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Como você perder peso rapidamente : você pode perder peso rápido? Você está se preparando para o seu casamento? Ou ver se mostrar um novo traje reduzido? Como Slim Fast Será certamente um dos seu pensamento recorrente. Como você bem sabe a perder uma libra de peso corporal e perder peso rápido você precisa queimar ao longo do tempo cerca de 3500 calorias.

Como você perder peso rapidamente


De acordo com especialistas, trabalhando firmemente para uma hora você pode queimar apenas cerca de 330 calorias.

Isto significa que, embora ele leva em consideração o seu consumo diário de calorias, você ainda vai ter que fazer alguma coisa para ajudá-lo a perder peso.

É difícil perder peso sem recorrer à prática de um esporte.

Os exercícios físicos são utilizados para evitar problemas relacionados com a obesidade, que é considerado uma das principais causas de complicações de saúde, tais como hipertensão, doenças do coração, problemas renais.

Aqueles de nós pelo menos uma vez em sua vida nunca usou qualquer uma das muitas dietas "do momento", sugeridos por amigos, parentes não têm as habilidades certas, na esperança de médico perder peso facilmente e sem esforço?

Dietas que entre o outro, em seguida, eles provaram ser tanto sem sentido, assim como prejudiciais no longo prazo.

Então, eu sugiro que você siga um dos seguintes exemplos exercício prática física de ambos dentro e fora de casa, o que irá ajudá-lo a perder peso de forma saudável e regular.

Exercícios para praticar ao ar livre


A corrida: não poderia inicialmente ser um desafio, no entanto, executado através de um belo jardim, e rodeado por uma bela paisagem pode ajudá-lo a limpar sua mente de pensamentos maus que assombrá-lo todos os dias e em fazer assim que você vai encontrar a paz interior.

Exercícios aeróbicosEles se enquadram na categoria de exercícios cardiovascular. Estes exercícios Eles são muito divertido, se feito em grupos. Isto não só irá praticar vários treinos semanais, mas uma vez que haverá uma empresa que você vai estar mais dispostos a continuar neste tipo de programa.

Ciclismo: Quando foi a última vez que você montou uma bicicleta? Leve de volta e seguiram este tipo de exercício saudável. Pegue sua bicicleta e começar a explorar tudo o que o rodeia, tentar novos locais. Você vai encontrar-se perdido peso sem ser notado que ele trabalhou duro para chegar a este objetivo.

Os passeios: o curta continuamente por 30 minutos por dia, você vai queimar cerca de 100 calorias. Se você geralmente tem madrugadores é preferível que você desfrutar de uma agradável caminhada no início da manhã. Se, em seguida, a caminhada vai fazê-lo na companhia de um amigo ou parente, em seguida, tanto melhor; sua caminhada será ainda mais agradável e você vai ser tão atraídos reenvie.

Se não fosse possível ou não estavam dispostos a fazer a caminhada de manhã, não desanime, fazer a caminhada vai fazer em qualquer outro momento do dia, no final da manhã p até mesmo à noite, você sempre terá seus benefícios!

Idealmente, deve fazer uma caminhada de cerca de uma hora por dia. Nesta etapa, você pode ser alcançado por uma caminhada de cinco minutos a cada duas horas ou andando de forma contínua.

Dance: Você gosta de dançar? Normalmente, a maioria das pessoas, a maior parte do tempo a dançar para divertimento.

Você também pode dançar pela mesma razão ou mesmo favorecer um excedente no gasto calórico diário, a longo prazo permitirá que você a perder peso.

Portanto, recomendamos que você se matricular em uma aula de dança para aprender o tipo de dança que tem sempre coplito mais do que o outro e, em seguida, desencadeou a imaginação.

Você também pode praticar no conforto de casa, talvez a dançar na companhia de alguns amigos ou, por que não, por si mesmos. A dança vai fazer você perder peso, também irá ajudá-lo a obter uma figura esbelta e seco, e ter uma atitude positiva perante a vida.

Natação: é um excelente exercício. Como a corrida envolve inteiramente em torno do sistema do corpo. Natação irá permitir que você a perder peso rapidamente de todas as partes do seu corpo.

Com 20-30 minutos de natação por dia você pode começar a queimar mais de 400 calorias. Registre-se com uma piscina, a fim de aprender todas as técnicas e formas possível nadar.

Atletas se tornam evoluiu dentro dessa disciplina e você vai ver que você vai subir os degraus da escada de ginástica.

O salto: o salto (ou pular corda), traz muitos benefícios, o mais importante dos quais é resumida no efeito positivo que tem sobre a parte inferior do corpo. Quando você pular corda os quadris, nádegas e coxas sofrer constante movimento e constante.

Estas são as áreas anatômicas femininas que armazenam mais gordura e muito rapidamente. Certamente não você gosta de ser trocado trinta anos quando em vez você tem apenas 20 anos! Então introduzir esta prática em sua rotina diária e você terá um corpo com medidas perfeitas.

Exercícios doméstico perder peso

Agachamento: eles são considerados como os melhores exercícios para fazer em casa.

Para ficar de pé sobre os joelhos como se você quisesse se sentar no chão, mas com cuidado para não dobrar muito para a frente do tronco e tentando manter as pernas ligeiramente afastadas.

Lentamente, então, não risolleverete empurrar para cima a partir dos calcanhares.

Interpretada como dobra para baixo e conseqüente elevação para cima fazendo um total de 12-15 reps trazendo-os a prazo de uma forma muito controlada.

Repita este exercício 10-15 vezes (com 12 a 15 repetições para "tempo"), se o seu interesse é realmente erradicar a sua indesejada gordura localizada na barriga, nádegas e coxas.

Pisando: É um exercício que imita a passo de ganso.

Você pode exercer apenas subir e descer as escadas de sua casa. 

Compre o passo apropriado (passo elevado) em qualquer loja de artigos esportivos e repetir este exercício por pelo menos 5-10 minutos por dia.

Abdominal: O que você precisa é apenas uma esteira ou um tapete.

Você tem que colocá-lo em sua parte traseira em um dos a última abordagem e no lado direito (com o braço dobrado para fora) o mais próximo possível para a perna esquerda: respire fundo e repita o mesmo movimento está mudando braço perna.

A série deve ser repetida por três vezes com, pelo menos, 15 flexão consecutivo.

Você também pode permanecer sempre em decúbito dorsal, com os braços no chão ao lado de seu corpo e trazer as pernas dobradas em direção ao centro de gravidade do seu corpo, tomando cuidado para não ir para cima ou muito, ou rapidamente.

Mudança de movimentos: Levante os ombros do chão e tocar o joelho alternadamente um lado com o cotovelo oposto fazer uma rotação do tronco pronunciado.

Ainda assim, levantou os ombros e joelhos flexionados a cerca de 90 °: mover os pés juntos na direita e à esquerda, tocando no lado de fora do pé de um lado com a mão ipsilateral (do mesmo lado).

Os números: Ou você precisa de um tapete ou carpete, uma mola, uma bola, uma faixa de borracha.

Sente-se na esteira (ou em uma esteira, as pernas cruzadas, se possível) e comprimir a mola com força, mantendo o tronco ereto e no peito avançado por pelo menos dez segundos, repita o exercício pelo menos três vezes.

Em seguida, passar a bola por repetir o mesmo exercício e mantendo a mesma posição.

Por fim, pegue o elástico: puxe horizontalmente empurrando ambos os cotovelos para trás (você tem que mantê-los alto) e segure-o por alguns segundos. Você tem que sentir seus ombros como se ele "abrisse".

O nádegas: Você só precisa de um tapete ou uma esteira e então você está pronto para começar esta série de exercícios.

Na posição prona, moída magra em seus cotovelos e joelhos; endireitar o quadril e joelho das pernas individuais alternadamente. O movimento deve ser efectuado em linha com o corpo e tomando cuidado para não arquear as costas.

Em seguida, utilizando alterar o outro membro inferior que estava a descansar realizado enquanto o primeiro movimento. Faça este exercício com três séries de 15 repetições por perna.

 

Todos os exércitos acima mencionado são muito interessantes para as finalidades de tonificação e emagrecimento embora por outro lado, são revelados pesado e fatigante. Começou a fazê-las com um ritmo moderada e gradualmente aumentada a intensidade como a duração do tempo.

Se você experimentar cãibras musculares fazer uma pausa por 2-3 dias e, em seguida, voltar a repetir os mesmos exercícios. Pode evitar lágrimas muscular após uma rotina adequada de exercícios físicos tais como os descritos até agora.

O processo de execução de qualquer exercício passa de forma ideal através do seguinte três etapas: aquecimento, exercício extenuante e arrefecer.

Além constante exercício e racionalmente compreendida-lo, é necessário que você siga uma dieta bem equilibrada. Você não pode esperar para perder peso, continuando a comer pizza, hambúrgueres, manteiga, pretzels, etc. Você tem que seguir uma dieta para controle de peso.

Exercícios para perder peso rapidamente e obter os benefícios serão mais eficazes se você vai evitar o consumo de junk food.