Dietas para perda de peso - Exemplos de dietas eficazes para a perda de peso livre


Dietas grátis para perda de peso são um tema quente na web e, em seguida, eles são bem-vindos Dietas para perder peso, especialmente se estes Dietas para perder peso Eles são livre; A seguinte estrutura nutricional de cerca de 1000 cada kcal, servem para mover o metabolismo Corpo fazendo a vez de conotações caloria-ipoglucidici e normoprotéico para estimular adaptações enzimáticas em favor de um uso seletivo e predominante de armazenamento de gordura armazenada na gordura subcutânea (gordura subcutânea) e estoques de glicogênio muscular contemporâneas de preservação cuja depapeuramento chumbo, em vez disso, para sentir a sensação de fadiga prematuramente.

Três dietas para perder peso para livre



Ao considerarmos a gordura em dietas para perda de peso?


Além disso, a utilização predominante de ácidos gordos resultantes do catabolismo de Triglicerídeos reserva (tecido adiposo) proporciona melhor glicêmico de preservação (ou seja, impedir que o último do sofrimento mergulhos depressivos para o uso de energia) e, portanto, também a sensação de saciedade será preservada a longo prazo não está levando a pessoa a dieta a sentir sensações de fome repentina (os chamados buracos no estômago) que padecem as tentativas nobres para ficar dieta como seria levar ao consumo de alimentos de alto teor calórico, de má qualidade nutricional e tão perto em comparação com a última refeição ativando o lipogenetici processos (isto é, os processos de acumulação de gordura).


Três exemplos de dietas livres para perda de peso:

Primeira programação de alimentação:

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 125g Leite de Soja + 25g cevada em flocos de mel + 15g
Mid lanche da manhã: Iogurte 125g branco magro (0,1% de gordura) + 250g blueberries + 10g de casca rija
Almoço: 40g + 40g de batata cunhas do bacon + 50g + 50g abobrinha endívia + 5 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 50g magra 60 g de presunto de pão preto
Jantar: 60g de truta 50g + + espinafre 100g + 200g de tomates pêra para salada

Terça-feira

Pequeno-almoço: 125g de leite de soja + 3 fatias de pão integral + 6 g de pinhões
Lanche da manhã: 1 ovo cozido + 220g manga
Almoço: 50g + 50g de atum em conserva de nabo drenado + 30g arroz integral + 5 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 60g de bacon javali (delgado) + 200g de grapefruit rosa
Jantar: 70g ricota + 50g + 320g rabanete inverno melão verde + 100g de tomates maduros

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 125g 200g de leite desnatado + kiwi + 15g de amêndoa seca
Lanche da manhã: 140g de mandarins + 15g de coco
Almoço: 90g de carne enlatada aspic (Montana) + 100g amoras + 100g de ervilhas enlatadas + 6 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: peru assado 50g + 40g passas + 6 g de avelãs
Jantar: 40g de peito de frango cozido + 30g + 50g de arroz parboilizado tipo de tomates para salada + 5 g de azeite extra-virgem

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 150g de iogurte grego 0% de gordura + 3 fatias de pão integral + 20g de coco
Lanche da manhã: 3 tostas + 150g de queijo cottage 4% de gordura + 10g de amêndoa seca
Almoço: 20g cevadinha + 100g de queijo cottage 4% de gordura + 30g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: queijo Emmenthal 37g Entremont 8,5% de gordura + 40g de pão de soja
Jantar: 70g de poleiro + 40g de pão de centeio brindado + 100g de alface + 50g de tomates maduros

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 125g de leite desnatado + 30g de Kellogg Frosties + 10g de amêndoa seca
Lanche da manhã: peru assado 140 g + 20 g de palitos de pão
Almoço: 85g de pés de galinha + 100g enlatada feijão 100g de erva-doce + + 4g de azeite de oliva extra virgem
Mid-noite lanche: 50g de presunto defumado + 130g de uvas
Jantar: 43g + 33g de peixe-espada preto arroz Venus Gallo Blond + 50g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem

Segunda amostra dieta:

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 150g de iogurte grego 0% de gordura + 24g de Special K fruta vermelha da Kellogg + 5 g de castanha do Brasil
Lanche da manhã: 190g caqui + 10g de castanha do Brasil
Almoço: 150g poleiro + 100g + 100g beringelas pimentas vermelhas ou amarelas + 4 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 60g grampo presunto + 180g de maçã Fuji 4g + amêndoa seca
Jantar: 60g ricota + 100g de lentilhas enlatada (peso drenado) + 50g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem

Terça-feira

Pequeno-almoço: 100g de leite integral + 30g de Rice Krispies Kellogg + 4 g de castanha do Brasil
Lanche da manhã: 40g de presunto San Daniele + 70g + 10g de banana amêndoa seca
Almoço: 90g grampo presunto + 100g inverno melão + 50g nabo + 100g de alface
Mid-noite lanche: queijo Emmenthal 45g Entremont 8,5% de gordura + 40g de pão de soja
Jantar: 90g de lombo de porco magra + 100g de feijão verde congelado + 100g + 100g de alface funcho

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 4 Álbuns cozido + 35g damascos secos + 10g de castanha do Brasil
Lanche da manhã: 40g de carne seca hip ponta + 40g de pão integral + 5 g de azeite extra-virgem
Almoço: 40g de massa (peso não cozidos) + 80g de conservas de atum em salmoura + 50g de tomate para salada + 4 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 40g presunto de Parma + 43g de pão de trigo duro
Jantar: 140g de bacalhau congelado + 100g kiwi + 100g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 125g baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) + 30 g de flocos de arroz + 6 g de avelãs
Lanche da manhã: 125g de iogurte natural magro (0,1% de gordura) + 40g + 11g de amêndoas doces ameixas secas
Almoço: 80g de conservas de atum em salmoura + 50g + 100g de espinafre alface + 4 g de azeite virgem extra + 100g de abacaxi fresco
Mid-noite lanche: 50g de bacon javali (delgado) + 195g manga
Jantar: 1 ovo cozido + 100g + 100g feijão verde congelado pêra + 100g + 100g de erva-doce endívia + 5 g de azeite extra-virgem

Sexta-feira

Café da manhã: 1 ovo cozido queijo cottage + 100g pink lady + 0,5% 110g de gordura maçã
Lanche da manhã: 40g de bacon bolos de arroz + 2 + 5 g de frutas de casca rija
Almoço: 80g de conservas de atum em salmoura + 130g de batatas 100g de tomate para salada + + 6 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 40g + 60g de presunto de Parma Pão de milho Pro
Jantar: 60g de douradas + 30g de pão integral + 50g de tomate all'insalata 3 g de azeite extra-virgem

Exemplo mais recente de perda de peso dieta

Segunda-feira

Café da manhã: queijo cottage 100 g 0,5% 30g de gordura + jam + 7 g de castanha do Brasil
Lanche da manhã: 40g de bacon + 3 fatias wholemeal Wasa fibras + 50g de tomate all'insalata
Almoço: 50g salmão defumado + 50g + 50g de rabanetes tomates para salada + 50g de pão de centeio
Mid-noite lanche: 125g de iogurte natural magro (0,1% de gordura) 200g + pêra + 10g avelãs
Jantar: 100g de tomates única + 100g de lentilhas enlatados para salada + 50g + 5 g de azeite extra-virgem

Terça-feira

Pequeno-almoço: iogurte natural 125gdi fina (0,1% de gordura) + 30g de flocos de farelo de trigo + 100g de maçã cortada em pedaços
Lanche da manhã: queijo parmesão 120g 30g + romã
Almoço: 70g de carne de vitela magra + 100g de doce pimentas 50g + + espinafre 100g de batata-doce + 4 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 125g de iogurte natural magro (0,1% de gordura) + 100g de pesca xarope de avelã 6g
Jantar: 90g de sardinhas + 100g de feijão verde congelado + 100g + 240g de erva-doce inverno melão

Quarta-feira

Café da manhã: queijo cottage 100g Vivita 0,5% 27g de gordura + mel + 100g blueberries
Lanche da manhã: pecorino 40g + 30g de pão preto + campo de tomate 50g
Almoço: salmão enlatado 100gdi em salmoura + 50g de abobrinha + 50g + 50g de tomate salada de alface brasileiro
Mid-noite lanche: 50g de San Daniele ham + 140g-Clementinas clementinas
Jantar: 50g de cavala em salmoura + 100g borlotti feijão em lata (peso drenado) + 50g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 125g baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) + 27g de Kellogg Coco Pops Arroz Ciok + 8 g de amêndoa seca
Lanche da manhã: peru assado 60g a fatia de kiwi + 200g + pecans 8g
Almoço: 60g peito de peru cozido pão de centeio + 30g + 50g de espinafre + 5 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 125g de iogurte natural magro (0,1% de gordura) + 200g de mamão + 9g pecans
Jantar: 75g de peito de frango cozido + 100g enlatados feijão verde (peso drenado) + 100g chucrute + 6 g de azeite extra-virgem

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 100g de leite de cabra + 25g de Special K fruta vermelha da Kellogg + 5 g de nozes
Lanche da manhã: iogurte grego 150g 0% de gordura 200g + manga
Almoço: 80g de conservas de atum em salmoura + 25g de arroz branco + 50g de tomate para salada + 5 g de azeite extra-virgem
Mid-noite lanche: 50g presunto grampo 75g + de banana + 10g de chocolate preto de 70%
Jantar: 50g de peito de peru cozido + 30g de pão integral + 50g de tomate para salada + 10g de manteiga de amendoim

Pequena nota sobre dietas para perder peso

N.B. Três horas Dietas para perder peso estabelecido acima como padrões alimentares, permitem por 5 dias e não uma semana inteira porque sábado e domingo são considerados dias de folga.