Como você perder peso - Como você perder peso rápido


Como você perder peso rápido o barriga e quadris a partir do primeiro semana É um pensamento que quase todas as pessoas estão interessadas em perder peso rápido mas em uma saudável e natural. Para saber como fazê- perder peso rápido é inicialmente útil para algumas premissas sobre as qualidades distintas de indivíduos, em termos de tipos morfológicos e genéticos. Normalmente, quando as pessoas falam em termos de magreza, que você está descrevendo indivíduos definidas "Ectomorphs": estas são características físicas que podem ser enumerados com membros longos e aparência luz morfologia bastante esquelético, com um percentual de gordura muito baixo corpo e músculos subdesenvolvidos e muito longo.

Como você perder peso


Os Ectomorphs irá aparecer como um corpo sutil e delicado e vai mostrar dificuldade em ganhar peso e muscolatura.Per dar exemplos, modelos, dançarinos, jogadores de basquetebol podem ser identificadas nesta categoria.

Indivíduos Ectomorphs geralmente terá as seguintes características:


  • Magreza
  • juntas finas e ossudas
  • braços longos e pernas
  • linear física
  • pequenos ombros
  • músculos subdesenvolvidos
  • caixas torácicas e pequenos quadris
  • percentual de gordura corporal muito baixa
  • seu metabolismo você pode comer muito sem ganhar peso
  • hiperativo
  • dificuldade muscular desenvolvimento

Os Mesomorphs são aqueles indivíduos sorte, normalmente caracterizada por corpos atléticos, fortes, compacto, com excelente postura. Normalmente, os ombros são mais largos que os quadris e as mulheres tendem a ter um corpo bonito e harmonioso. Tais indivíduos nascem com a predisposição para se tornar atletas e tendem a desenvolver uma excelente massa muscular sem exercício particular. Corpos são geralmente descritos como "médio". Normalmente, este tipo de indivíduos estão entre os atletas de patinagem artística, tenistas e construtores de corpo.

As características que descrevem a natureza individual de mesomórfico são:

  • corpos secos
  • musculatura desenvolvida
  • particularmente forte
  • juntas de tamanho médio vermelho
  • Normalmente, a largura dos ombros dos quadris
  • ombros largos quadrado
  • metabolismo eficiente
  • capacidade de desenvolver músculos naturais e fáceis
  • resposta rápida ao exercício

Terceira categoria é a de indivíduos de tipo Endomorph

Claro caracterizada por belas feições rodada curva suave, eles têm um metabolismo muito difícil, tendendo a diminuir em direção dell'anabolismo. Esta característica, que normalmente iria trazer benefício para atletas permitindo o desenvolvimento muscular e detalhes de energia, no caso de o endomorfe características representa um problema particular. Uma característica peculiar do presente tipo de indivíduos é, por outro lado, a tendência para desenvolver os talentos artísticos. Cantores e atrizes famosos se enquadram nesta categoria somática.

Assim, teremos recursos, tais como:

  • corpos macio e redondo
  • ossos e das articulações de grandes dimensões
  • normalmente pequenos ombros e desproporcionada para os quadris
  • membros curtos
  • Dificilmente um nível controlado de gordura corporal (muitas vezes tende ao excesso de peso)
  • o contorno do corpo que é uma reminiscência de pêra
  • dificuldade em perder peso
  • metabolismo lento
  • tendência à fadiga e cansaço e sonolência

O requisito (podemos chamar realista suficiente) para atingir uma forma perfeita, é aquele que tem em conta as características físicas do indivíduo, a fim de ser capaz de definir o melhor processo (actividade física ou de alimentação) para atingir a forma ideal físico.

Tendo dito que os fatores de perda de peso pode ser resumido por considerar:

A necessidade de identificar o tipo de corpo, que pode ser dado um modelo realista. Para este efeito, a tecnologia e os algoritmos matemáticos garantir um apoio suficiente para tal determinação. O truque é manter um controle constante da percentagem de gordura corporal, proporção, então, entre a gordura e massa magra do corpo e sua distribuição. Tudo isso tentando garantir que você mantenha um nível de gordura corporal que não atingir valores críticos, excesso ou deficiência, saúde, portanto, ameaçador. O cálculo do peso ideal com base nas informações recolhidas até este ponto torna-se, portanto, realista ao ponto de permitir que um regime de dieta e exercício saudável e não perigosos.
O motor para perder peso é a este ponto da redução do número de calorias (criar um défice) de cerca de 15 ou 20% em comparação com as necessidades diárias calculadas anteriormente. As ferramentas para definir as necessidades calóricas são as calculadoras de calorias, que usam algoritmos que levam em consideração o tamanho, peso, circunferência das principais partes do corpo (pernas MEMBROS quadris coxas e nádegas, etc.), idade, sexo .
Uma sugestão é que a ingestão de calorias rotação: alterar a sua ingestão de calorias a cada poucos dias, evitando a se estabilizar em um fornecimento constante. Normalmente, este artifício traz o corpo para tentar adivinhar, assim, salientando ainda mais o metabolismo que irá, naturalmente, tendem a acelerar, também ajudou neste processo pelo recrutamento de um maior número de refeições em comparação com o padrão (4 a seis refeições por dia).

Fora isso, como você perder peso rápido o barriga e quadris?

Soluções e produtos que podem ajudar você a perder peso ainda mais rápido são diferentes, além do mais famoso e fazer o movimento, eles estão bebendo vinagre de maçã, tomar carnitina e escolher alimentos com gorduras boas para ser incluídos na dieta.

Começamos com o conselho mais simples; Beber vinagre de maçã

O vinagre de cidra (em comprimido ou líquido) faz você perder peso quando integrados em uma dieta nutritiva em um estilo de vida saudável.

Aqui estão os benefícios do vinagre de cidra:

  • Ajuda na digestão
  • Desintoxica o fígado
  • Suprime a tomada de apetite
  • Acelera o metabolismo
  • Ele reduz a retenção de água
  • Isso ajuda a manter uma sensação de bem-estar
  • É rico em nutrientes, pois é feita a partir de cidra da maçã. Ele contém vitaminas, minerais, fitonutrientes

Apetite

O vinagre de maçã é uma substância que tem sido usada por muitos anos como um remédio caseiro para muitos problemas, tais como:

  • gripe de estômago
  • Colesterol alto
  • garganta inflamada
  • dores nas articulações
  • infecções de mama.

Uma das vantagens mais apregoados, no entanto, que o vinagre de cidra de maçã traz para a mesa é a perda de peso. Uma das maneiras em que ajuda a perder peso é controlar a fome. A dose recomendada é de 1 a 2 colheres de chá, mas deve ser tomado com água antes de uma refeição. Isto ajuda a reduzir o apetite, devido a um composto de fibras que está localizado no vinagre chamada pectina. Esta substância é misturada com a água e expande-se no estômago, causando uma redução do apetite.

Retenção

Quando o corpo retém água, o peso aumenta naturalmente. Este pode ser um efeito colateral que é desencadeada por tomar muito sódio. O vinagre de cidra tem um elevado teor de potássio. De potássio de sódio ajuda a eliminar a partir do corpo. Isto por sua vez pode levar a menos água no corpo e, assim, a uma perda de peso.

Metabolismo

Cada processo diário tem a ver com o metabolismo.

Isto inclui:

  • sono
  • respirar
  • ler
  • trem
  • digerir os alimentos.

O metabolismo é a velocidade com que o corpo utiliza as calorias para formar energia e realizar todas estas funções. O vinagre de maçã contém ácido acético. Quando o ácido acético está em contacto com alimentos, que ajuda a promover a absorção de ferro. A alta absorção de ferro conduz a uma elevada taxa de utilização de oxigênio, o que acaba por aumentar a taxa metabólica. Quando a taxa metabólica é alta, muitas calorias são queimadas, causando uma perda de peso.

Bem-estar

Muitas pessoas são comedores emocionais e exagerar quando são confrontados com situações estressantes. Outra forma em que o vinagre de cidra de maçã SIDA perda de peso é libertando proteínas durante o processo digestivo. O triptofano é um aminoácido que é libertada por este processo, e é por sua vez responsável pela libertação de serotonina, um neurotransmissor e tranquilizante natural. Quando a serotonina é produzida, o corpo é menos propensos a sentir estresse e assim que você come menos.

Eliminação

Dos três macronutrientes, as gorduras são os mais ricos em calorias: eles contêm 9 calorias por grama. O vinagre de cidra ajuda a reduzir o tempo de trânsito da gordura no estômago, porque melhora a digestão. Isto, por sua vez, leva à perda de peso, porque menos gordura pode ser absorvida pelo organismo.

Suposição

Vinagre de maçã deve ser tomada antes de cada refeição.

Aqui estão algumas dicas:

  • Misture duas colheres de chá de vinagre em um copo de água morna. Bebida como uma bebida
  • Misture duas colheres de chá de vinagre de maçã em 112 ml de cidra da maçã.
  • Misture uma colher de chá de vinagre de maçã em um copo de água e ¼ colher de chá de bicarbonato de sódio.

Compra

Quando você compra vinagre de maçã não cabe qualquer marca. É necessário escolher um tipo em que o vinagre é passado através de um menor número de processos. Vinagre que foi pasteurizado, filtrada ou destilada sofreu muitos processos. Os três processos mencionados não são realmente necessários. Basta olhar para o que sofreu a dupla fermentação e foi feito com maçãs inteiras.

Como fazer vinagre de maçã em casa

Para isso precisamos de um quilo de maçãs, que, depois de ter sido solo, devem ser colocadas em 1,25 litros de água com uma temperatura de 70 graus. Em seguida, adicione um pouco de açúcar 'ou mel. Para iniciar o processo de fermentação deve ser adicionado a este líquido, 20 gramas de centeio biscoito ou 10 gramas de levedura. Durante os primeiros dez dias parar o processo de três vezes por dia, mantendo à temperatura ambiente.
Depois filtra-se o líquido com gaze e despeje dentro de um recipiente de gargalo largo, que é então coberto com uma gaze. Coloque o recipiente em um lugar quente. O processo de fermentação é terminada em um ou dois meses. Portanto, tome o vinagre, despeje em garrafas e limpar a geladeira. O vinagre de maçã para perda de peso está pronto.

Em suma, o vinagre de cidra faz você perder peso, mas você precisa incluí-lo em uma dieta equilibrada, juntamente com um programa de exercícios.

Escolha gorduras boas fazer você perder peso

Cada vez que você comer alimentos livres de gordura, há a sensação de que algo está faltando. Isto acontece porque existe realmente algo para o corpo. Tem sido demonstrado que a gordura é uma coisa boa para o homem. O problema não é tanto a quantidade de gordura que você come, mas que tipo de gordura que você está comendo. É bom saber que temos gorduras e óleos que podem ser adicionados à dieta não só para sabor, mas também para a linha disponíveis. Na verdade, não é a gordura que faz você perder peso: descobriu-se que alguns tipos de gordura ajuda a perder peso.

Gorduras atender as necessidades do corpo

As gorduras são um dos três macronutrientes essenciais em seres humanos (os outros dois são proteínas e hidratos de carbono). As gorduras são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Gorduras desempenhar funções importantes

Cada célula do nosso corpo é encapsulado numa membrana de gordura, tornando-as gorduras essenciais para o funcionamento adequado das células.

Eles fazem a maior parte do tecido nervoso, incluindo o cérebro.

São a espinha dorsal de muitos hormônios, incluindo:

  • Estrogênio
  • Progesterona
  • Testosterona
  • Cortisol
  • e muitos outros.

As gorduras também formam uma classe de substâncias químicas no organismo chamado eicosanoids, ação do hormônio de curta duração que podem causar inflamação ou reduzi-las, dependendo da gordura que você come.
Com toda essa necessidade de gordura no corpo, não é de admirar que você quer tirar gordura.
Antes de encher o carrinho de compras com todos os tipos de alimentos gordurosos que existem, é bom ver que eles são gordos. Há uma grande diferença entre um tipo de gordura e os outros, por isso é bom ter cuidado se você quiser permanecer saudável e especialmente se você quer perder a perda de peso.

The Good

O óleo de coco pertence a um tipo de gordura chamada saturadas triglicerídeos de cadeia média (TCM). Enquanto gorduras saturadas têm uma má reputação, as gorduras saturadas que causam problemas são gorduras saturadas de cadeia longa são:

  • na carne
  • produtos lácteos.

Os triglicéridos de cadeia média, tais como óleo de coco, são únicos para a sua capacidade de:

  • efetivamente aumentar o metabolismo e
  • ajudá-lo a perder peso.

Estudos recentes têm mostrado que os óleos de coco:

  • aumentar a taxa metabólica
  • diminuição de gordura
  • reduzir o apetite.

Enquanto muitos óleos comuns danificar a tiróide e reduzir o metabolismo, o óleo de coco faz o contrário. Quando os agricultores estão procurando maneiras de engordar seu gado, evitando o óleo de coco.

Ele tem sido conhecido que as gorduras fazer as pessoas se sentir completo por um tempo mais longo do que carboidratos ou proteínas. Os cientistas teorizam que isso tem algo a ver com quanto tempo de uma refeição contendo gordura permanece no estômago. Se você comer um pêssego ou outra fruta, por exemplo, permanece no estômago por apenas 20 ou 30 minutos, isso vai levar a fome antes. Comer uma refeição com gordura ou proteína que implica que a refeição permanece no estômago até 2 ou 3 horas.

O óleo de coco ajuda as pessoas a se sentir mais saciado, reduzindo:

  • apetite e
  • lanches entre as refeições.

Óleo de coco:

  • Tem um sabor agradável
  • Ele garante efeitos benéficos para além da perda de peso.

As pessoas que o utilizam regularmente:

  • Eles têm a pele mais macia e mais elástica
  • Eles comem menos, porque eles se sentir mais completa
  • Eles têm mais energia.

É fácil de adicionar óleo de coco para a dieta:

  • O sabor do óleo não é alterada
  • É adequado para quase todas as refeições em que a gordura é usada.

Muitas pessoas tomam uma colher de sopa ou duas de óleo antes de comer para reduzir o apetite. Você também pode usar o óleo de coco como qualquer outro óleo:

  • com ovos
  • com legumes refogados ou
  • mesmo em vez de manteiga na cozinha

A má

A soja foi apresentado como uma coisa boa, mas ele realmente tem um lado escuro. O óleo de soja e óleo de soja são bem conhecidos pela sua capacidade de diminuir a função da tiróide. A glândula tiróide é responsável pelo metabolismo de base e a função da tiróide conduz a um ganho de peso diminui.

Também outros óleos, uma vez considerados saudáveis, reduzir a função da tireóide como os de:

  • amendoins
  • milho

Embora estudos em seres humanos geralmente são deficientes no que diz respeito à relação entre estes óleos e ganho de peso, sabemos que os criadores (que estudam muito mais ganho de peso), utilizando os óleos de cártamo, amendoim e milho em sua alimentação animal quando eles querem engordar gado.

O perigoso

As gorduras trans são criados quando certos óleos são aquecidos, tais como a fritura ou quando eles são hidrogenados. Estudos recentes têm mostrado que estes tipos de óleos são muito prejudiciais para o coração, para:

  • aumentar a colesterol ruim (LDL)
  • baixa bom colesterol (HDL).

É importante evitar qualquer alimento que tem marcada com os óleos hidrogenados palavras ou óleos parcialmente hidrogenados.

Bom demais para ser verdade?

Em suma, as escolhas alimentares muitas vezes envolvem um compromisso ou alimentos são bons para sua saúde ou são boas. O óleo de coco é um alimento que tem um gosto bom, é um tipo de gordura que faz você perder peso e também oferece outros benefícios para o corpo. Quando vai às compras, evite gorduras trans e óleos vegetais e muitos optam em vez de uma boa qualidade de coco orgânico extra virgem.

Mesmo L-carnitina pode ser um perder peso valito ajuda mais rápido

A L-carnitina é um tipo fino de aminoácido natural essencial para a combustão de ácidos gordos para a energia também apreciado pelas suas propriedades antiossidanti.Sintetizzata no fígado e nos rins, a L-carnitina requer dois aminoácidos essenciais, lisina e metionina, para a síntese dos ácidos gordos também requer a presença de niacina, vitamina B6 e ferro. Sem estes componentes essenciais do fígado e dos rins não pode proporcionar o corpo essenziale.La este aminoácido L-carnitina tem o objectivo de transportar os ácidos gordos para a mitocôndria, onde são queimados como combustível amino ácido cellulare.Questo foi descoberto em 1927, mas não descobriu-se o seu pleno significado até 1960.La L-carnitina é a estirpe biologicamente Ativo dell'aminoacido, o inactivo é referido como D-carnitina. Presente em muitos alimentos, a L-carnitina tem diversas possibilidades de utilização médica, embora seja muitas vezes usado como um suplemento alimentar devido às suas propriedades antioxidantes e a capacidade de aumentar a energia.Prima de qualquer discussão da L-carnitina deve primeiro entender o papel dos aminoácidos no processo metabólico.

Os aminoácidos geralmente fazer duas coisas:

  • Eles são essenciais para a síntese de proteínas
  • Eles são oxidados e usado como energia ao nível celular

A carnitina é um amino ácido que transporta lípidos nas mitocôndrias onde são oxidadas para produzir energia.Il o seu objectivo principal é transportar ácidos gordos através da parede celular para as mitocôndrias, onde eles serão queimados como triglicéridos combustibile.I e glicogénio são dois tipos de ácidos gordos utilizados pelo organismo como um combustível:

  • Produção de energia a longo prazo: Triglicerídeos
  • Glicogénio: A produção de energia por um curto período de tempo,

É esta diferença entre os dois ácidos gordos e a selectividade de L-carnitina que permite proporcionar o corpo com longas explosões de energia.

Por quem é produzido L-carnitina

As empresas que produzem a carnitina são, principalmente, dos Estados Unidos; a é o Labs exercício físico que fabrica uma solução de 1 grama de líquido de L-carnitina que de acordo com a sua informação "maximiza a produção de energia para optimizar o desempenho físico de" .L'altra empresa é a MRM que produz um grama de L-carnitina em uma solução misturada com 100 mg de Co-Q10 e que de acordo com sua informação que "apoia a produção de energia a partir de gordura" e "promove a saúde cardiovascular" .O produz LifeExtension L-carnitina promove o pó é como um poderoso antioxidante que retarda o dano celular de envelhecimento.

A que você usar o L-carnitina

Os defensores da L-carnitina chamam os grandes aminoácidos de queima de gordura. Por isso, é frequentemente usado por aqueles que precisam de energia de longa duração, como os entusiastas do fitness ou aqueles que competem a um nível competitivo. É também usado por aqueles que querem perder peso, enquanto os estudos mostram que quanto maior o tempo de atividade física e maior a queima de gordura e não há muita pesquisa que mostra que a L-carnitina desempenha o processo.La perda de peso e suplementos de L-carnitina são questões controversas na indústria de fitness, a base para a perda de peso é uma alimentação correcta e exercício fisico.Gli suplementos regulares são úteis em um esforço para adicionar ao seu programa dimagrimento.Tra muitos suplementos para perda de peso L-carnitina é aquele que tem sido encontrada útil se você tentar soltar as libras, na verdade ele pode ajudar a mobilizar gordura para que ele possa ser queimado de forma mais eficiente. além de transferir ácidos graxos na corrente de mitocôndrias e melhorar a força muscular carnitina pode ajudar a reduzir o nervosismo e irritabilidade associada com alguns carboidratos chamados "planos" .Mais benefícios vêm de supressão do apetite, pelo aumento da energia ea redução da fadiga muscolare.La carnitina pode também proteger contra doenças do fígado, doenças cardiovasculares e diabete.Il seu corpo deve receber o valor carnitina adequada, juntamente com aminoácidos, lisina e metionina.Hai também precisam de quantidades adequadas de vitamina B e C, bem como o ferro.Questo também pode ser obtido através de uma alimentação a partir de alimentos, tais como proteínas animali.Coloro tendo carnitina deve, portanto, ser reabastecido para evitar uma escassez e, se não receber o suficiente destas vitaminas, minerais e aminoácidos através de dieta vai fazer os últimos teimosos libras por rimuovere.La falta de L-carnitina pode causar fraqueza muscular e níveis baixos de energia, bem como o aumento de peso e cãibras; longo prazo essas deficiências podem levar à diabetes, doenças cardiovasculares, A obesidade e os vegetarianos Alzheimer.I são mais propensos a ter uma quantidade insuficiente de carnitina, devido à falta de proteínas animais na sua alimentação, de modo que a L-carnitina é um suplemento excelente para vegetarianos.

Estudos sobre a L-carnitina

Em um estudo de 18 indivíduos com excesso de peso em carnitina inibida uma diminuição em indivíduos corporea.I massa foram divididos em dois grupos de nove, para 12 semanas ambos os grupos ter executado uma dieta saudável e um exercício moderato.Ad um grupo foram dados de 2000 mg de carnitina eo outro grupo um placebo placebo.Nel a média de perda de peso após 12 semanas foi de 1 kg; grupo carnitina na perda de peso foi de 11 kg e diminuiu significativamente os níveis de gordura corporeo.Tuttavia nem todos terão estes resultados de perda de peso com carnitina.In um recente estudo indivíduos que tomam carnitina por oito semanas Eles não tiveram experiência anterior de perda de peso para que você não pode saber se vale a pena tentar este suplemento; verificou-se que a ingestão de carnitina correlacionada com exercícios aeróbicos e treinamento físico dá resultados satisfatórios em peso Pedita.

As fontes de L-carnitina na nossa dieta

Uma vez que a carnitina ajuda a livrar a gordura de forma mais eficaz durante o cardio aeróbica, é importante que você comer alimentos de qualidade e exercício para coerente.Questi fatores são o que tornam possível o processo de combustão de grassi.Il corpo pode produzir pequenas quantidades de carnitina; a fazê-lo são necessários aminoácidos lisina e metionina e vitaminas niacina, B6 e vitamina C. A deficiência de um desses nutrientes pode diminuir os níveis de carnitina e reduzir o consumo de ácidos gordos.

A lisina é o precursor de aminoácido que constrói a molécula carnitina.Le fontes de carnitina na nossa dieta são:

  • Carne e produtos animais
  • Carne vermelha
  • Frango e de peru
  • Produtos lácteos e leite
  • Frutas, legumes e cereais

A L-carnitina funciona melhor com uma dieta baixa em açúcares e farinhas (hidratos de carbono) .Os estudos mostram que a carnitina para trabalhar de forma eficaz deve ser equilibrado em uma dieta que mantém abaixo de 50%, DELE total de calorias consumidas a cada dia , contratando os níveis de insulina carboidrati.Elevati inibir a atividade ideal de carnitina; Omega 3 (semente de linhaça e óleo de peixe) melhorar a atividade e função da carnitina na quantidade adequada de proteínas body.A em cada refeição é essencial para a atividade de carnitina e queima de gordura.

Tomando visão completa e justa da L-carnitina

Primeiro você precisa para começar a tomar, pelo menos, 1000 mg por dia de L-carnitina para promover a perda de peso.Gli indivíduos obesos pode começar com 2.000 mg por dia, enquanto que aqueles com resistência metabólica vai fazer bem para começar com 3000-5000 mg giorno.La A pesquisa mostrou que quando você começar a se sentir mais energia é um sinal de que o nível de carnitina que você está usando está começando a queimar gordura corporeo.Aumenta carnitina uma cápsula de 500 mg por dia até que você começar a sentir Este nível mais elevado de energia em seu estilo de vida quotidiano.Il seu nível de energia será o seu guia sobre como carnitina está trabalhando efetivamente em seu corpo.

Eles melhor tomar L-carnitina antes de café da manhã e pranzo.I sinais de ingestão inadequada de carnitina incluem:

  • Fadiga
  • Ganho de peso progressivo
  • Colesterol e triglicérides
  • A função do coração fraco
  • A falta de concentração mental
  • Função imunológica deficiente

Não há dúvida de que a perda de peso e suplementos são questões controversas na indústria de fitness, a base para a verdadeira perda de peso é uma alimentação correcta e exercício fisico.Gli suplementos regulares são úteis para dar um impulso extra para Seu programa de perda de peso, mas não contar com eles como a maioria de seu regime de calorias que eles são uma ferramenta que deve ser integrado a sua paciência e constância.

Como você perder peso? Algo ainda está faltando?

Como você perder peso rapidamente, sem, enfim um exercício cardiovascular adequada? esta parte fundamental será confiada a especialistas em primeira e, em seguida, para uma gestão pessoal, a fim de alcançar a autonomia ea auto competência para atingir o objectivo de beleza.