O que comer para perder peso 5 kg


O que comer para perder peso 5 kg?Perder 5 kg e perder peso saudavelmente eles não são uma tarefa fácil, mas se você sabe o que comer, tudo se torna muito mais fácil. O que comer, Este é o ponto focal em que se concentrar e é aqui que muitas pessoas no sovreappeso tendem mais frequentemente para estar errado, o conhecimento da comida, a sua combinação e no momento em que contratar é essencial.

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Aqui estão alguns exemplos práticos de menu de 'dieta diária que pode ser útil para ajudar você a perder 5 kg:


Tipo de exemplo de menu '1200 calorias:

Café da manhã: 150 gramas de leite com baixo teor de gordura combinado com peras amargas do café e 2

Almoço: 50 gramas de óleo fresco e 130 gramas de carne grelhada com 70 gramas de salada e 100 gramas de legumes cozidos.

Lanche: 150 gramas de leite com baixo teor de gordura com chá ou café amargo e 40 gramas de mussarela.

Jantar: 150 gramas de peixe cozido mais de 200 gramas de legumes cozidos e uma maçã.

Nota: este menu 'prefere proteínas aos carboidratos.

Tipo de exemplo do poder por cerca de 1200 calorias:

Café da manhã: 150 gramas de leite desnatado com café amargo e um ovo.

Almoço: sopas vário com 30 gramas de macarrão em caldo com uma pitada fina de grãos e 120 gramas de carne grelhada com 70 gramas de salada e legumes cozidos e uma maçã.

Lanche: 150 gramas de leite desnatado café sem açúcar e gramas de gordura mussarela.

Jantar: 120 gramas de peixe cozido e 200 gramas de legumes cozidos com uma fruta.

Nota: este poder está faltando em termos de carboidratos.

Exemplo de uma dieta baseada em frutas (verão):

Café da manhã: suco de laranja e uma banana.

Almoço: 4 maçãs mais 10 porcas

Lanche: agitar peras com água e adoçante.

Jantar: escolha fruta combinada com uma dúzia de nozes ou amêndoas.

Nota: Este alimento conteúdo pode ser útil para quem está em perfeitas condições para desintoxicar o corpo, mas não deve ser continuado por mais de alguns dias, como falta de proteína.

Alimentando a pão e água:

Comer pão e água é uma parte integrante de alguns ditados populares, mas essa opção existe (obviamente não recomendado), Que proíbe o consumo de bebidas carbonatadas.

Segunda-feira: pão dormido à vontade ou mix cereais Eu li misturado a um pmodoro quarto ou frutas.

Terça-feira: consumir três ou quatro vezes durante o dia um grande copo de suco de suco de limão ou sumo natural fresco.

Quarta-feira: Este é o dia de biscoitos e não há limitações.

Quinta-feira: um litro de sumos de fruta frescos ou outros líquidos, tais como água para ser dividida em uma dúzia de rações diárias.

Sexta-feira: pão ou biscoitos à vontade.

Sexta-feira: beber por três vezes ao longo do dia ou meio litro de sumos de fruta frescos.

Domingo: na quinta-feira

Notas: como alimento relatado para fins de conhecimento

Exemplo Food jockey três dias;

Primeiro dia: um frango assado inteiro dividida ao longo do dia.

Segundo dia: Filé grelhado à vontade.

Terceiro dia: café e leite à vontade.

Notas: vamos deixar isso para os jóqueis

Considerações sobre algumas dietas duas dietas utilizadas frequentemente:

Dieta de carne e batatas

  • mais do que uma libra de batatas um dia para ser dividida em 3 refeições, temperado com duas colheres de óleo e 300 gramas de carne magra e um par de frutas para um total de 1500 calorias.

Arroz Diet

  • Ele fornece 150 gramas de arroz cru por dia completo fervida e vestida com 5 gramas de óleo ou manteiga e tomate fresco.