Dieta rápida para perder 5 kg - Uma dieta rápida para perder 5 kg


A dieta rápida para perder 5 kg não é sempre um dieta restritiva e difícil de seguir, este regime nutricional consiste de um plano de refeições semanal que fornece calorias renda diária significativamente diferentes.

Este método yo-yo sua eficácia está enganando o corpo de um ponto de vista metabólico e que não permite-lhe para desligar o metabolismo nos dias caracterizados por baixa ingestão de calorias porque o mesmo é estimulada nos dias antes e depois de by-calórica ingestão de alimentos apropriado para manter os processos fisiológicos de adaptação hormonal para os deputados e suporte eficiente metabolismo base.

Dieta rápida para perder 5 kg


Em suma, a estrutura do sistema permite que o corpo a queimar calorias de gordura nos dias que reduziu o consumo de alimento, e não ganhar peso durante os dias de alto consumo de energia, porque estes não representam a dieta constante, mas um alternada variável .

Exemplo prático de dieta rápida para perder 5 kg:


Segunda-feira 1.617 kcal

Café da manhã

Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
3 Álbuns cozidos
Special K Classic32 da Kellogg
Almond, secas 16

Mid-lanche à noite

Queijo Emmenthal Entremont 8,5% de gordura 60
Pão integral 60
Azeite extra virgem 5

Almoço

Peito de frango (peso cozido) 68
Broccoli (mais consumidos crus) 50
As batatas doces 155
Azeite virgem extra de 10

Mid-lanche à noite

Bresaola derrubado anca63
Pão integral 60
Azeite extra virgem 7

Jantar
Sole 80
1 ovo inteiro cozido
Pão integral 60
Azeite virgem extra 4

Terça-feira 1.617 kcal

Café da manhã

Ovo inteiro para coque1
2 Álbuns cozidos
Bresaola 22
Muesli com fruta sem sacarose adicionada 51
O chocolate escuro 100% Black Heart 7

Lanche da manhã

Iogurte grego total de 0% a 150
Banana 156
O chocolate escuro 100% Black Heart 17

Almoço

Conservas de atum em salmoura (peso drenado) 50
1 clara de ovo cozido
1 ovo inteiro cozido
Pasta multigrain 48
Azeite extra virgem 5

Mid-lanche à noite

Bresaola Turquia 63
Pães ázimos 50
Azeite extra virgem 7

Jantar

Peito de frango cozido 68
Arroz cereais para 3 44
Oliva extra-virgem 9

Quarta-feira 2.325 kcal

Café da manhã

Leite desnatado 200
Rice Krispies Kellogg 73
1 ovo inteiro cozido
Avelãs 7

Lanche da manhã

Iogurte grego total de 0% a 150
O chocolate escuro 70-72% 20
Figos secos 115

Almoço

Conservas de atum em salmoura (peso drenado) 100
Massa inteira do trigo 105
PARMES 15
Tomate campo 50
Azeite virgem extra 4

Mid-lanche à noite

Bresaola ponta do quadril 64
Pão de soja 136
Azeite extra virgem 6

Jantar

Peito de frango cozido 46
1 ovo inteiro cozido
Radicchio 50
As batatas doces 361
Azeite extra virgem 5

Quinta-feira 812 kcal

Café da manhã

3 claras de ovo cozido
1 ovo inteiro cozido
Almond 3

Lanche da manhã

5 claras de ovo cozido
Almond, secas 11

Almoço

Peito de frango (peso após o cozimento) 46
1 ovo inteiro cozido
O azeite extra virgem 2

Mid-lanche à noite
Bresaola ponta do quadril 64
Almond 8

Jantar
Cod 118
Azeite extra virgem 7

Sexta-feira 1.397 kcal

Café da manhã
Baixo teor de gordura iogurte natural (0,1% de gordura) 125
3 claras de ovo cozido
Oatmeal 26
Nuts 11

Lanche da manhã

Iogurte grego total de 0% a 150
O chocolate escuro 70-72% 20
Fuji variedade de maçã 165

Almoço

Queijo Cottage 4,5% de gordura 100
1 ovo inteiro cozido
1 clara de ovo cozido
Centeio pão embalado a vácuo 68

Mid-lanche à noite

Bresaola ponta do quadril 64
Pão de milho Pro 81
Azeite extra virgem 3

Jantar

Queijo Cottage 4,5% de gordura 100
Conservas de atum em salmoura (peso drenado) 50
Tomate insalataro 50
Feijões do arando enlatada (peso drenado) 157
Azeite extra virgem 5

O valor que aparece no exemplo prático de dieta são expressos em número e estão demonstrados em gramas a menos que especificado.

N.B. O exemplo mostrado dieta é considerado adequado para o sexo masculino em perfeita saúde e estilo de vida não é sedentário.