitos obesos adrenalina secretada em formação, por um lado, estimula a lipolítica processo (na medida do possível a considerada:

1) o receptor beta de densensibilizzazione 

2) reduziu o seu número) e os outros - por meio da interação com os receptores upregulated "alpha2" - Freios / inibe significativamente o processo lipolítico.

Em vez em indivíduos magros o envolvimento limitado de receptores antilipolitici "alpha2" prevalece adrenalina lipólise componente mediada pela interação com os receptores beta.

CONSIDERAÇÕES

Mediação hormônios lipolíticos GH e adrenalina (e noradrenalina) induzida por contas de treinamento intenso para o seu efeito emagrecedor e esta evidência e 'pode compreender dois aspectos fundamentais sobre a orientação atual de abordagens nutricionais e metodologias allenanti, a saber:

1) como a mera algébrica lógico-matemática levando a um balanço energético negativo, resultante de uma menor ingestão de calorias para o gasto de energia, para reduzir o nível de gordura corporal parece um tanto estéril como desprovido de qualquer consideração da metabólico e hormonal útil envolvido nessa processo final.

2) Quanto das atividades físicas realizadas no ginásio e estimulação pseudo métodos de perda de peso (eletroestimulação, placas de vibração) são desastrosas para o seu nível inerente de intensidade não inclinados a criar o contexto específico envolvido na metabólica e multa hormonal e intrincado processo emagrecimento aqui apenas discutida.

3) Como um desvio do treino com pesos como "incondicional" a favor do bem-estar liderada por "pequenos pesos rose" (quando os sacos de compras pesar cinco vezes mais!) E "máquinas interativas para chaves" é também sinónimo remoção intensidade do treino ideal para a perda de peso a sério!

Estes três aspectos principais e outras nuances metodológicas relacionadas que povoam a realidade de hoje fitnessiane contribuem para o fracasso da realização de tais falsas esperanças de emagrecimento servidos por novas tecnologias e mercado integrazionali ea conseqüente enriquecimento dos que fomentam através dos mesmos sonhos e esperanças de quem não sabe como entrar em forma o suficiente para que o simples halteres, halteres, dieta e uma forte dose de vontade para alcançar níveis significativos de redução da massa gorda (e, claro, com a inclusão destes instrumentos num contexto programático trabalho primoroso de valor científico).

Allenanti soluções para maximizar o potencial adrenérgico somatotropo- lipolítica

Número de repetições

A base para definir o número de repetições para uma estimulação óptima do GH secreção de catecolaminas e reside no conhecimento das características metabólicas das células musculares e as características da ativação neural dos neurônios motores somatomotor Alfa (tipo de phasic e tônica) que fazem repousa com os vários tipos de fibras musculares (I, IIa, IIx).

As fibras musculares do tipo IIx (fibras rápidas) têm características metabólicas Phosphagen-alataccide glycolytic anaeróbia e anaeróbia-lattacide.

As fibras musculares Tipo IIa (os chamados fibras intermediários) têm características metabólicas principalmente anaeróbios glycolytic glycolytic e lattacide oxidativo (dada a sua função mista, entre o rápido e lento, aqui está o seu apelido de "intermediário").

As fibras tipo I (fibras lentas) têm características predominantemente oxidativas.

O metabolismo anaeróbico-lactato que deriva do substrato na glicólise anaeróbica desempenha um papel central no tipo de secreção hormonal mais apropriadas para o nosso objectivo prende por diante, até agora, que o aumento de massa corporal magra ou preservação é a mesma e, especialmente, a diminuição do tecido adiposo.

Para compreender a natureza dos eventos que promovem a secreções hormonais em última análise, mais propenso à perda de peso (catecolaminas, GH), em resposta a este tipo de transferência de energia (ou seja, o metabolismo anaeróbio-lactato) é necessário a partir do conhecimento dos compartimentos de reserva de energia corpo que são mais adequados para fornecer o combustível orgânico (glicose), que é degradada no metabolismo energético no ácido láctico anaeróbio-.

Temos três fontes de energia em glicose natureza em nosso corpo:

Uma forma de glicose e como tal a partir do sangue (glicose no sangue) e os outros dois na forma de representantes de glicogénio no fígado e músculo de polimerização de muitas unidades de glucose entre eles e em poucas palavras, a forma através da qual a glicose é armazenado a 'interior do fígado e músculo.

A contribuição para a ressíntese de glicose no sangue temporal do ATP através anaeróbia glicolítica processo de lactato é de pouca importância como a disponibilidade limitada de partida (cerca de 20g) que contam para um total de 4 minutos, durante uma atividade de energia de baixa potência como a maratona .

Pense sobre o intervalo de tempo pode ser a base dessa fonte para fornecer energia para uma atividade física com conotações de poder significativamente maiores que o tipo de formação a construção do corpo ... muito em breve!

Por conseguinte, o compartimento mais glicose que presta-se ao fornecimento de glucose como fonte de energia para os músculos em actividade foi gradualmente deslocada para aqueles com maior capacidade quantitativa, em seguida, o glicogénio do fígado, mas especialmente o músculo (que possui cerca de 300 a 400 g numa média de cerca de 70 kg assunto e saúde).

Ele acrescentou que o uso de glicogênio hepático não é eleito para o músculo no negócio por duas razões:

1) A glicogenólise hepática visa atender a subsistência de energia requerida pelo sistema nervoso central,

2) O músculo utiliza o prontamente disponível em seu tecido, como uma atividade de alta potência como o da construção do corpo há tempo para desenhar a partir da quebra do glicogênio hepático, aumentar os níveis de glicose no sangue e continua com a captação subseqüente glicose muscular e, em seguida, proceder à sua catabolismo para a energia.

Glicogênio muscular é a melhor fonte de glicose para o músculo cometidos durante anaeróbio esforço-lactato.

O glicogénio não pode ser utilizada como tal, mas deve ser previamente decomposto nas suas unidades elementares que constituem: glicose! Em seguida, o glicogénio deve primeiro ser submetido a um processo catabólico chamado glicogenólise catalisada pela enzima fosforilase de glicogénio.

Por causa do sinal de glicogénio fosforilase pode ser activado é necessária de natureza hormonal, e isto é representado pela adrenalina.

Na prática, a secreção da adrenalina é responsável pela activação do glicogenolitico processo mediado pela enzima específico que activa a adrenalina!

O aspecto que seja de maior interesse é que a adrenalina secretada para activar a enzima necessária para o catabolismo de glicogénio padrão actua simultaneamente, mesmo com os receptores beta-adrenérgicos localizados na superfície das células de gordura por exercer um efeito catabólico semelhante, mas neste caso, em detrimento de triglicéridos de reservas de tecido adiposo, favorecendo, assim, a sua clivagem no 3 ácidos graxos e glicerol molécula que constitui-los para, então, ser utilizada para produzir energia (= emagrecimento)!

Assim, a adrenalina é o hormônio necessário para acionar o metabolismo anaeróbio-lactácido para a capacidade que ele tem de fazer representante glicose disponível a única nutritizia molécula na qual se baseia a transferência de energia deste tipo de metabolismo envolvido no desempenho em alta potência, ou seja, o ácido láctico anaeróbio-ainda é um advogado e co-operador do processo lipolítico.

A activação do ácido sistema de energia exergônica anaeróbio-láctico (a adrenalina primizzato) e hormonal provoca outras consequências de natureza diferente!

Tal sistema exergônica parte de produção de energia a partir da utilização de glicose para impedir a produção de ácido láctico.

Na atividade com culturistico treinamento de peso forjada em termos técnicos, o funcionamento do metabolismo anaeróbio-lactato é enorme e faz assim a produção de ácido láctico.

Como visto antes altas concentrações de ácido láctico seguintes importante somatotrope increzioni (GH).

Esta evidência destaca como o processo anaeróbio glicolítico responsável por um aumento na produção de ácido láctico é um benefício adicional para hipertrófica-lipolítica, por duas razões:

1) Para o primizzazione deste sistema de energia pela adrenalina que foi visto como um lipolítica importante;

2) Para a secreção de GH resultante resultante implicações metabólica criados a partir do início do referido sistema de energia.

Assim, o intervalo de rep deve ser modulada, de modo que a duração da primeira executivo série podem conduzir a saturar o sistema anaeróbio-alactacid antes e anaeróbio-latticido seguida.

Enquanto que de conjuntos sucessivos deve permitir que se mantenha dentro dell'anaerobico-lactato e de uma maior interferir tão pouco quanto possível na aeróbia.

Portanto, um intervalo óptimo seria 6-10 reps! Nesta faixa seria explorar todo o potencial de lactato anaeróbio IIa e IIx fibras musculares que ajudam a criar as condições ideais para ambiente ácido para a secreção de GH, mas mesmo antes de estimular a secreção de adrenalina necessária para ativar o processo de energia para este tipo de trabalho!

Menos repetições paga uma carga mais pesada levaria à estimulação predominante de anaeróbio componente tipo alactacid IIx fibras e, por conseguinte, a perda da condição do Lactato (ácido láctico no sangue) para a secreção de GH óptima.

Em vez disso, um aumento do número de repetições associadas com uma menor carga de estimular unida 'menor do motor com um limiar de activação mais baixa.

A parte inferior das fibras glicolíticas pertencentes a essas unidades motoras pequenas se reflete em um ácido láctico menor poder que em última análise não é secretora estimulação óptima somatotrópico.

Tempo de recuperação ideal

Para que o modelo de treino pode basear-se neste tipo de metabolismo de energia, que deve ser forjadas a partir de 2 características técnicas:

1) série Duração executivo de repetições dentro do intervalo de tempo que define o poder ea capacidade do sistema de energia em questão (Anaerobic-lactato). Como resulta da TABELA Classificação nº 2 deste executivo tempo deve permanecer dentro de 45 segundos.

2) O tempo de recuperação entre as séries de repetições deve-los de forma a garantir duas condições:

A) Não seja longo o suficiente para induzir uma recuperação total de unidades populacionais de grandes phosphagens energia (ATP e CP).

Ponto Explicação A) Se ATP e PB foram completamente repauperati e anaeróbia metabolismo-alactacid disponíveis novamente, uma parte do trabalho do músculo temporal, relativa ao conjunto seguinte seria realizada em condições alattacide (em vez de lattacide) que não são úteis para desencadear as adaptações hormonal hipertrofia favorável e emagrecimento dos quais tem apenas detém diante.

O objetivo de uma recuperação não é completa (em que, para ser completo, queremos dizer um período de refrigério capaz de favorecer total de risisntesi ou quase de phosphagens reserva) é começar a próxima série de work-lattacide em condições anaeróbicas.

B) Não seja demasiado curto caso contrário, a insuficiente capacidade do nosso sistema muscular com vocação aeróbico remover excesso de ácido láctico produzido na série anterior.

Explicação B) Por favor, note que a glicólise anaeróbia produz energia graças à transferência de íons de hidrogênio resultante da glicólise anaeróbia intermediário pelos transportadores NADH aceitador final dos electrões em condições anaeróbias não é oxigênio, mas é representado pelo ácido pirúvico.

Os iões de hidrogénio-ácido pirúvico associação leva à formação de ácido láctico.

A produção de energia da glicólise ocorre, desde que haja um fluxo de electrões e os iões de hidrogénio - que soltar-se durante o catabolismo da glicose - migrantes a partir de um composto intermediário da glicólise para outro (neste caso, o ácido pirúvico, o produto final da glicólise) .

A produção de ácido láctico é importante porque mantém o fluxo de electrões e os iões de hidrogénio constantemente permitindo que a energia produzida na glicólise anaeróbica para continuará, pelo menos até que este fluxo não será afectado.

Mas quando a produção de ácido láctico é excessivo, para saturar as células musculares, ou a sua remoção é revelado mais lenta do que a velocidade com a qual ele é produzido, significa que existe mais de ácido pirúvico disponível para aceitar os iões de hidrogénio que se desprendem no nível do substrato durante a glicólise.

Por isso, também a glicólise pára.

E 'o que acontece durante uma série de repetições 6-12 repetições com cargas destinadas ao fracasso muscular.

Há uma incompatibilidade com a continuação do movimento e músculo conjunta como o sistema de energia foi comprometida.

Um tempo de refresco muito curto de modo a não permitir a remoção de uma grande parte do ácido láctico produzido na sequência da série anterior gera uma imagem metabólica acompanhada por uma cascata de condições endócrinas não desejáveis ​​a fim lipolítica.

Insight:

No caso de o tempo de recuperação muito curto apenas uma curta parte do trabalho muscular do próximo conjunto seria realizada em condições anaeróbias-lattacide.

Isto significa que os meios de subsistência de energia na maior parte do executivo tempo do trabalho muscular da próxima série de repetições será uma prerrogativa do sistema aeróbio.

O metabolismo aeróbico é um passo forçado em termos de tempo de recuperação, como a produção de energia inexistente deve continuar em termos de ácido láctico anaeróbio-comprometimento do sistema. O sistema aeróbio em tais condições é eletivo, pois tem alta capacidade de energia (que permite a produção de energia quantitativamente elevado e duradouro) e, portanto, pode garantir a continuação dos trabalhos.

O trabalho continua, mas a um baixo poder de cerca de metade do ácido láctico anaeróbio-com a consequência de que também as cargas devem ser revistos.

Quanto maior for a capacidade de um sistema de energia e reduzir a sua eficiência energética.

O uso de um metabolismo de energia com uma energia baixa como a aeróbia também significa menor produção de adrenalina.

O sistema aeróbico pode produzir quantidades consideráveis ​​de energia devido a uma mole de glicose é capaz de extrair 36 moléculas de ATP e um ácido gordo (rientrante do direito entre os substratos de combustíveis metabólicos tais exergônicas sistema) inferior a 147 moléculas de ATP; Por conseguinte, a produção total de energia em termos de ATP resultante do catabolismo de triglicérides um todo (ácidos gordos: 3 x3 = 441 147 ATP ATP além de uma molécula de glicerol: 19 ATP) é de 460 moléculas de ATP.

Em vez dentro da glicólise anaeróbia extrair energia líquida é de apenas 2 moléculas de ATP por mole de degradata17 glicose.

E este rendimento energia derivada da glicose também corresponde ao total referindo-se ácido láctico anaeróbio-.

Portanto, a necessidade de elevados níveis de adrenalina no metabolismo anaerobcio-lactato é explicado pela falta de capacidade de energia de este último ser compensada proporcionando um nível de energia maior do substrato (glicose) de derivação glicogenolitica prevalente muscular.

Portanto, a oportunidade de permanecer no circuito de energia anaeróbio-lactato através do tempo de recuperação adequado permite uma maior secreção de adrenalina necessário fazer mais moléculas de glicose a partir de glicogénio disponível para suportar a carga de trabalho (no sistema aeróbico em que não seria preciso para a capacidade deste último a um rendimento energético mais elevado de ATP por mole de glucose degradada e, como uma função dos ácidos gordos oxidados), preservando assim as concentrações de ácido láctico e, portanto, também a sinergia das duas hormonas lipolíticos que coexistem simultaneamente em esta realidade metabólica.

90-120 segundos de descanso servem para promover o seu ácido láctico suficiente disposição para começar de novo a partir do sistema metabólico que favorece sua re-síntese, mas também não são suficientes para fornecer um inventário completo de repauperamento ATP-CP que perder envolver anaeróbia metabolismo-alactacid.

Carga

Consequência lógica E 'a que a carga tem de ser adaptado em função do número de repetições previstas e sempre entendido como falha.

Isto é, a concretização da saturação da capacidade de trabalho muscular dentro do intervalo de repetições fornecidos por seleccionar a carga apropriado.

A extensão da carga de treinamento para a estimulação das fibras com a mais alta de ácido láctico anaeróbio-potencial e para alcançar a exaustão muscular dentro da faixa de repetições favorável ao seu recrutamento (6-10 reps) envolve a ativação substancial do sistema nervoso simpático para a secreção relativa de catecolaminas necessárias para a obtenção do limiar de ativação dos neurônios que governam somatomotor all'innervazioni de tais fibras. 

Neste treino contexto mais secreção de adrenalina e noradrenalina se traduz em um maior efeito lipolítico no pós-treino.

Sistema de formação

Partindo do princípio de que nenhum sistema de formação representa um estímulo de treinamento eficaz de sempre e para sempre se prolongou eternamente em sua vida, a partir de uma análise estrutural dos componentes e fibras musculares, portanto, também metabólicas destinadas a sondar quais as condições que o estímulo do treinamento deve possuir a fim de induzir tais seus componentes funcionais específicas e para a estimulação de padrões hormonais metabólicos mais adequados à nossa discussão: "Emagrecimento", um dos melhores sistemas de formação para estimular de forma otimizada a resposta adrenérgica e somatotrópico ao estresse físico e 'representado pela super-série entre músculos antagonistas.

1) O número médio-alto de repetições permite uma produção de ácido láctico e catecolaminas mais 'sustentado ao longo do tempo.

2) O meio a altas repetições não irá afectar o poder de ácido láctico e ativação adrenérgica resposta muscular, em vez amplifica-lo.

O que 'e' possível porque "o número total de repetições é realizada em um antagonista série superconjunto (por exemplo, supino para o peito e Oarsman barra 1x10 1x10 = 20 repetições no total) e não" a responsabilidade de um distrito muscular e, portanto, a única zona de trabalho fica confinado dentro da gama que seria alcançada através da formação de grupos musculares individuais separadamente com um número médio de repetições (no exemplo específico 10 repetições) e preserva a qualidade do recrutamento músculo correspondente.

3) Para treinar agonistas e antagonistas superconjunto ele permite que você tem, a fatores nervosos (aumento da secreção de fibras aferentes periféricas "Ib") induzidas pelo trabalho realizado pelo grupo muscular treinado em primeiro lugar, um recrutamento muscular maior em favor do distrito treinado muscular como o segundo (reflexo de estiramento inversa) do que treiná-los separadamente não em termos de supersets.

4) O tempo de recuperação limitada entre a série de super preserva a intensidade exercícios em série mais tarde e para salvaguardar o ambiente ácido produzido por cargas de trabalho musculares com a finalidade de atingir o músculo fracasso para o intervalo específico de repetições sugeridas (6- 10).

5) A duração total do exercício é menor do que a que resulta da formação de dois grupos musculares em uma condição diferente da super.

Esta, como sabemos, é um elemento de grande vantagem na contenção da cortisolemica resposta catabólico que a adaptação a um estressor (exercício) prolongada.

Pelo contrário, o modo de superconjuntos dentro do mesmo grupo de músculos não parecem adequadas para este propósito.

Numa inteiramente enganosa, para uma primeira análise, poderia revelar-se uma opção viável para o treino de alta intensidade, que envolve mas analisando depois o tipo de intensidade como uma função do número total de repetições que são realizados sem pausa suportadas por um mesmo grupo muscular , os impulsos nervosos, resultando no tipo de recrutamento muscular em questão eo metabólica e conseqüente hormonal não são os mais adequados para emagrecimento!

Exemplo prático de super dentro do mesmo grupo muscular:

1 conjunto de 10 repetições de supino (grupo muscular treinado: peitoral maior) em super-série com as primeiras séries de 10 repetições de cruzamentos banco haltere (grupo muscular treinado: peitoral maior).

Apesar de ser dois exercícios diferentes, é o número total de repetições para o mesmo grupo muscular representando discriminados no qual assentam as características de tipo metabólico e treino funcional.

Neste exemplo, ele executa 20 repetições cobrados aos peitoral. Os pressupostos nervosos e adaptações metabólicas ilações que envolve são os seguintes:

1) A carga de treino para executar 20 repetições pode não ser importante, evidentemente, que tal como para metade ou menos compierne (6-10 repetições).

2) O estímulo estressor (carga modulada em 20 repetições) não é susceptível de provocar a resposta optimamente adaptativa do sistema nervoso simpático com um fluxo relacionada e significativa da secreção de adrenalina, o que é visto como essencial para efeitos de perda de peso em vários níveis .

3) O recrutamento muscular induzida pela carga não é capaz de recrutar de forma maciça as fibras do tipo IIA e IIx, e, em seguida, para estimular a alimentação de ácido láctico-optimamente anaeróbica do sistema muscular.

4) A carga de treinamento estimular predominantemente do tipo I fibras e suas propriedades metabólicas que acompanham incluindo também o buffer (buffer de sistema) em latticidemia. As fibras vermelhas não conseguem converter o ácido láctico para ácido pirúvico com a consequência de uma diminuição da concentração de ácido láctico no sangue devido às suas implicações vantajosas em hormona chave (GH) deles derivados.

5) O grau de fadiga nervosa, e treino muscular, então induzido a partir desta abordagem leva a tempo de recuperação substancial entre superconjuntos que em combinação com tamponamento sua vocação de tipo I fibras estimuladas com este tipo de trabalho decretadas um maciço lattacidemici arterial mais baixa ( = menor incretiva fluxo somatotrópico).

Aeróbica

Para obter um quadro de avaliação de espectro mais amplo sobre as escolhas que melhor ajuste de emagrecimento no domínio da formação, uma vez que muito tem sido dito em referência à importância de pesos de formação, com razão, uma nota deve gastar mesmo para componente aeróbico do exercício físico.

Entre os programas de aeróbica hoje em dia mais propionato e promulgada como uma panaceia para a resolução certa magreza, seguro e rápido - desde o mais intenso para o mais elegante - há muito pouco de aeróbica.

Você quer lembrar que o termo "aeróbico" significa a ação do sistema energético contribuição energética prevalecente exergônica aeróbico-oxidativo às exigências do trabalho muscular.

"Aeróbica oxidativa" é indicativo de o produto químico específico que actua como um agente oxidante nas últimas reacções redox envolvidas neste tipo de sistema de energia.

No sistema aerobio o último agente oxidante é oxigénio. A partir daqui o nome de "aeróbica", apenas para a acção abrangido pelo oxigênio na representação: o receptor de elétrons final.

E esta é a única maneira em que as moléculas de energia "glicose" e "ácidos gordos" pode ser completamente oxidada.

Sistemas de energia diferentes a partir deste pode usar a glicose (ácido láctico anaeróbio-) - embora com um rendimento energético líquido mais baixo - mas não ácidos graxos.

Assim, a activação do sistema aeróbico - através do protocolo apropriado de exercício em que está estruturado - é a única solução para a utilização predominante de ácidos gordos para a energia durante o ano.

Nota: o uso de uma maior percentagem de ácidos gordos durante aeróbico tem por baixos níveis de intensidade do mesmo.

Essa intensidade refere-se a valores de 25-65% do VO2 máx. Por conseguinte, para efeitos de clareza de conteúdo, na continuação da fala, a actividade aeróbica serão mencionados com referência aos valores de intensidade.

Não confunda a condição do uso predominante de ácidos gordos com o montante total absoluto de ácidos graxos utilizados durante protocolos de exercícios intensos que utilizam a sucessão de sistemas de energia de natureza diferente.

Por exemplo, as sessões de treinamento "pseudo-aeróbio" mais conhecido como "Intervalo de formação" ea "HIIT" "são caracterizados por características de alta intensidade intercaladas com etapas de intensidade leve e, portanto, desenhar uma parte da energia necessária também pela contribuição do sistema anaeróbio .

Exemplo de treinamento pirâmide Intervalo de formação:

  • 3-5 horas de aquecimento
  • 30 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 45 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 60 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 90 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 60 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 45 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
  • 30 segundo alta intensidade
  • 3-5 minutos de esfriamento

Em vez disso o H.I.I.T. (High Intensity Training Interval) ou seja, treinamento intervalado de alta intensidade, proporciona uma relação de 2 para 1 em termos de duração de depute para os dois tipos de intensidade de exercício que se seguem. 

Muitos protocolos HIIT fornecer 60 segundos de movimentar-se, seguido de 30 segundos de corrida, repetidos para uma duração total que pode ir normalmente, de 15 a 30 minutos.

Essa forma de conceber a atividade (pseudo) "aeróbica", que visa emagrecimento repousa a sua fundação em certas suposições:

1) O metabolismo anaeróbico recrutados estimula a aeróbico:

2) As despesas calórico total absoluto é maior em comparação com um tipicamente aeróbio e com a mesma duração.

A percentagem de contribuição (%) de a utilização deste tipo de intensidade de lípido é menor em comparação com o derivado de aeróbia, mas tal como aplicado a um gasto energético total mais elevada (kcal) segue-se um líquido absoluto utilização de lípidos (expressos em gramas) de mais de a que resulta da aplicação de uma taxa mais elevada de lipídios combustível (próprio exercício aeróbico) a um gasto de energia total mais baixa (resultante do baixo custo de energia de atividade aeróbica). (Tal como mencionado, estas considerações estão relacionadas a um esforço físico com a mesma duração para os dois tipos de exercício).

3) Uma vez que a contribuição de energia de metabolismo anaeróbico será como consequência, mas também um aumento dos valores de EPOC que, como visto anteriormente, determinam um aumento na sensibilidade do metabolismo básico, no pós-exercício.

A partir dessas considerações parece que este método de treino (Intervalo de formação e HIIT) é a solução ideal para efeitos de perda de peso, substituindo toda a abordagem obsoleta de treino puro (prevalentes) aeróbica valor!

Vamos explorar as conseqüências (bioquímicas, metabólicas e hormonais) induzidas pelo exercício dos dois tipos de actividades: aeróbica (significado, como mencionado, a uma profundidade de entre 25 e 65% do VO2max) e anaeróbio-aeróbio alternada:

Intervalo de formação e HIIT, no prazo de dois dias metabólica janelas de aplicação:

1) na parte da manhã com o estômago vazio, consequentemente, o jejum do sono e

2) Fase dos pesos pós-treino imediatos.

É duas vezes que expõem o tecido muscular para eventos catabólicos mas também combinando com metabólicas e hormonais estados que maximizam o potencial lipolítico (queima de gordura) as actividades em questão.

Nenhuma coincidência que a utilização de lípidos para a energia é reforçada em termos de depleção de glicogênio (típico do pós jejum durante a noite e após o treinamento de peso).

O potencial de catabolismo do tecido muscular, que será descrita para os dois tipos de actividades refere-se as suas características metabólicas intrínseca em conta o contexto de janelas de tempo específicos metabólica (de manhã em jejum e pós-treino de pesos) de aplicação anteriormente discutido.

Em face do exposto, vamos ver que o sistema alterna anaeróbio-aeróbio (dell'HIIT típica eo intervalo de formação) não é sem aspectos indesejáveis.

É o impacto metabólico influenciado hormônio, não é adequado para promover a perda de peso em conjunto com a preservação do tecido muscular é tão querida para os amantes de físico!

Na verdade, este tipo de intensidade que faz uso de uma boa parte ao metabolismo anaeróbico, utilizando glucose como um substrato metabólico preferencial e principalmente pelo ácido láctico maneira.

Como observado acima, a glicose reserva mais visível à disposição do organismo é encontrado nos músculos como glicogénio muscular.

A adrenalina secretada em resposta ao estímulo neuro-humorais representado pela intensidade do ano, por um lado, gera uma cascata de reacções concebidas para preparar o corpo para a condição de "luta ou fuga" (aumento da pressão arterial, frequência cardíaca, acidente vascular cerebral sistólica, débito cardíaco, a modificação do estado dos músculos lisos, com a contracção e relaxamento de algumas das outras), em seguida, uma série de respostas adaptativas como uma função dos factores de stress, por outro fornece o combustível metabólico mais adequada (neste glicose caso ) para a energia de energia necessário para o tipo de trabalho muscular.

A epinefrina actua tanto no catabolismo de glicogénio no fígado, mas também na de origem muscular para colocar à disposição a actividade muscular no "glicose-6-fosfato", a fim de ser capaz de ser utilizado na glicólise!

Enquanto o glicogênio muscular é uma proteína saver também é verdade que um empobrecimento nas mãos de catalisadores enzimáticos (fosforilase de glicogênio e Amil-glicosidase 1,6) ativadas por segundo mensageiro intracelular (AMP cíclico) sob a sinalização hormonal específica (neste caso: adrenalina) em função do tipo de intensidade de exercício a ser distribuído, por conseguinte, também levar a um processo catabólico de natureza proteica.

Além disso, o catabolismo proteico é também estabelecida numa condição de depapeuramento glicogénio no fígado.

Na condição de treino de manhã com o estômago vazio - dado o estado de depleção do glicogênio hepático feita durante uma noite de jejum sob estimulação do glucagon - a secreção massiva de adrenalina em resposta ao exercício de intensidade acelera cada vez mais intensos esvaziamento glicogenolitici as reservas de carboidratos de reserva fegato15.

Por conseguinte, a produção de glucose (necessário para o metabolismo do sistema nervoso central e a actividade do músculo) deve continuar a partir do que a outros glicogénio de fígado empobrecido agora fontes, e um deles é a gluconeogenetico processo representado pelo "ciclo de glucose-alanina."

Uma vez que é a leucina no músculo que torna possível que o processo de transaminação com a doação do seu grupo amino a piruvato para formar dell'aminoacido "alanina", o resultado é uma depleção de músculo que aminoácido (leucina) essencial ramificados em.

É evidente, portanto, o processo catabólico em danos de proteínas musculares, a fim de proporcionar o substrato (leucina) útil para a transaminação alimentando o ciclo glucose-alanina não necessidade de interromper a produção de fígado derivado de glucose na ausência de substratos de energia de reserva polimerizado ( glicogênio hepático).

Este é um passo necessário porque as existências mais ricas em glicogénio do músculo não pode fornecer glicose livre para a circulação sistémica de a falta de receptores do músculo para a glucagon e a ausência da enzima "de glucose-6-fosfatase" nos músculos pode para converter a glicose-6-fosfato de glicose livre para sua liberação na corrente sanguínea!

Em vez disso exercer conotações metabolismo aeróbico estritamente tem vantagens de grande valor para a adaptação definitiva pretendida (perda de peso, de preservação muscular).

1) é um tipo de metabolismo de energia elevada capacidade de energia aeróbico e de baixa potência, ao mesmo tempo.

Como tal se presta a poupar os estoques de glicogênio e, consequentemente, de preservação do tecido muscular.

Esta condição surge a partir dos seguintes repercussões hormonal, metabólica e enzimática exergônica inerente a este sistema de transferência de energia:

1) metabólica hormonal:

o rendimento de energia de moléculas de ATP produzida pelo catabolismo aeróbico de glucose e ácidos gordos é significativa, por conseguinte, é também menor é a necessidade de que os combustíveis biológicos rápidos e amplamente disponíveis prontos a utilizar (glucose) resultante a partir de fontes de energia de reserva, prontos para utilização (glicogênio) com o resultado vantajoso que a secreção de adrenalina (necessário para o músculo como glicogenólise hepática) assume tons mais baixos do que um protocolo de exercício mais intenso.

Lembre-se que o glicogênio muscular é a fonte de energia de reserva de hidratos de carbono preferencialmente utilizada nessas fases de transição do repouso ao de exercício extenuante:

Secreção de adrenalina ↓ ↓ = = ↑ glycogenolysis de preservação da proteína do tecido

2) Enzima:

A) A célula de carga de alta energia a partir da grande quantidade de ATP produzido através da oxidação dos hidratos de carbono e lípidos atos completos como modulador alostérico em pontos-chave de controlo da sequência glicolítica.

Mais precisamente, a grande quantidade de blocos de ATP a acção da enzima vice (fosfofruttocinasi) para catalisar a conversão de "frutose-6-fosfato" em "frutose 1,6-difosfato." Portanto, o processo diminui glicolítica.

Além disso, a forte vocação de lipolítica aeróbico realizado pela manhã - em jejum condições após noite resto - gratuitos outros moduladores alostéricos negativos contra os ácidos graxos enzima. Mesmo nesta forma, em seguida, o metabolismo glicolítico é atenuado.

B) Mas o elevado custo da energia celular (ATP e NADH), actua ainda mais a montante no que diz respeito ao ponto chave de controlo da glicolítica processo que acabamos de discutir.

Na verdade, a boa disponibilidade de ATP opera também com um controlo sobre o processo da glicogenólise enzima responsável: o "fosforilase de glicogénio".

Isso resulta em uma depressão da glicogenolitico processo e poupando os estoques de glicogênio.

Esses fatores de diferente natureza estão intimamente ligados e agem sinergicamente decretando uma economia de estoques de glicogênio e, portanto, também de Massa Muscular.

Isto não é para desviar a conversa sugerindo a adequação de um método de tipo aeróbico sobre outra para atender a realização de sol e mera físico-atlético culturistica ambições pegada (a partir de nós tão procurado) através da preservação é o Massa Muscular.

Em vez disso, você quer se lembrar que a massa muscular é um tecido metabolicamente ativo e, portanto, a sua encargos de manutenção de energia implica que eles fazem aumentar o metabolismo basal.

Em vista disto, a sua redução é responsável por uma diminuição no metabolismo de base que por sua vez se reflecte também negativamente sobre a progressão da perda de peso.

Em referência ao que já foi dito sobre a estimulação positiva de ácido láctico anaeróbio-nos pesos de treinamento e quanto a este aspecto metabólica não é inerentemente desejável no contexto de uma obra concebida como "aeróbica ibridamene" no metabólica e janelas de tempo especificado e instalações, não levantar confusão ou ser percebido como contraditório conteúdo.

A reverberação positivo ou negativo de um mesmo aspecto (neste caso metabólica), a não ser encontrada na absoluto das características intrínsecas a ele como a partir do contexto nutricional, metabólico e hormonal em que é aplicada e é encontrado para interagir.

Portanto, o metabolismo anaeróbio-lactato aplicada ao contexto de pesos de formação, a fim de estimular as secreções hormonais necessários para o aumento da massa muscular e perda de peso no pós exercício é acompanhado por medidas de nutrição pré e pós-treino necessárias para evitar eventos catabólicos como optimizar o ambiente hormonal favorável surgido all'anabolismo, enquanto que a sua estrinsecarsi em formas de exercício assimilável ou interligados para aqueles de valência aeróbica é acompanhada por um contexto nutricional e metabólico para que a favorecer a enfatizar o uso de gorduras Durante o ano, não é capaz de modular eventos catabólicos que se seguem.

No entanto, nada é bom ou ruim, para aceitar ou rejeitar a priori, é o uso que é feito de alguma coisa, um sistema ou uma abordagem em termos de um determinado contexto em que tem efeitos desejáveis ​​ou indesejáveis.

E, portanto, também o treino (alternando aeróbia-anaeróbia) pseduo-aeróbio manifesta a sua utilidade se conhecido finamente ajuste dentro da janela para que as suas características metabólicas podem sintonizar na mesma direção do campo de adaptação.

Seria, portanto, justifica a inclusão deste tipo de atividade em seu regime de treinamento por aqueles que não podem executar uma atividade puramente aeróbio em jejum de manhã ou após o treinamento de peso.

Essa capacidade decorre da consideração de que a aparência de anaeróbio para aeróbio e induz a sua componente de ação glicogenolitica aumenta a lipólise dell'aerobico mas não se aplica a situações sensíveis em que os estoques de glicogênio (do fígado depois de uma noite de jejum eo fígado e músculo após o treinamento com pesos) já estão empobrecidos atenua o componente catabólico do metabolismo anaeróbico e massa muscular é melhor preservada.

A perda de peso não podem ser vistos como uma consequência de estimulações unifatoriais adaptação, mas que, em resposta à contribuição de diferentes entidades ser parte dos processos metabólicos de natureza diferente.

Portanto, ainda que pequena pode ser a utilização de lípidos líquido durante o ano, como parte de atividade aeróbica de baixa intensidade e / ou moderado, este ainda é um valor acrescentado à contribuição mais substancial sobre o processo de perda de peso induzida por dieta e a partir dos pesos de formação!

CONCLUSÕES

Indivíduos com sobrepeso foram submetidos a um programa de perda de peso concebido em termos de desequilíbrio energético negativo (resultante do aumento do gasto calórico através da atividade física com intensidade moderada) e reduziu o consumo de energia (kcal) não monitoradas qualitativamente (em termos de quantidade de proteínas, hidratos de carbono e lipídios), na maioria dos casos falham em seu intento ou estão decepcionados pelos resultados obtidos efêmeras do nível de sacrifícios alta comida eo tempo gasto nas sessões de treinamento sem fim.

Tudo isto pode ser explicado por um ciclo vicioso que alimenta a si mesma.

A não submeter a uma atividade extenuante (como a do "bodybuilding incondicional", embora não ao extremo, mas adaptado às possibilidades fisiológicas e funcionais de cada um e de acordo com o estressor global carga diária: trabalho, compromisso, formação, etc.) não irá produzir as secreções hormonais desejados para o emagrecimento, eo alto nível de adiposidade e 'responsável em vez de reduzida eficácia desses hormônios no tecido adiposo.

Em referência a isso, e a GH ", devido ao facto de que níveis significativos de adiposidade estão associados a elevados níveis de insulina em jejum, que actuam como inibidores da secreção de GH a mesma.

Este e 'um dos fatores que explicam o aumento do efeito de queima de gordura em repouso que provoca naqueles que têm baixos níveis de gordura (bodybuilders).

Os fenómenos de resistência causada por obesidade desempenham um papel crucial na regulação positiva dos receptores "A2" e amplificação da sua antilipolítico efeito (que inibe efeito de queima de gordura) e a regulação negativa dos receptores "beta" (os responsáveis o catabolismo de lipídios, ou seja, efeito de queima de gordura) eo declínio em seus números.

Ainda assim, a dieta de calorias reduzidas destinada a perda de peso e 'falência se não monitorizada na distribuição de% de nutrientes.

Por si só o único componente iperglucidica típico de nossas diretrizes nutricionais e 'suficiente para frustrar muitos dos esforços desenvolvidos por treinamento e de baixa caloria dieta para emagrecimento.

Na verdade, o aspecto iperglucidico mediada pela secreção de insulina e de activação 'dell'incrementata responsável receptor "A2" e os seus efeitos antilipolítico e o receptor beta de depressão do sistema e uma diminuição da secreção de hormona de crescimento durante o exercício.

Como proceder?

Em termos gerais, estas são as idéias a serem implementadas para induzir o potencial de formação máxima lipolítica:

  1. Diminuir o consumo de carboidratos na dieta. Este aspecto acoplado exercício provoca uma diminuição em reservas de glicogénio muscular com um correspondente aumento da actividade de HSL (enzima responsável pelo catabolismo de triglicéridos, que é o catalisador que durar sob a cascata de reacções hormonais favoráveis ​​(GH, adrenalina) determina a quebra de lipídios).
  2. Aumentar o teor de gordura da dieta. A disponibilidade de ácidos gordos é um dos moduladores alostéricos de fosfofruttocinasi. Em suma, uma das fases do processo glicolítico, de que a passagem da frutose-6-fosfato de frutose-1,6-difosfato é catalisada por fosfofruttocinasi. A sua actividade é inibida por diferentes tipos de moléculas, entre os quais também os ácidos grassi15. Isto significa que, na presença de ácidos graxos do processo glicolítico é desencorajada, é enfatizada em vez do (queima de gordura) lipolítica .Este é a passagem que justifica adaptações bioquímicas enzima lipolítica para um contexto de gordura nutricional Hi / Low Carb (teor elevado de gordura ou seja, e de baixo carboidrato)!
  3. Treinar duro com pesos por duas razões principais: A) O treinamento de resistência para enfrentar hipertrófica (musculação) melhora a sensibilidade das células à insulina! Esta é uma condição metabólica considerado desejável que a dessensibilização das células do músculo à insulina é uma das conseqüências dos fenômenos de sobrepeso e obesità.L'elemento metabólica endócrino que é comum a tais condições ponderali alterado é representada pelos altos níveis de insulina de jejum. Os níveis elevados de insulina causa a regulação negativa (downregulation) de receptores beta adrenérgicos (aqueles estimular o processo lipolítico) ao nível do tecido adiposo, a condição de disparo fenómenos de resistência ao receptor de adrenalina. B) Para a maximização da catecolamina concentração (adrenalina e noradrenalina) e hormônio somatotrófico (GH).
  4. Treino curto, uma vez que «o longo alcance aumenta os níveis de cortisol. Cortisol recebe um metabolismo reduzido principalmente em dois níveis, um direto e indireto: a) Direto: cortisol reduz a troca iônica e, assim, reduz o metabolismo. B) Indireto: cortisol produz gliconeogênese a partir de aminoácidos. Esta é a consequência de uma proteína de catabolismo dos tecidos (perda de massa muscular) que é reflectida por uma redução igualmente o metabolismo de base e, por conseguinte, uma redução do potencial lipolítico do programa (dieta + treino) prosseguido.
  5. Seleção do tipo de atividade aeróbica mais adequado para a aplicação das janelas metabólica.