O que comer para perder peso rapidamente


O que comer para perder peso rapidamente? A resposta é muito simples, siga um plano de refeições variadas e não privado dos nutrientes necessários ao organismo, como para perder peso mais rápido não é verdade que serve rápido ... bem, eles apenas comer saudável e equilibrada quanto possível, sem nunca pular refeições principais e tomar cuidado para não exceder a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia.

Comer e perder peso rapidamente


Aqui estão alguns exemplos do que você poderia comer para perder peso mais rapidamente e de uma maneira saudável:


Primeiro exemplo (cerca de 1500 calorias):

Pequeno-almoço: metade de um grapefruit ou um copo de suco de diarancia, meia xícara de farinha de aveia, ovos cozidos e uma colher de chá de manteiga; o chá ou o café.

Almoço: Noventa gramas de atum ou carne magra ou peixe, uma colher de chá de maionese, aipo, cebola, alface, meia xícara de nabos, uma fatia de pão acompanhado de você.

Jantar: Noventa gramas de carne assada ou, alternativamente, um peito de frango meia, uma xícara de purê, uma colher de chá de manteiga, salada de alface, espinafre, aipo, rabanete e cenoura e chá para beber.

Nota: Este menu é rica em proteínas e deficiente em termos de gorduras vegetais.

Exemplo # 2:

Pequeno-almoço: 2 ovos cozidos, em seguida, uma xícara de leite integral, metade de uma fatia de pão, metade de um copo de suco de laranja, uma colher de chá de manteiga e uma escolha de chá ou café.

Almoço: 150 gramas de frango ou, alternativamente, peixe / carne bovina magra, couve-flor, aspargo ou aipo e tomate à vontade, como resultado algumas ameixas.

Jantar: 150 gramas de beterraba assada, brócolis, alface e frutas como cerejas ou um pêssego ou, alternativamente, um copo de suco de laranja.

Exemplo 3 (a partir de cerca de 1600 calorias):

Café da manhã: 100 gramas de carne magra grelhada com Trente gramas de pão e uma xícara de chá sem açúcar.

Almoço: 150 gramas de carne e peixe grelhado em alternativa, 20 g de legumes, sempre 30 gramas de pão e frutas com baixo índice glicêmico.

Lanche: um copo de chá amaroaccompagnato do pão torrado (20grammi) e frutas

Jantar: 100 gramas de carne ou peixe.

Nota: Atenção este menu é proteína prencipalmente.

Exemplo 4 (a partir de cerca de 1400 calorias):

Café da manhã: uma xícara de café e um brinde com bresaola.

Almoço: 100 gramas de salada de tomate, outra centena de carne grelhada, 100 gramas de feijão verde frescos e um iogurte de baixo teor de gordura ou fruta da época.

Lanche: uma xícara de chá e um / dois biscoitos com geléia dieta.

Jantar: um ovo cozido, 150 gramas de alface e frutas misturadas; 100 gramas de frutas.

Nota: No menu podem ser adicionados pequenas quantidades de leite, manteiga em bruto e azeite.

Exemplo 5 (menu típico da dieta dissociada de 1400)

Café da manhã: suco de laranja.

Depois de 2 horas: uma maçã ou uma pêra.

Almoço: 100 gramas de massa ou arroz, 100 gramas de tomates, algumas gotas de óleo; 100 gramas de vegetais crus (condicata com um pouco de sal e óleo) 50 gr de batatas.

Depois de 2 horas: uma maçã ou uma pêra.

Após 3 horas (jantar): caldo obviamente desengordurada, 150 gramas de peixe, um ovo ou como uma alternativa para esta 60 gramas de queijo com baixo teor de gordura, 100 gramas de vegetais crus com um pouco de azeite e sal.

Notas: Neste menu você deve consumir chá, café, cacau, chocolate, cappuccino e doces em geral.