Perder peso através da execução e dellalimentazione


Perder peso corrida é, mas com o direito fornecimento, para perder peso em execução Também serve como um associado 'fornecimento e adequada Equilibrado, especialmente pensando em algumas estatísticas recentes que dão muitas pessoas nas sociedades ocidentais têm constantemente com excesso de peso e sedentarismo. L 'exercício O exercício físico regular é essencial para a manutenção da saúde, bem como para o perda de peso e para melhorar a resistência global.

Perder peso alimentazio executando


Se caminhada em voz baixa, que vão na corrida, fornecer uma boa atividade aeróbica, o que pode melhorar a circulação, atividade cardiovascular e força, firmeza e flexibilidade dos músculos.

Parece também que a execução de jejum é mais fino, uma vez que é útil para melhorar o poder de lípidos, ou a capacidade do corpo para consumir mais gordura unidade de tempo possível. Na verdade, a falta de açúcares (especialmente gorduras) durante o curso traz o uso do corpo como combustível. O que é certo é que, após o treinamento não tem que binge, mas melhor esperar pelo menos uma hora antes de comer.

Se a atividade física é a queima de gordura moderada, enquanto se é hidratos de carbono queimar mais intensas, mas lembre-se que:


  • cerca de 300 calorias de 2.000 calorias que tomamos irá substituir a energia perdida quando você executa
  • se queimou a gordura, 300 calorias irá substituir a gordura perdida
  • se queimar carboidratos irá substituir as reservas perdidas de carboidratos (glicogênio).

Em suma, podemos dizer que, se executado, estamos a planear para queimar gordura e perder peso, porque isso diminui a oferta de gordura, no entanto, se correr mais rápido e queimar carboidratos que impedem o carboidrato consumido com alimentos são armazenados como gordura e você pode perder peso, porque sequestrado hidratos de carbono como fonte de energia dirigida para a atividade física.

Independentemente como está escrito, para aqueles que executá-lo seria necessário comer saudável, aqui estão algumas dicas:

  • Tente manter a geladeira e da despensa fornecida com alimentos como grãos integrais, peixes, carnes magras, legumes e frutas. Estes alimentos fornecem nutrientes essenciais que ajudam a ajuda na recuperação pós-AVC
  • Coma várias pequenas refeições durante o dia (a cada três ou quatro horas).
  • Melhor não negar a si mesmo os alimentos que você ama e preferem, porque se não atender é provável a comer demais e causar danos através de outro. Lembre-se sempre de que comer com moderação é a chave mestra para todas as dietas equilibradas ... não exagere!
  • Tente comer um variado
  • Além de comer carboidratos não se esqueça de comer alimentos ricos em proteínas, que deve abranger cerca de 15% da ração diária. Boas fontes de proteína são: frutos do mar, carnes magras, aves, feijão, nozes, cereais integrais, ovos brancos, leite com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura e alguns vegetais.
  • Evite comer gordura e cortado

Alguns alimentos para incluir em sua dieta para perder peso melhor execução:

  1. Ovos: 1 ovo atende cerca de 10 por cento da necessidade diária de proteína e aminoácidos conteúdo do ovo vai ajudar na recuperação dos treinos. Além disso, cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, importante para a saúde dos ossos.
  2. Feijão: Eles são ricos em proteínas, fibras, ferro e pobre em gordura. Arroz e feijão fazer uma simples refeição rica em carboidratos e proteínas.
  3. O salmão é uma excelente fonte de proteína, para além de ser uma das melhores fontes alimentares de omega-3, essenciais para a boa saúde e prevenção de doenças do cérebro e coração. Também «rico em proteínas, vitaminas A, B e D, bem como uma variedade de minerais essenciais para uma dieta equilibrada e saudável.
  4. Batatas: Eles contêm carboidratos e são uma excelente fonte de vitamina A, um poderoso antioxidante. Eles também são uma boa fonte de vitamina C, potássio, ferro.
  5. Iogurte desnatado: iogurte de baixo teor de gordura é uma excelente fonte de proteínas e hidratos de carbono. Além disso, também contém cálcio, importante para os corredores, particularmente aqueles em risco de fraturas por estresse.
  6. A banana é um fruto que proporciona uma boa fonte de carboidratos e potássio, úteis para os corredores, uma vez que ajuda a restaurar o que foi perdido através da transpiração e ajuda a regular a contração muscular e evitar cãibras. Bananas também são considerados uma pré-corrida de alimentos seguros, porque eles ajudam a neutralizar os problemas gastrointestinais.
  7. A manteiga de amendoim é uma saborosa e gratificante, tornando-se uma excelente comida para os corredores que estão tentando perder peso. E "rico em proteínas e fibras que ajudam a fazer sensação de saciedade
  8. As cenouras são uma excelente fonte de vitamina A, são baixos em calorias, tornando-os um lanche ideal para os corredores que estão atentos à sua peso.
  9. Quinoa é um alimento saboroso e uma alternativa para aqueles corredores que se cansar de comer macarrão. Quinoa não é somente rica em hidratos de carbono, mas também proteine.Da cozinhar é muito semelhante ao arroz e é um excelente prato com peixe ou frango.

Correndo com estilo e energia ad-hoc é uma grande entrada perder peso... lembre-se disso!