O que comer para perder peso 10 kg


Perder peso 10 kg Não é fácil se você não sabe o que comer e como comer, Por esta razão, aqui é um exemplo prático de uma dieta simples que fornece cerca de 1.400 calorias para produzir resultados deve ser associada à atividade física e sacrifícios alimentares: não doces, álcool, salsicha, biscoitos e assim por diante.

O que comer para perder peso 10


Primeiro dia:

Café da manhã: torradas com mel + 3 1 xícara de café com leite

Lanche: 1 xícara de leite desnatado

Almoço: salada de vegetais crus (alface, cenouras picadas, pimenta verde picada, couve, aipo picado coberto com molho de iogurte e pepino) + peito de peru

Lanche: meia xícara de morangos temperado apenas com limão + 1 iogurte de frutas com uma colher de sopa de grãos de cereais crocantes

Jantar: 1 bife grelhado + um pouco "de arroz basmati temperado apenas com uma noz de manteiga + cenoura no vapor e temperado com ervas + salada mista

Segundo dia:

Café da manhã: 1 xícara de leite P.S. + 3 fatias de pão integral + 1 copo de suco de laranja

Lanche: 1 maçã

Almoço: um sanduíche com carne de peru, 1 colher de chá de mostarda ou maionese + pepino

Lanche: metade de um copo de leite desnatado + 1 xícara de morangos

Jantar: peito de frango grelhado + batatas cozidas + feijão verde temperada com um pouco de azeite e limão + salada mista como o primeiro dia da dieta

Terceiro dia:

Pequeno-almoço: bolinhos de maçã 2 + 1 fruta

Lanche: um copo de leite desnatado + 1 pêssegos em fatias

Almoço: salada com legumes mistos (como o primeiro dia da dieta do dia 1) + biscoitos + 1 caixa pequena de atum em salmoura + 1 maçã pequena

Lanche: um pedaço de chocolate de leite

Jantar: um prato de espaguete com molho de tomate + salada verde mista

Quarto dia:

Café da manhã: 1 xícara de suco de laranja + 1 copo de flocos de milho e leite ps + 1 xícara de morangos

Lanche: 2 bolos de arroz tufado com geléia sem açúcar

Almoço: salada verde mista (ver o primeiro dia) + 1 fatia de biscoitos de queijo +

Lanche: 1 maçã

Jantar: peixe azul para saborear batatas cozidas ou grelhadas + + salada mista verde com alface, cenoura, aipo, tomates + brócolis cozido

Dia Cinco:

Pequeno-almoço: 1 copo de suco de grapefruit + 3 torradas com geléia sem açúcar + 1 iogurte desnatado

Lanche: uma pêra + 1 iogurte de fruta + 2 biscoitos

Almoço: peito de peru ou presunto magro + 2 fatias de pão de trigo + julienne cenouras inteiras temperados com um pouco de óleo 'e limão

Lanche: um pêssego

Jantar: 1 + hambúrgueres de soja, salada mista de vegetais crus (alface, tomando picado, pimentão verde picado, couve, aipo picado coberto com molho de iogurte e pepino)

Day Six:

Pequeno-almoço: 1 copo de suco de grapefruit + 3 torradas com geléia sem açúcar

Lanche: 1 iogurte de fruta + ½ xícara de morangos temperados apenas com limão

Almoço: duas hamburger carne magra grelhada e temperada com ketchup + grelhados peppers

Lanche: 1 maçã

Jantar: um prato de fusilli com molho de tomate e manjericão + camarão cozido + salada mista + feijão verde + 1 fatia de pão de trigo integral

Sétimo dia:

Café da manhã: 1 fatia de pão + 1 xícara de blueberries frescas 1 xícara de leite desnatado +

Lanche: 1 laranja

Salada verde misturada com queijo + cenoura, aipo, milho, tomates, pepinos, mozzarellini, azeitonas e atum + 1 xícara de morangos temperado com limão: Almoço

Jantar: cozido no vapor bacalhau com risoto de cogumelos + + vegetais misturados no vapor

Aqui está o que comer para perder os 10 kg supérfluo ...