Nádegas perder peso - Como nádegas magro


Perder peso o nádegas? Como fazer? Por esta razão, hoje vamos falar nádegas, começando com a questão principal na mente de todos, é Você pode perder peso ao nível de nádegas e ser capaz de alcançar a forma perfeita que pretende, em primeiro lugar, para ser capaz de tonificar e firmar as nádegas você vai ter que trabalhar em massa muscular e músculos das nádegas são três: o glúteo máximo, o glúteo mínimo e glúteo médio.

Os músculos glúteos pobres são geralmente pouco atraente e são esmagados durante a maior parte do dia na cama, quando você está sentado em casa ou no escritório.

Nádegas magro


Como resultado, o músculo pode sofrer de atrofia por desuso, o que pode levar a uma diminuição em massa, força e flexibilidade.

Felizmente, existem exercícios que podem inverter esta situação lamentável e melhorar seu estado físico.

Actividades como ciclismo e o curso pode contribuir para nádegas emagrecimento e mesmo todo o corpo.

Mas a maioria de todos os exercícios que ajudam a alongar os músculos são mais elástica e aqueles yoga e alongamento. Se você pode, então, levar a cabo um programa que, além do exercício aeróbico de costume, também inclui exercícios de yoga e alongamento, o resultado será garantida.

Os músculos das nádegas pode ser dividida em duas camadas.

O mais superficial é o glúteo máximo, que se bem desenvolvida é a forma arredondada das nádegas. Origina-se ao nível do sacro na base da coluna vertebral e na vizinhança da bacia, e, em seguida, habita para baixo até atingir o começo da parte externa da coxa superior.

Quando se contrai, esticando o hip puxando o fêmur em linha com o torso.

Na ioga, o glúteo máximo ajuda a realizar um trabalho em colaboração com os isquiotibiais, quando se deslocam de um assento para uma posição ereta.

A segunda camada é em vez mais profunda e consiste de seis rotadores profundas. O piriforme é o mais conhecido, mas este grupo muscular também inclui persianas internas e externas, os gêmeos superior e inferior e da praça do fêmur. Levantam-se ao nível do sacro e desenvolvem então diagonalmente as nádegas.

O desenvolvimento destes músculos é muito importante para o movimento e para o funcionamento do mesmo em actividades diárias. Também com yoga que você pode promover a elasticidade eo desenvolvimento adequado dos músculos.

Nádegas fortes e flexíveis são necessários para a postura correcta.

Eles funcionam como estabilizadores e evitar problemas nas costas problemáticas.

Assim, todas as posições de yoga como o Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte), o Urdhva Dhanurasana e Ustrasana prevendono que o uso de músculos em seu funcionamento, irá trabalhar para perda de peso e para tornar a sua nádegas tônica. É, de facto, funciona com base principalmente nas estocadas.
Outras posições muito úteis são os de Sukhasana e Baddha Konasana.

Mais praticamente, estes exercícios podem fornecer-lhe Perguntando-se com as costas contra a parede e, em seguida, solleviate e pernas lentamente para o lado.

Para praticar o que é chamado de abdução horizontal em vez disso, pergunte a si mesmo em pé com a perna direita e no quadril esquerdo eo joelho flexionado a noventa graus, para olhar como sentado em uma cadeira.

Em seguida, abrir a perna esquerda lateralmente para apontar o joelho esquerdo para a esquerda.

Outra grande exercício de yoga para o bumbum é dell'Ardha Matsyendrasana em todas as suas variações.

Para testá-lo, pergunte a si mesmo com a perna esquerda no chão, ou sentado sobre as inundações na pose tradicional, e se isso não for possível, coloque o seu pé esquerdo para o exterior do flanco direito.

Em seguida, tentar cruzar a perna direita sobre a esquerda, mantendo o pé direito no chão.

Em seguida, gire a coluna à direita e enrole ao redor do cotovelo esquerdo para o joelho direito. Nesta posição, seu quadril direito é flexionado e são estimulados os músculos das nádegas.

Esta estimulação promove o alongamento do músculo e o seu desenvolvimento.

Outro exercício em vez requer que você mentir sobre suas costas e que poniate seu joelho direito.

Certifique-se que todos os passos acima em seu corpo e torna-se a parte de trás do lado esquerdo. Outra maneira de fazer isso é a dobrar os joelhos, cruzando o joelho direito sobre o esquerdo. Em seguida, levante o pé esquerdo do chão e manter o seu joelho esquerdo com a mão direita, puxando-a em direção ao peito. Para tornar o exercício mais eficaz, manter seu tornozelo direito com a mão esquerda e puxe-se para esticar a parte traseira do lado direito. Em seguida, repetir a operação no lado oposto.

Perseguindo estas e outras posições de ioga conseguem perder peso nas nádegas de uma forma equilibrada e saudável. Yoga é de fato uma das melhores maneiras de fazer os músculos flexível, elástica e desenvolvido.

Lembre-se também a fazer todos os exercícios muito tranqüilamente, respirando profundamente e lentamente Como você se move. Desta forma, os músculos vão relaxar e o benefício que pode ser tirada a partir das posições não só irá físicas, mas também mentais. Muitos, de fato, têm demonstrado que a ioga ajuda a liberar qualquer tensão na vida e levantar pesos que oprimem você.

É importante, no entanto, que, para ser capaz de fazer os exercícios de uma forma completa e não prejudicial para o físico, você consultar especialistas ou fachadas vai ajudar de um profissional.