Perder peso correr na esteira - Esteiras magro barriga


Perda de peso em esteira? Certamente esteira É uma boa ferramenta para fino a barriga e, em seguida perder peso correr na esteira definitivamente ele tem alguns aspectos de diversão e confortável.

O quê? Bem, antes de tudo o que pode correr sozinho, ouvindo música à vontade e acima de tudo não devemos fazer reflexões sobre o tempo (chuva, frio, neve, vento, etc.) não pode estar fora da porta da frente ou a ginásio.

Para aqueles que se perguntam se é melhor para correr ao ar livre ou em esteira Faz esta resposta realmente um bastante simples: muitos atletas preferem usar esteira para executar como o tapete com suas amortecedores protege as articulações que estão mais em risco no asfalto e também você pode treinar o ano todo para enfrentar o clima.

Perder peso executando esteira roula


No entanto, existe uma pequena diferença no gasto de energia, isto é, as calorias queimadas, porque corrida queimar calorias ao ar livre um pouco mais do que correr na esteira, considerando a corrida com a mesma velocidade. Você pode usar o esteira para qualquer objetivo que você quer prefixo: a partir de perda de peso de querer aprender a correr e se preparar para uma maratona.

Correr na esteira tem muitas vantagens em primeiro lugar, são perder peso e melhorar a atividade cardiovascular. Também você pode seguir diferentes programas de treinamento que variam em ritmo de corrida, distância e inclinação.

O sucesso da formação feito na esteira depende da própria execução, que inclui as variáveis ​​de velocidade e distância principalmente.

Para a maioria dos corredores é difícil avaliar com precisão o tom da raça e da própria distância, a menos que você executar em rotas previamente medidos em comprimento. Correr na esteira em vez disso, é ter o controle de todos esses dados com precisão usando a instrumentação da série esteira.

A maioria dos corredores competitivos correr bastante rápido e horários bastante longo, mas você não pode executar um ritmo intenso o tempo todo, porque os músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar.

De fato, sem uma recuperação adequada, dificilmente você vai ser capaz de completar os exercícios mais difíceis em um ritmo ideal e acima de tudo qualidade.

Correr na esteira resolve este e outros tipos de problemas, porque após a determinação do programa de formação adaptado torna-se uma simples questão de definir o esteira nesse ritmo, salto sobre a mesa e correr, correr e correr!

Outra vantagem da corrida esteira É capaz de escolher a execução da corrida também em relação à inclinação, isto é, você pode definir a inclinação do esteira para simular a subida em várias percentagens de inclinação e, portanto, do esforço físico.

Isso permite que você faça um treinamento muito mais eficaz para melhorar a força muscular e melhorar o desempenho na corrida.

Mais esteira chega para programar gradientes de 1 a 12-15 por cento.

O esteira É também utilizado no caso de prevenção de acidentes e, em alguns casos de reabilitação motora apenas para o facto de que foi descrito antes: a execução de concreto e asfalto dia após dia coloca pressão sobre o tecido conjuntivo nas pernas e também podem conduzir a lesões.

O esteira Ele também pode ser considerado uma ferramenta ideal para corredores iniciantes que se sentem intimidados demais pela experiência daqueles que se encontram na rua ... Não que não há vergonha, mas para os mais tímidos poderia ser um problema.

Essencialmente, não há desculpa para ser executado porque você pode optar por executar fora ou na esteira com diversos programas de formação, fácil e conveniente.

Um pequeno truque para todos os que pagarem a primeira subida na escada rolante: a maneira correta de montar uma escada rolante é a subir com os pés no quadro dos lados da correia da esteira. Pressione o botão Iniciar para que ele começa na velocidade mais baixa e, em seguida, com cuidado colocar um pé de cada vez, claro, sobre a fita. Uma vez que a fita para andar normalmente pegar o ritmo e então aumentar gradualmente a velocidade de esteira até chegar à taxa desejada. Para desmontar, diminuir gradualmente com o controle de velocidade sem pressionar o botão de parada (usado para a emergência), colocar os pés no tapete rolante e parar completamente o ciclo do tapete. Quando você parar por completo colocar os pés sobre o bem esteira e desligar normalmente.

Exemplo de um treinamento de correr na esteira para iniciantes


Primeira semana

  • Segunda-feira: Caminhe durante 30 minutos a uma caminhada, mas não muito
  • Terça-feira: Andar por 35 minutos em um ritmo acelerado, mas não muito
  • Quarta-feira: Passeio durante 40 minutos a um ritmo confortável.
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e depois correr por 30 segundos. Repita a sequência de 6 vezes.
  • (Total de 33 minutos)
  • Sexta-feira: resto
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e depois correr por 30 segundos. Repita a sequência de 6 vezes.
  • (Total de 33 minutos)
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e correr durante 1 minuto. Repita esta sequência 6 vezes.
    (Total de 36 minutos)

Segunda semana

  • Segunda-feira: resto
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e correr durante 1 minuto. Repita esta sequência 6 vezes. (Total de 36 minutos)
  • Quarta-feira: caminhada de 5 minutos e correr por 30 segundos. Repita a sequência de 6 vezes. (Total de 33 minutos)
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e correr durante 1 minuto. Repita esta sequência 6 vezes.
  • (Total de 36 minutos)
  • Sexta-feira: resto
  • Sábado: caminhar por 5 minutos e correr por 2 minutos. Repita a sequência cinco vezes.
  • (Total de 35 minutos)
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e correr por 2 minutos. Repita a sequência 6 vezes
    (Total de 42 minutos)

Terceira semana

  • Segunda-feira: resto
  • Terça-feira: caminhar por 5 minutos e duração de 3 minutos. Repita a sequência de quatro vezes. (Total de 32 minutos)
  • Quarta-feira: caminhada de 5 minutos e correr por 2 minutos. Repita esta sequência 6 vezes. (Total de 42 minutos)
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e duração de 3 minutos. Repita esta sequência quatro vezes. (Total de 32 minutos)
  • Sexta-feira: resto
  • Sábado: caminhar por 5 minutos e correr durante 4 minutos. Repita a sequência de quatro vezes. (Total de 36 minutos)
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e correr durante 4 minutos. Repita a sequência cinco vezes. (Total de 45 minutos)

Quarta semana

  • Segunda-feira: resto
  • Domingo: caminhada de 5 minutos e duração de 5 minutos. Repita a sequência de quatro vezes. (Total de 40 minutos).
  • Quarta-feira: caminhada de 4 minutos e duração de 5 minutos. Repita a sequência de quatro vezes. (Total de 36 minutos).
  • Quinta-feira: caminhar 3 minutos e duração de 5 minutos. Repita a sequência cinco vezes. (Total de 40 minutos).
  • Sexta-feira: resto
  • Sábado: caminhar 2 minutos e duração de 5 minutos. Repita esta sequência 6 vezes. (Total de 42 minutos).
  • Domingo: caminhar 2 minutos e duração de 5 minutos. Repita a sequência de sete vezes. (Total de 49 minutos).

Quinta semana

  • Segunda-feira: resto
  • Terça-feira: a pé um minuto e duração de 5 minutos. Repita a sequência de 6 vezes. (Total de 36 minutos).
  • Quarta-feira: a pé um minuto e duração de 5 minutos. Repita esta sequência 7 vezes. (Total de 42 minutos).
  • Quinta-feira: a pé por 30 segundos e correr por 5 minutos. Repita a sequência de 6 vezes. (Total de 33 minutos).
  • Sexta-feira: resto.
  • Sábado: a pé por 30 segundos e correr por 5 minutos. Repita esta sequência 6 vezes. (Total de 33 minutos).
  • Domingo: caminhada durante 30 segundos, e funcionar durante 5 minutos. Repita a sequência 8 vezes. (Total de 44 minutos).

Sexta semana

  • Segunda-feira: resto
  • Terça-feira: correr 30 minutos.
  • Quarta-feira: correr 35 minutos
  • Domingo: correr 40 minutos
  • Sexta-feira: resto
  • Domingo: correr 45 minutos
  • Domingo: correr 45 minutos ou uma hora, se puder