Emagrecimento abdômen - Dicas para entender como para slim abdômen


Abdômen Magro isso também significa ser capaz de ter um apartamento estômago e isso leva tempo e paciência, especialmente se você também precisa perder aqueles quilinhos a mais que se acumularam ao longo dos anos. O baixo teor de gordura abdominal, conhecida como "pegas" é o mais teimoso para ir embora e só pode ser reduzido com a combinação certa de dieta e peso-rolamento exercício que inclui exercícios aeróbicos, treino abdominal e musculação.

Abdômen Magro


Como perder peso do abdômen?


Para fornecer uma imagem mais clara do que você precisa fazer para perder peso e que você enfrenta em atingir seu objetivo é bom ter em mente os seguintes pontos: É muito difícil, quase impossível perder peso apenas em uma parte específica do seu corpo. A perda de gordura ocorre em um caminho sistemático, no sentido de que não é possível controlar o local onde deve ser a redução do mesmo. Se você acredita que a perda de gordura em vez alvo for possível, então você vai entender que a única maneira é através de procedimentos estéticos, como a lipoaspiração. Sobre o tema, há muitos equívocos entre outros. O principal equívoco é o fato de que muitas pessoas pensam que se livrar da gordura abdominal é possível simplesmente trabalhar com os músculos abdominais, mas na verdade essa idéia é totalmente errado, porque a verdade é que tendo o corpo do excesso de gordura Ele deve decidir onde depositá-lo e, em seguida, removê-lo quando necessário e o alojamento de que a gordura é determinado principalmente pela genética. A acomodação entre o outro não é feita ao acaso: a primeira parte do corpo que é cheio é o tronco (abdômen, quadris e nádegas) por uma razão da base de biomecânica. O tronco é na verdade uma área do edifício principal, é o melhor lugar para armazenar mais energia e, em seguida, levá-los ao redor do corpo. A acumulação de gordura em outras palavras, a estratégia de sobrevivência do organismo e por esta razão, o corpo tenta maximizar a maior parte do sistema para lidar com qualquer deficiência de energia. De acordo com essa lógica seria realmente sentido a acumular gordura em áreas ao ar livre, nas mãos e nos pés uma vez que a partir daqui deve então passar longe demais para ser usado e, portanto, todo o caminho também envolve um gasto calórico adicional. Nas mulheres, as zonas que tendem a ser mais persistente para reduzir a gordura concentrada neles são as ancas e as coxas. Nos homens as áreas problemáticas são geralmente os abs mais baixos e os "pneuzinhos". Nos homens, estas são as áreas em que a gordura vai desaparecer passado. Primeiro, o corpo elimina a gordura da face e extremidades, ou membros antes de passar para busto, peito, coxas e nádegas, e, finalmente, como uma última área será removido precisamente para o abdômen. Em ambos os homens e mulheres, a forma mais eficaz para queimar essa camada de gordura da vida não se traduz em um intenso exercício abdominal, mas um exercício de cardiovascular. O exercício aeróbico é o verdadeiro segredo para queima de gordura: caminhar, correr, andar de bicicleta, exercício elíptica bem subir escadas são todos grandes maneiras de queimar calorias e, portanto, de gordura. No caso de você prefere praticar um baixo impacto atividades tentar com a natação: começou com um treino de 30 máximo 40 minutos para 2 ou 3 vezes por semana até chegar a uma taxa de 4-6 vezes por semana. Isso ajudará a aumentar a intensidade do seu treino e da duração de cada sessão. Em geral, a chave de tudo é a trabalhar durante pelo menos 30-60 minutos continuamente por cada sessão de treino.

Um treinamento de força usando pesos vai ajudar o seu treino cardiovascular para tornar-se mais eficaz na construção muscular. Você pode alternar o treinamento do peso com um tipo resistente. Para evitar ferimentos não se esqueça de alongar e aquecer os músculos antes de iniciar o treino. Da mesma forma, você pode exercitar-se no ginásio, em vez de forma independente. Neste caso, pergunte ao instrutor que equipamento é melhor usar para trabalhar a região abdominal. Tanto no caso em que você se exercita em casa, ambos se você ir para a academia concentrou seu treinamento todos os dias em uma zona específica (parte superior e inferior do corpo) de tal forma que, no final da semana ter treinado durante todo o corpo.
Ao praticar a atividade cardio todos os dias, se isso não está associada a uma dieta equilibrada, você não consegue ver bons resultados.

A dieta a seguir deve ser baixa em calorias. Independentemente da quantidade de formação é feito todos os dias, a ingestão calórica não deve ser maior do que realmente é então queimado: se o número de calorias consumidas excede os queimados, então haverá uma formação de gordura abdominal. A melhor coisa é tomar as calorias por 5 pequenas refeições durante o dia ou, no máximo, em três refeições um pouco mais abundante. A dieta deve incluir uma variedade de alimentos de baixo teor em gorduras e açúcares refinados, com cerca de 55% de calorias provenientes de hidratos de carbono, 30% de proteínas e os restantes 15% da gordura. Vários fatores relacionados à dieta afeta um plano de perda de peso que levará ao sucesso. O primeiro fator é a ingestão de água, pois promove a hidratação do corpo e remoção de resíduos e toxinas presentes nele e isto pode inibir a perda de peso abdominal que por isso não pode continuar. Beber mais do que a quantidade recomendada não aumenta a velocidade da perda de peso, na verdade, pode inclinar o equilíbrio de eletrólitos do corpo e até mesmo causar intoxicação por água. Como recomendado, o valor recomendado é beber 8 copos de água por dia.

Saltar refeições não é uma boa maneira de perder peso, pelo contrário, pode ser contraproducente, uma vez que retarda o metabolismo e, portanto, o consumo de energia. O corpo, por outro lado, parece um paradoxo, mas que necessita de energia para perder peso. Não comer corretamente e, portanto, não contribuindo calorias no corpo, levar o corpo a queimar músculo e, portanto, levar a complicações nos órgãos.
Eliminar ou reduzir o consumo de álcool, alimentos ricos em sódio e alimentos altamente processados. Uma dieta rica em sódio pode causar, entre outras coisas mais inchaço, bem como uma pressão sanguínea elevada e pedras nos rins.

Se você quiser reduzir a gordura corporal, então você precisa para começar a consumir menos calorias em uma base diária: eles devem atingir um déficit calórico. Com o tempo, o corpo vai começar a explorar este défice através da conversão de gordura em energia utilizável e em fazer assim que lojas de gordura começam a desaparecer de seu corpo.

Consideração final o conselho útil e eficaz para o emagrecimento o abdômen:

A perda de gordura leva tempo ea continuação para o caminho correto, sem o apoio de pílulas de dieta que poderia ser muito perigoso para a sua saúde. Ele se torna ainda mais difícil a perda de peso se o excesso de gordura não é muito, perdendo o último 10 kg é a coisa mais difícil de fazer.
O segredo para achatar a região abdominal é o caminho certo para combinar dieta com exercício. Dieta por si só pode ajudar na perda de peso, mas se você quer conseguir uma melhoria da sua condição física, é essencial para integrar um exercício que faz trabalhar os músculos da região abdominal e um abaixo. A melhor maneira de obter uma vida mais plana e fina é fazer um treino que não está concentrada em uma área, mas que rendem participante por todo o corpo. A perda de gordura abdominal é metade da fruta pela nutrição e para a parte restante do exercício físico. A perda de peso irá ocorrer de forma gradual e lentamente ao longo do tempo, mas tudo será recompensado pelos bons resultados que poderão ser preservada ao longo do tempo.