Emagrecimento as pernas com dicas simples para homens e mulheres


Como promover a perda de peso direcionados para a área pernas? Tudo começa a partir do facto de que em seres humanos, de acordo com as características fisiológicas, a sensação de saciedade pode ser sentida apenas depois de um período de 20-30 minutos a partir do momento em que come. Comendo 3-4 vezes por dia, por conseguinte, é mais do que suficiente de acordo com este parâmetro.

Pernas de emagrecimento


Mas estas refeições diárias deve consistir principalmente de alimentos saudáveis, como carnes, legumes, frutas e produtos lácteos: a melhor dieta deve ser variada e incluir todos os alimentos necessários para fazer as necessidades nutricionais essenciais.

Além da composição das refeições tem igualmente importante o momento em que elas são feitas: não é aconselhável para comer antes de ir dormir e você deveria comer pelo menos 4-6 horas antes de deitar.

As calorias que você come durante o dia são utilizados para realizar atividades normais, que é queimado durante um certo número de calorias, mas este montante pode ser aumentado através da prática do esporte. Exercício promove, de fato, o consumo de calorias e, portanto, perda de peso, além de que é uma ótima maneira de fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar a massa muscular, bem como contribuir para muitos outros fatores que fazem uma saúde melhor.

No caso em que fosse a acumular estas calorias extra vai resultar em outras palavras em gordura que se instalam nos tecidos.

A gordura acumulada na região abdominal, por exemplo, pode facilmente ser queimado apenas pelo movimento ou praticando atividades como: dança, jogging, ciclismo, natação ou qualquer tipo de atividade que melhora a troca de oxigênio.

Caso contrário, outra arma disponível são as diferentes dietas que você pode entrar em contato conosco. São, cada um caracterizado por um programa específico que permite a perda de uma certa quantidade de libras em um determinado período de tempo e, obviamente, diferir para o tipo de alimentos incluídos; alguns são mais rígidos, outros são menos incluem dietas variam, mas todos estão unidos pelo mesmo objetivo. Há entre essas dietas que prometem perder peso, mesmo em apenas três dias, mas, nestes casos, não confio muito do programa de alimentação que é proposto como uma perda de peso rápida pode ser prejudicial para a sua saúde e para mais estas são situações em que muito mais prováveis ​​as libras perdidas em alguns dias serão tiradas em menos de um mês. Dietas de perda de peso rápida são realmente muito e entre estes são os mais populares: a dieta japonesa, a dieta associada com o tipo de sangue e dieta kefir, juntamente com muitos outros.

Entre as possíveis dietas existem alguns que incluem os dias de jejum: o jejum pode ser muito prejudicial, a menos que seja necessário para sanar banquetes ou depois que os partidos durante o qual ele violou o limite diário de calorias.
Além disso, alguns programas de alimentação incluem o uso de aditivos biologicamente ativos na forma de pílulas, comprimidos ou chás, mas na realidade a eficácia destes medicamentos é muitas vezes questionada, embora muitos realmente ajudar você a perder peso. Antes de tomar qualquer um destes medicamentos, fazer os seus efeitos ou contra-indicações e consultar um especialista.

Não só em situação de dieta rigorosa, mas em qualquer caso, é aconselhável marcar tudo o que você come, de modo a perceber a quantidade de calorias consumidas e as queimadas. Se você consumir mais calorias do que você queima ou no entanto, consome quantidades desnecessárias do que realmente necessário, e esta energia extra é depositado no tecido adiposo. Em seguida, é óbvio que a forma em que é possível perder peso é feito precisamente através da diminuição da quantidade de energia absorvida, de modo a evitar uma concentração nos tecidos.

Seja o que for dieta adotada é importante para incluir cada dia alimentos ricos em vitamina A, C e D, juntamente com ômega 3 e proteínas. Bons hábitos para a sua nova fonte de alimentação são:


  • Coma pelo menos 5 vezes por dia
  • Não gaste mais de 3-3,5 horas entre as refeições e os outros
  • Inclua uma porção de proteína em cada refeição principal
  • Prefere-se que a ingestão de hidratos de carbono a maioria dos ocorre durante a primeira parte do dia
  • A última refeição deve ser concluída pelo menos 2 horas antes de deitar e também são aconselhados a não consumir carboidratos

O verdadeiro problema não é perder peso rapidamente, mas ser capaz de manter ao longo do tempo o resultado alcançado de modo a não voltar ao mesmo ponto de partida.

Muitas pessoas não conseguem alcançar isso fazendo uma dieta, mas praticando uma atividade física ou ainda melhor, associando essa alimentação mais saudável. Se você optar pela segunda opção e quer moldar o seu corpo, volte sua atenção para uma dieta como a dieta Zone.
O factor mais importante a ser capaz de perder gordura concentrada nas partes do corpo como na barriga e as pernas, está a fazer o exercício regular. Este programa de formação deve incluir exercícios, juntamente com aqueles cardio, para fortalecer os músculos. É bom para seguir a actividade de pelo menos três vezes durante a semana.

O estresse Ele também é um dos motivos pelos quais a gordura é mais concentrada na barriga, uma vez que aumenta o nível do hormônio conhecido como cortisol.

Uma formação específica, a área abdominal, até que as pernas torna-se ainda mais importante, porque a herança, alterações hormonais e o chumbo idade para um aumento de peso e, portanto, também a um aumento da gordura neles.

A este respeito, é aconselhável seguir regularmente os seguintes exercícios por pelo menos 3 dias por semana e em dias não consecutivos. Começamos o programa de treinamento o seguinte exercício:

1. Realize o exercício deitando-se no chão. Comece por colocar as mãos em seus ombros e não retire, mexa os cotovelos se desenhar curvas, por isso, enquanto você está nesta posição levantar a sua vida até que você será capaz de mover o peso das mãos e antebraços para; tentar formar uma linha reta com o tronco. Aperte seu abs e enquanto se move seus quadris não cair no chão, mas ao mesmo tempo não levantar as nádegas. Mantenha essa posição pelo menos 30 segundos e se você pode resistir por 60 segundos, após os quais descem trazer você de volta para a posição inicial.

2. Obtenha uma luz guiador e segure-a com ambas as mãos, as pernas ligeiramente alargadas e mantenha as costas abertas. Com os braços estendidos em frente de você você passo em frente com o pé esquerdo, em seguida, aperte seu abs e gire o tronco para a esquerda e, ao mesmo tempo começou a ir para baixo, dobrando os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Depois de empurrar com o pé Arquivo um busto ligeiramente para a frente. Retornar agora para a posição inicial e repita o exercício com foco no lado direito. Continuar a realizar 10-15 repetições, sempre alternando os dois lados.

3. Use um peso que é agora um pouco 'mais pesado (5,7 kg) e segure-a com a mão direita. A partir de uma posição bem construída começou a mover o braço se aproximando o peso em sua direção e gire o tronco para a direita no mesmo período. Mudar de lado depois de completar 6-8 reps.
Se você pretende perder gordura da barriga e pernas, a melhor coisa a fazer é perder peso. Além de gordura aumenta o risco de câncer colorretal, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular.

Consideração final nos pés de emagrecimento

Alterações ao seu estilo de vida, fornecimento e integração de exercício de peso, ajuda em conjunto para reduzir o excesso de gordura. Para perder uma libra você precisa queimar ou reduzir a ingestão calórica de 3.500 unidades por semana, por exemplo, se você quiser perder 2 kg em uma semana que você vai precisar para queimar 1000 calorias por dia para um total de 7.000 em 7 dias. Cuidado, porém: uma redução excessiva na ingestão calórica pode levar a sérias conseqüências, é bom não ir abaixo das 1.200 calorias diárias para as mulheres e 1500 para homens.