Weekly dieta vegetariana - Fazer dieta vegetariana semanal


Faça um vegetariano dieta semanal? Podemos perder peso com um vegetariano dieta semanal? Certamente sim, mas esteja ciente de que estes As dietas vegetarianas semanal Eles devem ser bem equilibrado para não arrecarvi sérios danos (física ou mental).

Problemas nutricionais ligados a diferentes formas de dietas vegetarianas:

Os vegetarianos que excluem da sua dieta de carne e peixe, ovos, leite, chamado "vegan", são susceptíveis de experiência grave deficiências relacionadas com a introdução de mais baixo em vitamina B12 do corpo.

A dieta vegetariana semanal


A principal deficiência dessa vitamina pode levar a estados perigosos de anemia megaloblástica macrobiótica.

A deficiência de vitamina D (Isto apenas na manteiga, ovos e peixe), envolve o aparecimento de problemas ósseos como o raquitismo nas crianças e osteomalácia em adultos. Durante o gravidez Esta deficiência pode ainda irreparavelmente comprometer o desenvolvimento neurológico do feto.

As pessoas que comem apenas frutas a partir de sementes, ou "Fruitarians", vá em frente a uma possível falta de ácido fólico (Vitamina B9). Este ácido é encontrado principalmente em aspargos, brócolis, espinafre, alface, cereais. Presença insuficiente no nosso corpo desta vitamina, portanto, favorece os casos de anemia, Ele aumenta os casos de ataques cardíacos ou o aparecimento de aqueles de diabetes.

Em mulheres grávidas aumenta o risco de desenvolver malformações do sistema nervoso do feto como o 'anencefalia ou espinha bífida igualmente nefasto.

Esses extremistas vegetarianas também poderia enfrentar a osteoporose, doença perigosa ligada à baixa ingestão de cálcio (precisamente este elemento em queijos, nos vegetais mencionados e leite).

Outra coisa errada a fazer é eliminar o peixe e legumes, como uma baixa ingestão de zinco presente nesses alimentos, pode resultar em um mau funcionamento da tireóide, aumenta a incidência de déficits cognitivos e resultar em um desligamento desenvolvimento normal do cérebro, no futuro, por nascer.

Então, antes de começar qualquer dieta vegetariana, você precisa informar o seu médico de família do regime que você pretende seguir.

Desta forma, o especialista irá verificar periodicamente o seu estado de saúde e aconselhará a intregratori nutrição que você precisa tomar, se você fosse apresentar uma deficiência dessas vitaminas ou minerais.

Continue lendo este artigo, vou mostrar-lhe um plano de dieta vegetariana equilibrada que você pode seguir semanal.

Amostra dieta vegetariana


Segunda-feira

Café da manhã

  • Apple e canela aveia
  • Uma tigela de cereal
  • Uma xícara de leite de soja
  • 1 banana

Meio da manhã

  • Um punhado de passas

Almoço

  • Uma salada verde com uma variedade de tomates e pimentos
  • 60 g de queijo mozzarella
  • Uma placa da massa com 2 colheres de sopa de azeite de oliva, suco de limão e ervas

Tarde

  • 2 naartijie (citrus África do Sul)

Jantar

  • 290 g de grãos de soja servido com 70 g de arroz integral, ervilhas, cenouras frescas e abóbora.

Terça-feira

Café da manhã

  • 1 xícara de muesli
  • Meia xícara de iogurte de soja
  • Duas fatias de mamão

Meio da manhã

  • Toda a 2 biscoitos de trigo com a "Marmite" (extrato de levedura propagação, do Reino Unido), ou com atolamento e de pepino fatias

Almoço

  • Sopa de feijão (150 g manteiga ou feijão e vegetais verde) com duas fatias de pão de centeio, torrados e finamente decorado com margarina

No meio da tarde

  • 3 ameixas

Jantar

  • 200 g de lentilhas cozida com legumes assados, cogumelos
  • Courgettes, abóbora e cenoura, e 70 g de batata-doce
  • Uma salada verde temperada com um pouco de óleo

Quarta-feira

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral ou pão de centeio saudável, torrado com ¼ de queijo com pouca gordura e tomates cortados
  • 10 morangos

Meio da manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • 80 g de salada verde (alface, radicchio)
  • Duas fatias de queijo feta com uma variedade de saladas e servido com pão pita (pão sem fermento prato redondo, feito com trigo), temperada com uma colher de sopa de azeite de oliva, suco de limão e ervas

No meio da tarde

  • 1 pêra

Jantar

  • 70 g de nozes
  • 140 g de milho cozido no vapor
  • Brócolos, pimentos assados, berinjela

Quinta-feira

Café da manhã

  • Uma xícara de muesli
  • Meia xícara de morangos ou iogurte de soja
  • 1pera

Meio da manhã

  • 50 g Pretzel (pretzels)

Almoço

  • 1 sanduíche de 'salada: 80 g de húmus (molho oriental feito de grão de bico e sementes de gergelim) em duas fatias de pão de trigo integral (ou cevada ou centeio torradas), com tomates, cenouras, pepino e abacate e meia pêra fatiada

No meio da tarde

  • 2 craker integral com "queijo cottage Smooth" (ou seja, creme propagação consiste em uma mistura de legumes)

Jantar

  • 150 g de feijão verde com ricota temperada com caril, com meia xícara de arroz cozido "Basmati", servido com um lado de cebola e cogumelos dourar no óleo e tomate salada

Sexta-feira

Café da manhã

  • 1 tigela de cereal e uma meia de leite desnatado ou de soja
  • 1 xícara de salada de frutas

Meio da manhã

  • 5 fatias de manga

Almoço

  • 150 g salada de grão de bico e legumes (incluindo milho), coberto com duas colheres de sopa de azeite de oliva misturado com suco de limão e ervas

No meio da tarde

  • 2 ameixas

Jantar

  • 90 g de tofu frito com metade de um copo de macarrão e legumes fritos com um pouco de óleo

Sábado

Café da manhã

  • 1 xícara de muesli e leite de soja metade
  • 2 fatias de mamão

Meio da manhã

  • 1 biscoito integral

Almoço

  • 1 sanduíche, pão metade ciabbatta com 60 g de mussarela, uma variedade de legumes grelhados e uma meia pera, abacate metade.

No meio da tarde

  • 100 gramas de pipoca preparados no microondas

Jantar

  • 2 hambúrgueres de soja grelhado, coberto com molho de tomate e cebola, 3 novas batatas, espinafre cozido e zucchini

Domingo

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral ou de centeio tostado
  • A 100 g de feijão cozido
  • Tomates grelhados e cogumelos
  • 1 xícara de salada de frutas

Meio da manhã

  • Uma banana

Almoço

  • Sopa de cevada e lentilhas (200 g em todos estes vegetais)
  • 1 xícara de cevada
  • Legumes cozidos

No meio da tarde

  • 2 figos secos

Jantar

  • 80 g de queijo cottage servido com uma pequena batata cozida, temperada com uma colher de pesto e algumas folhas de manjericão
  • Uma salada de cenoura e beterraba.

Conselho final para a dieta semanal

Você tem que beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Limite-se em tomar café por dia ou chá.

Lembre-se: qualquer dieta você decide seguir durante a sua vida para ser acompanhado com qualquer atividade física ao longo do tempo para manter os resultados.