Pés magros e nádegas - como pernas finas nádegas


Pés magros e nádegas? Quase parece que nos últimos tempos tem pernas nádegas delgado e esculpido é de suma importância, de fato, todas as mulheres querem ter um corpo radiante e tonificada para colocar em exposição nos meses de verão com saias, shorts e jeans apertados. Mas é realmente possível ser capaz de chegar a uma forma física tais como ter pernas e nádegas em perfeito estado?

Você deve primeiro determinar que tipo de compleição física que você tem, como é sabido que cada um de nós tem um corpo e um metabolismo diferente e, portanto, reage de maneira diferente às dietas, e para o treinamento. Algumas mulheres, em seguida, vai achar que é mais fácil e mais fácil de gerir perder peso, enquanto outros têm mais dificuldade.

Pés magros e nádegas


Mas isso não deve desencorajar ninguém! A sabedoria convencional de que as mulheres têm sobre como são as suas pernas e seu bumbum é para ser magra e enfraquecida. As pernas são de fato a que todos aspiram delgado, alongado e enfraquecida, com um músculo plenamente desenvolvido, enquanto nádegas esculpido e firme.

A fim de conseguir isso, você precisa de um esforço físico não só. A única maneira de fato a perder peso e tonificar as pernas e nádegas é começar um treino. Muitas mulheres, no entanto, não se pode dar ao luxo de ir para a academia, porque é um lugar que envolve um custo não recentemente. No entanto, existem alguns exercícios que visam emagrecimento pernas e nádegas que você pode implementar em casa, sem a ajuda de máquinas especiais.

Antes de começar você precisa para tornar claros alguns pontos importantes porque o seu exercício e perda de peso não é prejudicial para o organismo. Portanto, verifique se você perder peso por todo o corpo, uma vez que a perda de peso não pode ser isolado. Em seguida, começa a praticar a área desejada, neste caso as pernas e nádegas, tentando desenvolver ainda mais os músculos. No entanto, é importante que o desenvolvimento muscular desequilibrada de que a área com o desenvolvimento muscular também de outras áreas. Além disso, manter uma série de cuidados da pele, você deve mantê-la macia e suave.

Em seguida, ele precisa de você para prestar atenção a duas coisas:

  • Um programa de exercícios bem escrito que incide principalmente sobre os exercícios certos e alvejado a seu objetivo e em uma técnica adequada que fornece o treinamento que cardio exercícios.
  • A dieta perfeita que não só permitirá a perder peso, mas também ajudá-lo a desenvolver massa muscular e manter a forma e saudável.

Para fazer este tipo de exercícios que você não tem um equipamento específico e sofisticado. Muitas vezes ele não precisa de possuir, se não o seu corpo e um pouco "de boa vontade. Em qualquer caso, algumas pequenas ferramentas, que são baratos e simples e você pode ajudar a melhorar o seu desempenho tornando o melhor e mais eficaz de treino.

Você pode, então, precisa de um passo em que a subir e que lhe permitirá reduzir seus calcanhares, um bar semi pesado, mais um passo mais outro de cerca de três metros de altura, que é muito estável e algumas escadas ou uma colina, se há um perto de onde você vive.

Se você também gerenciar apenas um desses kits para ter, você pode melhorar o seu treino usando-o.

A técnica, enquanto o treinamento é vital. O treinamento que afeta as pernas e nádegas de fato pode levar a problemas no joelho, dor nas articulações e nas costas, se feito sem consciência. Se você quiser, em seguida, avançar no desenvolvimento de seus músculos, a realização de um treino intenso, você precisa conhecer as técnicas precisas de seus exercícios.

Ou qualquer atleta profissional de qualquer espécie pode confirmar que a técnica e conhecimento adequado dos exercícios são a base de uma allenamento.Inoltre ideal, se você conhece as técnicas corretas, o seu trabalho será mais eficaz e capaz de perder peso nas pernas e coxas rapidamente e com mais sucesso do que você faz, talvez aumentando as repetições ou pesos, mas não ter uma técnica precisa.

A razão é muito simples. Emagrecimento e tonificação exercícios são concebidos para isolar e estimular um ou dois músculos específicos. Na verdade, é necessário manter os movimentos e forma firme, a fim de estimular o músculo suficientemente.

Como para os exercícios, para ser capaz de ter as pernas e nádegas sinuosas entalhadas é necessário que combiniate exercícios e optimamente exercícios aeróbicos para a construção de músculos. A combinação correta trará os resultados desejados.

Agora vou listar alguns exercícios básicos:


Exercício 1

Este exercício envolve a flexão ignorado. É ao mesmo tempo um exercício cardio visa o desenvolvimento muscular e será útil, pois há nenhum outro exercício na terra. É um exercício muito simples de fazer. Começou a partir de uma posição de dobra com um pé mais para a frente do que para outro. Em seguida, saltar para o ar o mais alto possível. Em seguida, volta para a posição inicial com os pés tocando o chão, e repita com a outra perna. Em seguida, faça séries de dez ou vinte flexões cada.

Exercício 2

Este exercício vai afetar especialmente as nádegas e quadríceps. Pergunte a si mesmo em pé na frente de um banco estável, o que é um pouco maior do que os seus joelhos. Se você tem um bar colocá-lo em seus ombros, mas se você tiver que o exercício será feito de qualquer maneira. Cabeça para baixo para o banco lentamente com um pé e depois ir para baixo novamente. Repita com o outro pé.

Exercício 3

este exercício é, em vez um pouco mais difícil, como é muitas vezes praticado por fisiculturistas para desenvolver seus músculos. Ponha um pouco de pesos ou um bar em seus ombros e com um pé-lo passo a frente. Comece então a fazer as estocadas com a perna colocado para a frente até o joelho não é quase toca o chão. Levante-se devagar e repita com a outra perna.

Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer para slim os pés e nádegas e torná-los mais tonificado e esculpido. A coisa mais importante que eu quero lembrá-lo de que na base de tudo isso é a constância e empenho. Então, com determinação e seguindo estas dicas, você pode obter o pernas e nádegas que você sempre quis.