Perder peso 7 kg - Aqui estão algumas dicas e como perder peso 7 kg


7 kg de perda de peso rapidamente Pode ser mais fácil do que você pensa, apenas alguns poucos truques e alguns semana e é isso, então, não há necessidade de recorrer a medidas drásticas, como Lipoaspiração apenas se acomodar em um dieta e uma ligeira a moderada atividade física, e você pode 7 kg de perda de peso em simplicidade.

Perder peso 7 kg


Desde que a fluência dimagriamo de 7 kg


O programa a seguir vai ajudá-lo a atingir o seu peso ideal sem passar fome ou fadiga causada por exercícios no ginásio. Tudo que você tem a fazer é simplesmente seguir o plano de dieta exatamente como ela é, e comprometer-se a este programa. Isso vai perder 7 kg em 21 dias exatamente. Se você tiver apenas algumas semanas para perder peso este programa será perfeito, mas você pode seguir apenas três semanas não é uma dieta de longo prazo. Você deve mudar seus hábitos alimentares, como resultado de não ganhar de volta as libras perdidas. O programa a seguir consiste em 5-6 refeições por dia para fornecer o seu corpo de forma consistente calorias em um regular e natural: isso é muito importante para manter seu corpo saudável e com as calorias necessárias para as necessidades diárias.

As refeições conterá:

  • Proteína (para construir músculos)
  • Os hidratos de carbono (combustível)
  • Fat (para energia e saúde)
  • Vegetais para ajudar à digestão e fornecer alguns micronutrientes e vitaminas.

Você vai notar que os carboidratos devem ser tomadas pela manhã, para fornecer o corpo com a energia necessária para todo o dia. Proteínas em vez deve ser tomada mais tarde, à tarde e à noite, porque o corpo necessita de proteína para reconstruir o tecido muscular enquanto você está descansando. As proteínas também aumentar a taxa de metabolismo.

Se você quiser ver bons resultados, comer a cada refeição na ordem correta do programa, e esperar duas ou três horas entre cada refeição, nada mais, nada menos. Pular uma refeição ou lanche não terão efeito até que um dia, mas pode arruinar o padrão diário de que você está tentando alcançar. Na verdade, o seu corpo vai precisar de dois dias adicionais para reajustar o modelo cobiçado se você seguir o programa em detalhe. É bom seguir o programa completo com o compromisso. No final das três semanas, os resultados são evidentes: não é apenas uma questão de tamanho e peso, haverá uma diferença, mesmo na sua própria forma. Músculo pesa mais que gordura, mas gordura, ocupam mais espaço. Novamente, lembre-se que o seguinte programa não é uma dieta, a longo prazo. No final das três semanas, uma vez que você ver a diferença, você pode considerá-lo novamente para obter mais benefícios. É bom não. Em vez disso, seguem uma dieta de longo prazo, pois o organismo tornou-se mais flexível e aceita uma dieta de longo prazo mais rápido.

PROGRAMA DE TRÊS SEMANAS

Este projeto é para um homem que pesa 81-82 libras. Se você pesa mais, aumentar a ingestão diária de proteína de 113-114 gramas (equivalente a um peito de frango) para cada um adicional de 9 kg. Tomar um multivitamínico todos os dias, independentemente de seu peso.

SEMANA 1

 

Comida

Parte

Proteína

Grassi

Os hidratos de carbono

Calorias

Refeição 1:

Oatmeal cozido normal (não instantâneas)

1 1/2 xícara

9

4

38

218

Laranja (ou banana)

1

1

0

15

62

Refeição 2:

Maçã

1

0

0

21

81

Refeição 3:

Arroz branco cozido

1 xícara

5

0

51

233

Peito de frango sem pele

113 gr

27

3

0

142

Abóbora no vapor

1 xícara

2

1

8

36

Refeição 4:

Raw aipo

2 xícaras

2

0

9

38

Manteiga de amendoim (natural)

1 colher de sopa

4

8

3

94

Refeição 5:

Whitefish (não à milanesa ou frito)

224 gr

52

2

0

238

Abobrinha no vapor

1 xícara

1

0

7

29

Aspargos no vapor

1 xícara

5

1

8

43

Salada mista sem vestir

3 xícaras

5

0

13

66

Refeição 6:

Bagas misturadas

1-2 xícaras

1

1

10

45 (1 xícara)

Total:

 

 

114

20

183

132

SEMANA 2

 

Comida

Parte

Proteína

Grassi

Os hidratos de carbono

Calorias

Refeição 1:

Oatmeal cozido normal (não instantâneas)

1 1/2 xícara

9

4

38

218

Laranja (ou banana)

1

1

0

15

62

Refeição 2:

Raw aipo

2 xícaras

2

0

9

38

Manteiga de amendoim (natural)

1 colher de sopa

4

8

3

94

Refeição 3:

Batatas cozidas

1/2 batata

2

0

25

110

Peito de frango sem pele

113 gr

27

3

0

142

Ou peixe branco (não à milanesa ou frito)

113 gr

26

1

0

119

Espinafre cozido no vapor

2 xícaras

12

1

20

106

Refeição 4:

Raw aipo

2 xícaras

2

0

9

38

Manteiga de amendoim (natural)

1 colher de sopa

4

8

3

94

Refeição 5:

Whitefish (não à milanesa ou frito)

224 gr

52

2

0

238

Abobrinha no vapor

1 xícara

1

0

7

29

Aspargos no vapor

1 xícara

5

1

8

43

Salada mista sem vestir

3 xícaras

5

0

13

66

Refeição 6:

Nada

-

-

-

-

-

Total:

 

 

125-126

25-27

150

1,255-1,278

SEMANA 3

 

Comida

Parte

Proteína

Grassi

Os hidratos de carbono

Calorias

Refeição 1:

Oatmeal cozido normal (não instantâneas)

1 1/2 xícara

9

4

38

218

Refeição 2:

Raw aipo

2 xícaras

2

0

9

38

Refeição 3:

Peito de frango sem pele

113 gr

27

3

0

142

Ou peixe branco (não à milanesa ou frito)

113 gr

26

1

0

119

Abóbora no vapor

1 xícara

2

1

8

36

Aspargos no vapor

1 xícara

5

1

8

43

Salada mista

3 xícaras

5

0

13

66

com baixo teor calórico vestir

1 colher de sopa

0

2

1

25

Refeição 4:

Raw aipo

2 xícaras

2

0

9

38

Manteiga de amendoim (natural)

1 colher de sopa

4

8

3

94

Refeição 5:

Ovo cozido

1 completa

6

5

1

74

Refeição 6:

Whitefish (não à milanesa ou frito)

224 gr

52

2

0

238

Abobrinha no vapor

1 xícara

1

0

7

29

 

Tomates cozidos no vapor

1 xícara

3

1

14

65

 

Salada mista sem vestir

3 xícaras

5

0

13

66

Total:

 

 

122-123

25-27

124

1,149-1,17

Outras dicas para perder peso 7 kg

  • Siga o programa cuidadosamente, não comer mais ou substituir um tipo de alimento para outro. Envolver-se e estar confiante que irá afectar grandemente o resultado para seu próprio benefício. Pensando confiança sobre a grande mudança que você vai ver exatamente seguindo o programa até o fim.
  • Comer todas as refeições, e não pular nenhuma delas. No entanto, se você perder uma das refeições, por exemplo, o quinto, em vez de perder essa refeição, comer a comida da refeição juntamente com cinco a seis refeições. É pior pular uma refeição, em vez de segui-lo sem um intervalo de tempo. Mas lembre-se que você pode arruinar três dias se você pular uma refeição.
  • A água potável é muito eficaz para perda de peso. Se você beber 28 gramas de água para cada 453 gramas de peso, você vai perder £ 2, porque a água dá ao corpo a chance de se livrar de toxinas e nutrientes desnecessários. Se você não beber água suficiente, a temperatura do corpo vai se tornar instável. Para compensar isso, o corpo vai tentar ficar como está, por outras vias, uma das quais é a armazenar gordura sob a pele para o isolamento.
  • Para um melhor cálculo de quanta água você está bebendo, despeje o conteúdo em uma grande garrafa e mantê-lo ao seu lado.
  • Mantendo a sua palavra sem fazer batota. Desde que foi concordado em seguir este programa, você deve seguir com precisão, sem qualquer desvio.
  • Se você pesa menos do que o peso especificado e você quer comer mais, você pode adicionar 100-120 gramas de proteína para o seu plano de refeição.
  • Você também pode adicionar temperos a comida. Você pode usar ketchup, mostarda, molho de churrasco, maionese, sem gordura, creme de leite sem gordura, substitutos da manteiga, molho, especiarias, extractos de rábano (baunilha, laranja, amêndoas), eo suco de limão ou de lima.

Dicas para fazer as três semanas mais fácil:

  • Cozinhe os alimentos a cada dois dias (frango, peixe, legumes no vapor) uma vez, para que você não se cansa de cozinhar.
  • Use vegetais e peixe.
  • Coloque cada refeição em recipientes de comida de plástico, à noite antes de comer.
  • Treinar com a mesma intensidade e duração, sem aumentos.
  • Para ficar motivado, manter um olho sobre o tempo que leva para comer cada refeição eo tempo que você beber cada copo de água.
  • Verifique os resultados na terceira semana, não use a escala antes.
  • Siga o programa exatamente, mesmo se você não quer comer.

Consideração final sobre a perda de peso de 7 kg

Em suma, perder peso 7 kg É possível com o presente Programa de 3 semanas. Eles vão notar grandes resultados e você vai se sentir satisfeito. É importante seguir outro dieta depois desta, a fim de manter os resultados obtidos.