Emagrecimento homem - Emagrecimento importante para o homem moderno


Homens de emagrecimentoAqui está o que sabemos! O método de homem perda de peso mais eficaz para perda de peso é reduzir o número de calorias que você consome todos os dias e ao mesmo tempo aumentar ao invés de queimar com a atividade física: para perder uma libra, você deve gastar cerca de 3.500 calorias. Este resultado é obtido, por exemplo, com a redução de calorias tomadas pela fonte de alimentação ou por um aumento da actividade física, a escolha ideal seria a combinação dos dois.

Homem perda de peso


Mantenha sob controle constante o número de calorias que você come é importante, para dar-lhe uma idéia que você acha que o consumo de apenas 500 calorias extras por dia durante uma semana, sem afetar seu nível de atividade normal, você vai ganhar um colossal 500 gramas de peso e assumindo simetricamente com alimentação 500 calorias a menos por dia, durante sete dias da semana ou você queimar uma quantidade igual através de exercícios, perder 500 gramas de peso.

Qualquer actividade a ser realizada durante o dia, ele é adicionado ao próprio metabolismo basal, que é usado como uma base para determinar o número total de calorias queimadas cada dia; de acordo com este cálculo, uma pessoa de 77 kg, andar rapidamente por 45 minutos queima cerca de 300 calorias, uma quantidade considerável de calorias, cerca de 200, é queimado por 45 minutos a fazer o trabalho doméstico ou roçada do de outra forma gramado para ao mesmo tempo, são consumidos cerca de 275 calorias.

A perda de peso é um objetivo que muitas pessoas, homens e mulheres, no curso de suas vidas decidir apontar. Mudar seus hábitos alimentares e introdução de exercício físico regular, pode sem muita dificuldade para chegar a este marco e para além deste, ajustando seu estilo de vida ao longo destas linhas, ele também consegue manter ao longo do tempo, o resultado obtido.

Uma dieta drástica, a chamada "dieta de fome" é verdade que pode conduzir a uma rápida perda de peso, mas esta perda é quase impossível para a maioria das pessoas, que é mantida ao longo do tempo; quando a ingestão de alimentos é severamente limitada (abaixo de 1200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptarem a este padrão de dieta pobre, reduzindo a sua taxa metabólica e, ao mesmo tempo, paradoxalmente, faz com que seja mais difícil de perda de peso. Além de uma dieta drástica inevitavelmente leva a sentir dores da fome, ataques de hipoglicemia, dores de cabeça e alterações de humor. Estes sintomas podem levar à instabilidade e ainda a um aumento do peso. Uma vez que uma dieta restritiva de modo que é quase impossível de manter durante um longo período de tempo, mesmo insalubre, assim que é para ser substituído por outros tipos de energia.

A fim de que a dieta seja bem sucedido também é importante para a maneira pela qual a lente é fixa. A perda de peso deve ser gradual e equilibrada, o ideal é tentar perder mais de 1 kg por semana. Apesar de iniciar uma dieta você quiser ver os resultados dramáticos no menor tempo possível, este não é realmente a melhor escolha se você analisar o problema a longo prazo de tempo e, além disso, seria muito afetado até mesmo sua saúde. A rápida perda de peso leva a muscular em vez de gordura que retarda o metabolismo e, assim, indiretamente, também é perda de peso retardado queima.
Um bom hábito que irá ajudá-lo a monitorar sua perda de peso, é através de um diário que leva em conta todas as variações. Este elemento é outra parte fundamental que deve ser parte de sua preparação; você escreve em seu diário todos os dias o que você come e onde você comprou ou preparado a sua refeição, tome também em consideração o seu estado de espírito: toda esta informação pode ser de grande ajuda para perder peso. Mantenha o controle de seus hábitos alimentares, mesmo após a fase principal da dieta, é definitivamente uma técnica muito útil para a manutenção do peso. Ele pode ajudar a mantê-lo focado em seu objetivo, proporcionar um maior sentido de disciplina e uma forma de melhor refletir sobre seus hábitos alimentares.

Entre os alimentos que enriquecem nossa dieta diária, nós fornecemos abaixo uma lista de calorias em relação a alimentos específicos:


  • 1 fatia de pizza com tampo: 230 calorias
  • 1 copo de vinho branco seco: 160 calorias
  • 1 lata de cola: 150 calorias
  • 1 hambúrguer com queijo: 500 calorias

Muitas vezes, o alimento que nós comemos vem de fast food e restaurantes e muito da nossa dieta consiste de grandes quantidades de açúcar, sal e gordura. Tomando apenas um pouco 'mais atenção ao tipo de alimento que comemos e quest'insana mudança de hábitos de consumo de alimentos prontos, com os alimentos mais saudáveis, que poderia ser a solução para a perda de peso, bem como um benefício de saúde.

Comer saudável e manter bons hábitos alimentares, mesmo depois de terem perdido as libras de é muito importante para manter o peso ao longo do tempo. Uma compreensão básica da nutrição, que pode ajudar a fazer as escolhas certas sobre o tipo de alimento que você consome. A dieta ideal deve conter um pouco "de tudo:

  • proteína tomado pelo consumo de carne magra, peixe, frango, peru, ovos, soja e legumes;
  • Carboidratos, como massas, arroz, pão e batatas;
  • Gorduras como o azeite, nozes e sementes;
  • Frutas e verduras em maior quantidade.

Seguir uma dieta saudável e equilibrada não deve mesmo aparecer o problema de tomar também suplementos de vitaminas ou minerais. Além de prestar mais atenção à comida que é bom para manter em cheque também o momento em que você come: comer apenas quando estiver com fome e não por outra razão que pode ser tédio ou hábito, certamente esta última Eles não vão ajudá-lo a perder peso.

Provavelmente durante a dieta muitas vezes você vai sentir a sua fome estaria satisfeito: nestes casos absolutamente evitar recorrer a fontes de lanches sendo de alto teor calórico. A melhor coisa a fazer para evitar esse problema é fazer com que os lanches entre as refeições, mas por comer alimentos saudáveis ​​e baixa em calorias, como frutas.

Lembre-se sempre que o exercício é um elemento-chave na dieta uma vez que actua em várias frentes: ajuda a queimar calorias, mantém o corpo em forma, dá-lhe um certo tom e também aumenta a sua taxa metabólica tornando assim mais fácil de perder peso.

Às vezes, uma simples dieta seguido eliminando maus hábitos alimentares e adaptar seu estilo de vida podem não ser tão eficaz, em seguida, algumas pessoas consideram que é melhor seguir a dieta com a ajuda de um nutricionista que monitora regularmente as mudanças. A perda de peso é importante, mas não só no que diz respeito a aparência física ou auto-estima, mas, principalmente, pela sua própria saúde. Em qualquer caso, pode não ser claro por que você quer perder peso, vai ajudá-lo a permanecer na pista para alcançá-lo. Por esta razão, é importante preparar-se tomar mentalmente em conta as mudanças que têm de fazer para que a dieta para ser bem sucedido, é necessário adaptar o seu modo de vida, alterando os alimentos que você come, especialmente no primeiro período, como a fase inicial o mais difícil para lidar com eles. A mudança de dieta é certamente o passo mais difícil de fazer, mas uma vez que você estabeleceu um ritmo deve ser menos onerosa para manter esta nova rotina.

Consideração final no caminho da perda de peso mais adequado para o homem

Não perca a esperança e não desistir, mesmo se você não observar de imediato as mudanças em seu corpo e quando a meta ou, pelo menos, um primeiro marco foi alcançado lembrar que é apenas gratificarvi tão importante fazer tais compras ou uma viagem.