Eu preciso perder peso - eu tenho a perder peso rapidamente e rápidas 5 10 20 30 kg


Quantas vezes você disse Eu preciso perder peso? E 'normal, não surpreendentemente, qualquer pessoa que está acima do peso, pelo menos uma vez no espelho disse Eu preciso perder peso rapidamente estes 5 10 20 kg, mas "é uma coisa a dizer outra coisa é fazê-lo ... Infelizmente todas as pessoas com excesso de peso começou bem, mas, em seguida, tendem a desistir na primeira dificuldade, porque eles pensam que nós podemos perder peso imediatamente, ou de qualquer maneira rapidamente sem levar em conta que o emagrecimento É uma reeducação total do corpo e seus hábitos, o que leva o tempo que ele precisa.

Eu preciso perder peso


Antes de embarcar em uma dieta, é também necessário avaliar o seu tamanho e peso do corpo, para que você possa tomar uma dieta que é adequado e realmente útil. Entre o dietas, Na verdade, é possível adoptar alguns dos quais permitem uma perda de peso bastante rápida, contudo, estes programas, bem como, em alguns casos, ainda caro, parecem ser um risco para a saúde do organismo; você precisa se lembrar, pelo contrário, que a perda de peso deve ser gradual e que não devemos fazer tantos sacrifícios, como apenas as alterações finais garantir que as libras perdidos não serão recuperados no futuro.

Perder peso rapidamente lá


O corpo necessita de adaptar-se gradualmente às mudanças, tanto no que respeita ao fornecimento de energia, que no que diz respeito ao estilo de vida, de modo a emagrecer corretamente é preciso não adotar nem uma dieta drástica nem um programa de exercício físico muito intenso.
Se você não tem o hábito de caminhar, por exemplo, você não pode, de um dia para o outro, começar a correr, porque a sensação de fadiga será tão intensa que não pode apoiar uma formação deste tipo; Da mesma forma, você não pode de repente eliminar determinados alimentos de sua dieta, especialmente porque muitos alimentos são indispensáveis, pois eles contêm nutrientes, vitaminas, minerais e outras substâncias no corpo não pode prescindir.

Como posso perder peso?

As calorias que são fornecidos ao corpo através de alimentos, correspondem à energia que o corpo pode utilizar para realizar várias atividades celulares; o excesso de calorias são armazenadas como gordura, como reserva de energia: se você dá o corpo mais calorias do que necessita, o excesso de calorias são acumulados como reservas de gordura e você ganhar peso. Para perder peso, então é necessário que as reservas de gordura corporal acumulada consumo; isso só é possível se:

  • Isso reduz o número de calorias fornecidas ao organismo
  • Eles aumentar os níveis de atividade física

Perda de peso, então, depende de mudanças que afetam os hábitos alimentares e estilo de vida, mas é necessário adoptar estas mudanças gradualmente.

O que devo fazer para perder peso?

A perda de peso corporal é possível se você queimar mais calorias do que são tomadas: isso parece muito fácil, mas, na verdade, perder peso é muitas vezes difícil; por esta razão, uma boa parte das pessoas que precisam perder peso resort para dietas restritivas ou outros programas que prometem perda de peso instantânea: esses programas muitas vezes realmente ajudar você a perder peso, mas as libras perdidas são tomadas em breve .

Perder peso de forma permanente, proteger, ao mesmo tempo, a saúde do organismo, é apenas possível de uma maneira gradual; é necessário, de fato, adotar, a longo prazo, as pequenas alterações que permitem uma perda de peso mais lento, mas duradouro.

Significa a perda de peso e, em seguida, a gravação de um maior número de calorias, em comparação com os que são aceites, todos os dias; calorias são queimados pelo corpo, em primeiro lugar, por meio da taxa metabólica basal, e em segundo lugar devido à actividade física que é praticada.

Calorias queimadas pelo corpo: a taxa metabólica basal e esporte

O metabolismo basal corresponde ao número de calorias que o corpo necessita para executar as várias actividades celulares, tais como, por exemplo, a digestão ou a respiração; estas calorias são queimados em repouso, ou seja que eles são queimados pelo organismo, independentemente da actividade física que é praticada, de modo que o metabolismo basal corresponde ao número mínimo de calorias que devem ser tomados todos os dias.
As calorias consumidas pelo corpo, no entanto, não depende apenas da taxa metabólica basal, mas também das atividades que são realizadas todos os dias; como atividade física você tem que considerar é o esporte em si, tanto as atividades diárias, como caminhar, em pé, limpeza e assim por diante.

As calorias fornecidas ao organismo

As calorias são fornecidos ao corpo através dos alimentos: pode ser difícil calcular com precisão o número de calorias que você come cada dia, como você tem que prestar atenção a tudo o que comer ou beber, ao avaliar as calorias fornecidas por cada desses alimentos; especialmente se você comer fora de casa, é praticamente impossível determinar quantas calorias fornecer ao organismo os alimentos consumidos.
Em qualquer caso, é necessário fazer uma estimativa, mais ou menos precisão, o número de calorias que ter, em média, cada dia.

As alterações de peso

Uma vez calculado o número de calorias que você come todos os dias, você tem que comparar este valor com o número de calorias queimadas pelo corpo, que é a soma da taxa metabólica basal e calorias queimadas através da atividade física; Se esses dois valores corresponderem, são incapazes de manter um peso corporal estável, se o número de calorias consumidas é maior do que o número de calorias queimadas, o que resulta em um aumento no peso, enquanto que, se o número de calorias consumidas é inferior para queimar calorias, você pode perder os quilinhos a mais, já que o corpo, para realizar várias atividades, consome as reservas acumuladas.

Calcule o seu IMC

Para determinar se você realmente precisa tomar uma dieta, você pode querer calcular o seu índice de massa corporal, na verdade, as pessoas que têm um índice de massa corporal entre 18,5 e 25 têm um peso ideal; pelo contrário, as pessoas que têm um índice de massa corporal abaixo de 18,5 deve aumentar seu peso corporal, enquanto as pessoas que têm um índice de massa corporal superior a 25 devem reduzir seu peso corporal.

Para calcular seu IMC, você deve

  • multiplicar sua altura em metros, para si mesma
  • dividir seu peso em quilogramas pelo quadrado da altura (calculado anteriormente)

O valor obtido corresponde ao seu índice de massa corporal, que pode ser avaliado para determinar a necessidade real de se proceder a uma dieta.

Introduzir mudanças graduais

As mudanças, mesmo as mais pequenas, são fundamentais em qualquer programa de dieta, mas também irá eliminar de sua dieta alimentos supérfluos, a longo prazo promove a perda de peso; Essas mudanças, no entanto, deve ser final, como se uma vez que a dieta, levando seus maus hábitos alimentares, é muito provável que as libras perdidas serão tomadas em breve.
Maus hábitos alimentares devem ser eliminados de forma permanente, a fim de adotar uma dieta saudável e equilibrada, que permite manter o peso corporal atingido.

O aumento dos níveis de atividade física

Mudanças graduais devem ser aprovadas também em seu estilo de vida, porque a atividade física contribui para a perda de peso; é necessário realizar um programa de sacrifício exercício, porque, muitas vezes, simplesmente dar um passeio a cada dia para queimar algumas calorias.
Obviamente, se você praticar atividade física regular, você gravar um número maior de calorias, o que também depende da intensidade da atividade; você pode tomar, dependendo do seu gosto, suas necessidades e possibilidades, qualquer tipo de atividade física ou esporte, como, por exemplo, natação, corrida, aeróbica, tênis e assim por diante.

Se você não tem a oportunidade de se envolver em um esporte, você pode tomar pequenos passos, de forma prática, no entanto, a atividade física; Por exemplo, você pode preferir uma caminhada saudável para o uso da máquina ou você pode optar por subir as escadas em vez de usar o elevador, em poucas palavras você tem que tentar andar o máximo possível, eliminando todos os hábitos sedentários.

Reduzir a ingestão de calorias

Para reduzir o peso do corpo, é essencial para reduzir o número de calorias que são fornecidas diariamente para o corpo; isso não significa que você tem que fazer grandes sacrifícios, mas é necessário adotar pequenas mudanças em sua dieta.

As dietas mais drástica, na verdade, são impossíveis de seguir por um longo tempo, por consequência, as libras perdidas, durante o período de dieta, são retomadas em um curto espaço de tempo, uma vez que ele interrompeu a dieta; para perder peso de forma permanente, no entanto, você precisa fazer escolhas mais saudáveis, mas também menos drástica.

Reduz-se, ainda que ligeiramente, o número de calorias fornecidas ao corpo significa para induzir o próprio organismo para queimar as reservas de gordura: este, depois de um certo período de tempo, resulta na perda de peso; leva mais tempo para perder os quilinhos a mais, mas reduz a chance de que essas libras será retomado em breve.

Reduzir a ingestão de calorias é possível sem mudar radicalmente seus hábitos alimentares: você pode, por exemplo, aumentar o consumo de alimentos saudáveis, como pão integral, frutas e vegetais; bebidas carbonatadas, em adição, pode ser substituída por água na qual foram dissolvidos sais minerais, ao passo que o leite pode ser substituído por leite semi-desnatado ou leite com.
Para reduzir a ingestão de calorias, finalmente, você pode querer eliminar todos os alimentos não saudáveis, como a batata, maionese e outros; Deve ser completamente eliminado, também, o consumo de álcool, tanto como prejudiciais para o organismo, tanto porque as bebidas alcoólicas fornecem calorias organismo diferente.
Pelo contrário, para reduzir a ingestão de calorias, não absolutamente necessário para saltar o pequeno almoço ou em qualquer outra refeição, de facto, este acaba por ser um dos hábitos prejudiciais para o corpo, e por causa do corpo constantemente precisa de energia e, por causa muitas vezes as calorias que não são retomadas, pular uma refeição, são recuperados durante a próxima refeição, uma vez que a sensação de fome acumulada implica aumento do consumo de alimentos.

Simplificando, toda a dieta pouco saudável e irregular afetar o metabolismo e as várias funções do corpo, tornando ainda mais difícil perder peso.

A nutricionista é o amigo de emagrecimento

Existem numerosas dietas que permitem a perder peso, cada um dos quais actua de uma forma diferente e, consequentemente, permite a perder mais ou menos libras mais ou menos tempo; dietas, no entanto, deve ser realizada com muito cuidado, já que a perda de peso pode resultar, em alguns casos, prejudiciais para o corpo, especialmente quando efectuada de forma incorrecta.

É aconselhável, a este respeito, a consultar um médico, de fato só um médico pode desenvolver uma dieta que é absolutamente seguro para a saúde do corpo: isso é porque o médico sabe muito bem seus pacientes, ou pelo menos é capaz de analisar a corrente geral de saúde e passado, a fim de avaliar a eficácia real de dieta e, ao mesmo tempo, o facto de uma perda de peso significativa pode resultar.

A maioria dos programas de dieta, em geral, é baseada em mudanças que precisam ser realizadas, especialmente no que diz respeito aos seus próprios hábitos alimentares: em primeiro lugar, as dietas oferecem uma ampla consumo de alimentos saudáveis, como frutas e legumes; Em segundo lugar, nas dietas da maioria dos alimentos ricos em calorias são substituídos por alimentos ricos em fibra e nutrientes, porque o consumo de fibras proporciona a sensação de saciedade, ao passo que a ingestão de nutrientes, tais como proteínas e vitaminas, é essencial para a saúde do organismo; Finalmente, as dietas para fornecer a ingestão de algumas vitaminas, minerais e outros elementos, dos quais, muitas vezes, a sua fonte de alimentação é pobre, porque todas estas substâncias, embora em percentagens menores do que os nutrientes essenciais, que estão, no entanto, indispensável para l ' corpo.

As dietas, na maioria dos casos, são acompanhadas pelo programa de exercício físico, muitas vezes personalizado, que permite queimar o excesso de calorias; Alguns programas de treinamento são adotados para queimar açúcares, enquanto outros para queimar gordura, por isso, dependendo de suas necessidades, você pode adotar um tipo de treinamento, em vez de outra.

Um programa combinado de dieta e exercício permite que, quase sempre, a perder em libras, como se trata de alterações que são adotadas e que não são de todo ser prejudicial para a sua saúde; os resultados positivos desse programa induzir a uma boa parte das pessoas definitivamente adotar as mudanças seguidas durante o período de dieta, tanto no que diz respeito aos hábitos alimentares, que se refere ao seu estilo de vida.

Algumas dicas eficazes para perda de peso

A fim de perder peso de várias libras deve, necessariamente, adotar uma agenda determinada por um médico, no entanto, pode ser seguido, ao mesmo tempo, simples recomendações que promovem perda de peso; pelo contrário, ninguém deve invocar esses programas que prometem perda de peso milagrosa rápida, porque estas mudanças bruscas são extremamente prejudiciais para a saúde do organismo.
Uma ponta que vale a seguir é certamente não excessivamente para reduzir a quantidade de alimentos consumidos, porque o corpo necessita de um certo número de calorias para ser capaz de realizar as várias actividades metabólicas; Pode, no entanto, eliminar todas essas calorias supérfluas que são fornecidos para o corpo a partir de alimentos desprovidos de nutrientes: a maioria das bebidas, por exemplo, fornece o corpo com diferentes calorias e quase nenhum nutriente, por conseguinte, o consumo dessas bebidas podem ser reduzidas; outros alimentos que não devem ser consumidos em grandes quantidades, são todos os alimentos processados ​​e manipulados, das quais, muitas vezes, você não sabe os ingredientes e as substâncias contidas.

Pelo contrário, é absolutamente necessário para inserir na sua dieta todos os alimentos que fornecem nutrientes essenciais para o corpo, tais como, por exemplo, ovos, massas, peixe, carne, queijo e outros; vitaminas, por outro lado, parece ser essencial para o organismo, por conseguinte, devem ser tomadas medidas que há uma deficiência desses elementos.

Um programa de dieta e de exercício estabelecido por um médico permite, na maioria dos casos, para perder peso, por exemplo de 20 kg sem causar qualquer tipo de danos para o corpo; seguir um plano de dieta e exercício significa que tomam mudanças pequenas, mas definitivas em seu estilo de vida e hábitos alimentares.

Um programa deste tipo, acompanhada de outros pequenos ajustes, ele garante uma perda de peso gradual e definitiva.

Efeitos e benefícios da dieta

Os primeiros efeitos de uma dieta, ou pelo menos uma mudança em seus hábitos alimentares pode ocorrer depois de uma semana ou mais, dependendo do seu corpo; alterações no peso, na verdade, pode ser mantida sob controle, a fim de avaliar a eficácia real dos intrapresa.Gli dieta efeitos observados também nos permitem considerar a oportunidade de variar o programa de dieta ou exercício, porque, em alguns casos, pode ser necessário aumentar os níveis de exercício ou alterar o número de calorias que você come cada dia.

Os benefícios de uma alteração de peso, quando necessário, são diferentes, de facto, uma pessoa acima do peso está em risco no que diz respeito ao desenvolvimento de várias doenças, tais como, por exemplo, problemas cardíacos; Dicas em libras extras e alcançar, como resultado, uma forma de peso permite reduzir as chances de desenvolver várias doenças, por isso é importante, em alguns casos, ter sucesso em perder os quilinhos a mais.

Eu preciso perder peso !!!

A perda de peso significa resolver um problema relevante de peso, resultado que reduz a possibilidade de desenvolver várias doenças, como as pessoas com excesso de peso são considerados indivíduos em risco no que diz respeito a várias doenças; uma alteração de peso deste tipo pode levar vários meses, conforme as libras deve ser gradualmente perdido, de modo a deixar o corpo tempo para se adaptar a novas condições. Para perder peso você precisa consultar um médico, que pode desenvolver um programa de dieta e exercício adequado às condições e necessidades do paciente; para perder peso, além disso, você pode tomar medidas pequenas e levá mudanças graduais em seus hábitos alimentares e seu estilo de vida.