Perder peso 1 kg por semana - como magro 1 kg em uma semana


Perder peso 1 kg por semana você pode, sem esforço, mas se você é várias libras excesso de peso ou você está perdendo um pouco "do excesso de gordura, às vezes é difícil saber por onde começar. Mais dietas ou limitar severamente sua ingestão de calorias ou demorar demais para um programa de treinamento físico. Isso deixa você constantemente com fome, cansado e exausto. Com uma perda de peso em um ritmo mais lento, mais estável, no entanto, eles são mais propensos a manter um peso saudável, porque seu corpo vai se adaptar aos novos hábitos.

Perder peso 1 kg por semana


O objetivo deve ser o de perder uma libra por semana. Isso vai mudar lentamente e normaliza a maneira que você come, o tipo do que é consumido eo nível de atividade física, a um ritmo quase natural.

Perder peso 1 kg por semana: como?


A perda de peso de uma libra por semana você precisa queimar 7.000 calorias. Eles se parecem muito, mas se eles estão distribuídos por sete dias se tornam 1000 calorias por dia para perder. Se você adicionar ainda exercer você pode cortar sua ingestão de calorias por 300 calorias e queimar mais 200. Eliminar 1.000 calorias por dia do que você come pode ser simples dimensionamento de cada refeição, em seguida, comer um quarto do que você ficou em primeiro, eliminar os alimentos desnecessárias como doces ou bebidas alcoólicas. Um doce pode ter até 260 calorias, um quarto das calorias de forma a eliminar todos os dias. A típica pessoa sedentária precisa de cerca de 12 calorias por libra para manter seu peso atual. Então, se você pesa 150 libras, 1800 calorias são necessárias para manter o mesmo peso. Se você é uma pessoa ativa, calcule 12 calorias por libra. Recomenda-se, no entanto, não para levar menos de 1200 calorias por dia. Isso não é saudável e pode causar problemas em perda de peso porque o corpo vai entrar em "modo de fome" e abrandar as funções do corpo, a fim de conservar as reservas de gordura.

O objectivo é a perder peso lentamente, a um ritmo saudável. Enquanto você está reduzindo sua ingestão de calorias, certifique-se de ter uma variedade de alimentos nutritivos para manter o corpo da máquina e suas funções. Escolha alimentos de todos os cinco grupos de alimentos, limitando alimentos gordurosos ou açúcares. Uma dieta equilibrada deve incluir:

  • Uma fonte de carne magra ou alimentos ricos em proteínas
  • Uma parcela de hidratos de carbono complexos
  • Duas a três porções de frutas e legumes em cada refeição
  • Uma porção de cada um dos produtos lácteos e grãos integrais
  • Tente comer cinco pequenas refeições e lanches saudáveis ​​por dia em vez dos três tradicionais. Desta forma, você são menos propensos a comer demais e você vai continuar a ter um bom nível de energia.
  • Um pouco de "de gordura é importante para ajudar os músculos, que queimam muita energia. Se você comer toda a gordura, os depósitos de gordura vai ser tratado como um cofre onde eles preservar as riquezas passadas. Isto significa uma perda de peso mais lento.


Como você cortar calorias sem passar fome?

Frutas frescas ou vegetais crus são fáceis de transportar e se preparar. A banana contém 116 calorias, enquanto todos os doces tem mínimo 240. Ao comer esta fruta amarela são deixados de fora do corpo 124 calorias e estômago ainda está satisfeito. Multiplicado por sete dias, e como você eliminar 868 calorias. Um refrigerante adoçado e contém entre 100 e 260 calorias. A maioria das pessoas que bebem duas ou mais por dia. Se você substituir a lata com uma garrafa de água vai demorar pelo menos 100 calorias a menos. Isto significa 700 calorias por semana eliminados. Substituindo uma refeição de alto teor calórico com uma grande salada, você vai se sentir completo, consumindo apenas 50 calorias. Use condimentos de baixa caloria e adicionar um tomate, 100 calorias a mais quando você precisar dele mais energia.


Exercícios para perder peso 1 kg por semana

A adição de exercícios físicos no estilo de vida, porque uma redução de peso seguro. A atividade aumenta o seu metabolismo, o que lhe permite queimar mais calorias. Além disso, ao contrário do que se poderia acreditar, o exercício faz você se sentir menos fome.

Aqui estão alguns exercícios úteis para perda de peso:

  • Ir bicicleta ergométrica durante 30 minutos, enquanto assistindo televisão ou ouvindo rádio. Esta queima cerca de 300 calorias em um ritmo moderado, 500 a uma velocidade mais vigorosa. Faça isso três vezes por semana e você vai queimar 900-1500 calorias.
  • Dança ativamente por 30 minutos vai queimar 153 calorias, enquanto você está se divertindo e socialização.
  • Um passeio à noite com a família ou amigos. Andar rapidamente por 30 minutos vai queimar 214 calorias. Três vezes por semana, portanto, são eliminados 642 calorias.
  • Todo mundo tem que fazer a limpeza. Não tome isso como um fardo, de fato. Varrendo e lavando você pode queimar até 238 calorias em uma hora.

Perder peso é uma escolha que deve ser feita com o corpo, mas, acima de sua cabeça. O caminho para um peso saudável devem ser ajudados, na verdade apoiou o ágio. Além disso, o conselho de um médico com experiência no nutricionista são essenciais para evitar causar mais mal do que bem.