Perder estribos de peso - perder executando programa de treinamento


Perder peso corrida com o direito programa cartões de treinamento e Tabelas práticas, que se tornam a guia perder peso descobrir o que fazer para atingir seu objetivo peso ideal em uma saudável e inteligente.

Primeiro você tem que falar sobre o índice de massa corporal (IMC), mais comumente chamado de IMC (Índice de Massa Corporal). Este índice ajuda a compreender o panorama do peso corporal relacionamento e altura. O peso do corpo, e é expressa em quilogramas dividido pela altura em metros quadrados, ou seja, para dar um exemplo exaustivo acho que para uma pessoa de 70 kg e 1,70 m de altura IMC 70 irá ser: (1,70 x 1,70) = 24,22.

O caso do sujeito tomado no exemplo é definida "peso normal", isto é, normal.

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O valor tem de ser analisada de acordo com a tabela a seguir identifica o status do seu índice de massa corporal (valores se aplicam a ambos os homens e mulheres):


B.M.I. 40 O excesso de peso terceiro grau - Severe obesos
B.M.I. 30-40 Sobrepeso segundo grau - Obese
B.M.I. 25-30 1º grau excesso de peso - O excesso de peso
B.M.I. 18,5-25 Peso normal - Normal
B.M.I. 18,5 Abaixo do peso - magro

Outras considerações importantes a ter em mente são as orientações para uma dieta saudável elaborado pelo Instituto Nacional de Pesquisas em Alimentação e Nutrição (INRAN):

  • Verifique o peso e seguir um estilo de vida fazendo atividade física ativa
  • Coma mais grãos, legumes, verduras e frutas.
  • Comer menos gordura quanto possível e se você não pode optar por evitar a qualidade e limitar drasticamente a quantidade.
  • Limite a ingestão de açúcar, doces, bebidas açucaradas e álcool
  • Beba bastante água todos os dias.
  • Limite o uso de sal como tempero e favorece o uso de especiarias
  • Muitas vezes, variar as opções na mesa dos pratos que você come, para dar ao corpo a chance de obter todos os nutrientes e não se cansar de abastecimento que se segue.

Lembramos ainda que o número de calorias queimadas depende do peso que você tem, a atividade que está ocorrendo e o nível de intensidade do mesmo. Qualquer actividade física é realizada, pode ser realizada em vários níveis de intensidade.

O primeira tabela Propomos a sua atenção é baseado em dados de atividade aeróbica, na presente etapa. Calorias são calculados para diferentes alturas de step e, com base em 120 batidas por minuto, para uma pessoa de 57-58 kg. Se você pesa mais ou têm um ritmo mais rápido, o número de calorias que você queima será maior do que os mostrados na tabela; se você pesar menos ou você tem um ritmo mais lento, eles queimam menos calorias do que aquelas dadas na tabela.

O tabela É apenas uma aproximação do número de calorias que você consome. Se você trabalha em um nível mais intenso (levante os braços acima dos ombros, levante os joelhos até o peito, etc ..) você vai queimar mais calorias do que relatou:

  • Passo lenta: cerca de 5 calorias por minuto, 50 calorias a cada 10 minutos, 150 calorias a cada meia hora
  • Ritmo médio: cerca de 6 calorias por minuto, 60 calorias a cada 10 minutos, 180 calorias a cada meia hora
  • Ritmo acelerado: cerca de 8-10 calorias por minuto, 80 calorias a cada 10 minutos, 250 calorias a cada meia hora

Essa outra tabela fornece o gasto calórico após 10 minutos de atividade física feita com pesos:

  • Aeróbica (alta intensidade): 95-150 calorias
  • Jardinagem: 40-60 calorias
  • Acidente vascular cerebral (velocidade média): 110-170 calorias
  • Andar (ritmo moderado): 40-70 calorias
  • Subir escadas: 150-230 calorias

A seguir uma lista de alguns do esporte e suas calorias queimadas em uma sessão de trinta minutos de atividade física:

  • Montanhismo 290 Kcal
  • Artes Marciais 320 Kcal
  • Cálcio 230 Kcal
  • Ciclismo 100-166 Kcal
  • Correndo 350 Kcal
  • Corrida lenta 220 Kcal
  • Montando 180 Kcal
  • Natação 260-280 Kcal
  • Basquetebol 230 Kcal
  • Pólo Aquático 320 Kcal
  • Voleibol 225 Kcal
  • Patinagem 130 Kcal
  • Esgrima 130 Kcal
  • Esqui de fundo 200-450 Kcal
  • Levantando 140 Kcal Peso
  • Tênis 180 Kcal

Curto dicas para perder peso:

  • Aumentar o gasto energético (fazer mais exercícios)
  • Reduzir o consumo de energia (em suma comer menos)
  • Comer uma dieta saudável e equilibrada
  • A perda de peso não vem de maneira uniforme, por isso não demoralizzatevi se você não ver os resultados imediatamente visíveis ... vamos ter fé!
  • Fixação comum ter mais satisfação de tempos em tempos na corrida consigo mesmo

O exercício é uma parte importante de qualquer programa perda de peso e tem muitas outras vantagens da física e estética.