Perder peso correndo ou caminhando - Perder peso ao andar ou correr


Perder peso caminhar ou correr? Melhor para caminhar ou correr para emagrecer? Muitas pessoas que querem perder peso muitas vezes perguntam o que é melhor ... ambos são excelentes exercícios aeróbico capaz de melhorar a saúde geral e condicionamento físico. A corrida é definitivamente mais forte do que andando ritmo e haverá uma taxa de coração mais rápido que produzirá efeitos em menos tempo. Há muitos jogos disponíveis para os amantes da raça e que qualquer um pode lidar com esse pouco de competição e desportivismo para manter a motivação em programas de formação úteis perder peso.

Perder peso curta executando


Caminhada trazer menos estresse para as articulações da raça que tende a "pesar" mais stress e peso corporal sobre os joelhos, tornozelos e outras articulações. Uso de bons sapatos pode certamente ajudar.

O corpo necessita de uma certa quantidade de energia para realizar qualquer atividade física medida em calorias e são tarefas mais exigentes requerem mais energia e queimar mais calorias.

Assim, o passeio é um dos melhores exercícios aeróbicos que você pode fazer e quem pode ajudá-lo a perder peso, mas também para caminhar, tomar uma caminhada, embora menos exigente, pode ser um exercício aeróbico eficaz.

Ele queima cerca de 100 calorias por 1,6 km o caminho é para correr ou caminhar, a diferença é que a execução é simplesmente mais rápido na corrida do que em pé.

Então, digamos que você tem uma hora de treinamento significa que:


  • Um corredor de cobre tipicamente 9-13 km por hora e queima de 600 a 800 calorias em que hora.
  • Um pedestre normalmente cobre apenas 7/5 km por hora e queimaduras apenas 300-400 calorias em uma hora.

Assim, podemos dizer que a corrida normalmente queima mais calorias que caminha uma hora.

Estas são apenas duas maneiras de actividades de formação tanto a aptidão cardiorrespiratória (aeróbio ou cardio), isso significa que eles têm a capacidade de ajudar o coração a bombear com mais força e torná-lo mais eficiente e ajuda os músculos a usar o oxigênio melhor.

Independentemente de saber se um indivíduo escolhe para se concentrar na corrida ou caminhada para o exercício e seu exercício não deve necessariamente se esqueça de usar ou comprar equipamentos para o seu esporte favorito e escolhidos.

Uma atenção especial, como está escrito, deve ser dirigida aos sapatos, que são projetados especificamente para caminhadas e sapatos que são projetados especificamente para funcionar.

É importante escolher um sapato concebido para a escolha actividade específica, como seus sapatos são geralmente mais rígida e mais pesado do que tênis.

Se você não tiver certeza sobre o tipo de sapato para ser selecionado para a escolha esporte é melhor considerar uma visita a uma loja que tem uma ampla gama de tênis e com uma equipa experiente que pode ajudar na escolha de alvo.

Programa de perda de peso curta para iniciantes

Lembre-se sempre a esticar depois de terminar a caminhada.

Primeira semana

  • Dia 1: 15 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: 15 minutos andar mais rápido
  • Dia 3: 20 minutos de caminhada lenta
  • Dia 4: resto
  • Dia 5: resto

Segunda semana

  • Dia 1: 20 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: 15 minutos de caminhada rápida
  • Dia 3: 20 minutos de caminhada lenta
  • Dia 4: 20 minutos de caminhada rápida
  • Dia 5: resto

Terceira semana

  • Dia 1: 25 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: Ruptura
  • Dia 3: 20 minutos de caminhada lenta
  • Dia 4: 15 minutos a pé alternada, ou seja lentas 4 minutos e 1 minuto rápido e assim sucessivamente para um total de 15 min
  • Dia 5: intervalo

Quarta semana

  • Dia 1: 30 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: 25 minutos de caminhada rápida
  • Dia 3: 25 minutos de caminhada lenta
  • 4o dia: um pé alternada de 20 minutos, isto é lento 4 minutos e 1 minuto rápido e assim sucessivamente para um total de 20 min
  • Dia 5: 25 minutos de caminhada rápida

Quinta semana

  • Dia 1: 30 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: um pé alternada de 25 minutos, que é de 3 minutos e 2 minutos lentas rápidas e assim sucessivamente para um total de 25 min
  • Dia 3: 30 minutos de caminhada lenta
  • 4o dia: um pé alternada de 20 minutos, que é de 3 minutos lentas e 2 minutos rápido e assim sucessivamente para um total de 20 min
  • Dia 5: 30 minutos de caminhada rápida

Sexta semana

  • Dia 1: 35 minutos de caminhada lenta
  • Dia 2: um pé alternada de 25 minutos, que é de 3 minutos e 2 minutos lentas rápidas e assim sucessivamente para um total de 25 min
  • Dia 3: 30 minutos de caminhada lenta
  • 4o dia: um pé alternada de 25 minutos, que é de 3 minutos lentas e 2 minutos rápido e assim sucessivamente para um total de 20 min
  • Dia 5: 30 minutos de caminhada rápida

Programa de perda de peso em execução para iniciantes

Corrida lenta: significa que 8 km / h. Corrida moderada 12 kmh. Lembre-se de começar com pelo menos 5 minutos antes do aquecimento, terminar cada ano com uma caminhada de 5 minutos e em seguida, fazer alongamento.

Primeira semana

  • Dia 1: 30 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 25 minutos moderada
  • Dia 3: 30 minutos de marcha lenta
  • Dia 4: 25 minutos moderada

Segunda semana

  • Dia 1: 35 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 25 minutos moderada
  • Dia 3: 30 minutos de marcha lenta
  • Dia 4: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 5: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada

Terceira semana

  • Dia 1: 40 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 3: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 4: 20 minutos (alternando rápida e silenciosa durante 2 minutos por 1 minuto)
  • Dia 5: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada

Quarta semana

  • Dia 1: 45 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 3: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 4: 25 minutos de passeio alternada (rápido durante 2 minutos e tranquila por 2 minutos)
  • Dia 5: 30 minutos de marcha lenta

Quinta semana

  • Dia 1: 45 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 25 minutos (alternando rápida e silenciosa por 3 minutos para 2 minutos)
  • Dia 3: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 4 minutos de corrida (alternando rápida e silenciosa por 3 minutos para 2 minutos)
  • Dia 5: 30 minutos de marcha lenta

Sexta semana

  • Dia 1: 45 minutos de marcha lenta
  • Dia 2: 30 minutos alternando passeio (rápido durante 2 minutos e tranquila por 2 minutos)
  • Dia 3: 30 minutos de acidente vascular cerebral moderada
  • Dia 4: 30 minutos alternando passeio (moderada durante 4 minutos e tranquila por 2 minutos)
  • Dia 5: 30 minutos de marcha lenta