Perder peso naturalmente - Perder peso de forma saudável e natural


Se você está procurando perder peso naturalmente saudável, eficaz e seguro e sem proveito da AT suplementos caros formulado para ajudar no processo emagrecimento, bem, este é o artigo certo para você. O segredo para perder peso naturalmente Ele é gratuito e requer apenas o seu compromisso e disciplina em relação aos três seguintes princípios que garantem um certo sucesso.

Perder peso naturalmente


Conselho para perder peso em um número natural 1


Praticar exercício físico regular. O exercício também pode ser limitado a um, simples como revigorante caminhada. Caminhada nas ácidos graxos são usados ​​para a energia. Mais precisamente a caminhada cai entre essas atividades de baixa intensidade e longa vida melhor definidas como atividades aeróbicas. A peculiaridade dessas atividades deve ser caracterizado por um metabolismo energético aeróbico.

O metabolismo aeróbio utilizando como substrato em energia primária ou combustível orgânico, se você preferir: o ácido graxo. Assim, qualquer actividade que é caracterizado por um metabolismo aeróbio para produzir energia, é também uma actividade lipolítica de (favorecendo o fenómeno que é "queima de gordura"). Este é um aspecto muito importante na escolha de atividades físicas que você pode fazer e também é interessante saber que a simples caminhada tem um alto lipolítica potencial (isto é, para presidir os processos de energia que usam a gordura como prioridade molécula de combustível para a energia).

Entendido este aspecto importante, agora para queimar gordura de forma eficaz você precisa gradual e progressiva trazer sua caminhada para um nível um pouco "mais sustentada, cerca de 8 quilômetros por hora durante pelo menos 30 minutos por dia. A uma tal velocidade será necessário coordenar bem o movimento entre os membros superiores e inferiores, a fim de corrigir uma continuação do movimento, bem como uma preservação óptima do equilíbrio.

Tudo isso vai promover o aumento do tônus ​​muscular de seu corpo e ele vai fazer você olhar muito melhor forma do que você pode ser o primeiro.

Conselho para perder peso em um número natural 2

A dieta. Adere a uma dieta saudável e equilibrada e você terá sucesso garantido para uma perda efetiva de gordura corporal. Se introduceste uma quantidade calórica maior do que aquela que realmente necessitam para atender as necessidades de seus necessidades totais diárias de calorias, aqui é que o excesso de calorias seria arquivado, sem qualquer dúvida, sob a forma de gordura corporal.

Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir uma ampla variedade de categorias de alimentos, incluindo fontes de proteína: carne, peixe, ovos, carnes magras e natural. Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir, pelo menos, quatro porções desses alimentos proteicos. Uma porção de proteína é equivalente a 100g de carne cozida, ou 2 ovos, ou 90g de carne seca ponta do quadril (o mais fino corte).

No que respeita, em vez disso, os carboidratos de uma dieta equilibrada deve incluir pelo menos 3-4 porções de fontes de carboidratos de qualidade. Uma porção de hidrato de carbono é a qualidade equivalente, cerca de três colheres de sopa de cereais matinais, ou uma fatia de pão integral ou pão de centeio integral ou pão de centeio, ou uma batata-doce (ou mais conhecido como "batata doce") do tamanho de dois ovos.

Além disso, nunca devemos esquecer as frutas e legumes; alimentos são muito importantes para as suas teor em vitaminas, minerais e antioxidantes. Portanto, sempre porque sentiram dieta saudável e equilibrada pode, você deve incluir as necessidades nutricionais listados anteriormente também 3-4 porções de frutas e legumes.

Cada porção de frutas ou legumes pesa cerca de 80 gramas e é equivalente a:

  • 2 colheres de sopa de legumes;
  • fruto inteiro, como uma pêra, uma laranja, uma maçã;
  • 2 colheres de sopa de morangos ou framboesas.

Em sua dieta também incluiu produtos lácteos e produtos lácteos magros.

Consumido por uma ou duas porções diárias de laticínios e / ou produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma porção desses alimentos é equivalente a um copo de leite meio, ou uma pequena tigela de iogurte desnatado.

Conselho para perder peso em um número natural 3

Beber mais água durante o dia. Você deve saber que uma boa ingestão de líquidos contribui efetivamente em mantê-lo hidratado, que favorece a expulsão de toxinas e resíduos metabólicos e também não menos importante é a importância fundamental da água na promoção de processos digestivo otimização.

Dito isto, depois de ter feito o seu hábito saudável de água potável, direcionados a assumir por um total diário de pelo menos 8 copos. Além disso, demonstrou-se que 500 ml de água potável antes do exercício não aumentar significativamente o metabolismo durante o exercício. Não apenas se você acha que a água não fornecem calorias e pode ser totalmente livre. Portanto, a água potável em quantidades adequadas permitirá que você perder gordura de uma forma natural.

Para promover este processo:

  1. Beba um copo de água antes das refeições. A água vai fazer você se sentir mais saciado e depois comer ainda menos.
  2. Beba água durante todo o dia em vez de preencher o "vácuo" no estômago com os alimentos "junk" (por exemplo: brioches, croissants doces, tortas, sanduíches, sanduíches, carnes ricos em gordura, doces, refrigerantes e açucarado, etc.) .
  3. Beba água, uma vez que irá ajudar a erradicar as toxinas responsáveis, entre outras condições de exaustão.

Desta forma, você terá mais energia disponível para a atividade física e que, consequentemente, permitirá que você queimar mais gordura e, assim, perder peso.

Só você pode decidir se comprometer com um plano de exercício saudável e rentável quanto a uma nutrição. Se você seguir esses princípios fácil de aplicar em breve ver resultados substanciais e, ao mesmo tempo, você vai achar que você pode obter um emagrecimento seguro, eficaz e rápido, mas acima de tudo natural.

Sua saúde e seu nível de condicionamento físico vai melhorar consideravelmente e você vai se sentir satisfeito.

Como perder peso de forma natural ...