Como emagrecer os braços - Como você braços emagrecer


Como os braços emagrecer? Você está cansado de não ser capaz de usar camisetas ou camisas de manga curta por causa de braços flácidos? Muitas pessoas são frequentemente atingidas pelos tão sem atrativos "asas de morcego" na área do tríceps, que são um problema chato especialmente comum no verão, devido à falta de um plano de exercícios. Não tenha medo, não existe uma solução para este pensamento desagradável!

Como você braços emagrecer


Há, de facto, toda uma séria de exercícios que podem afetar os braços, na qualidade de emagrecimento e como um tônico para este crítico e delicado.

Aqui estão vários para agilizar os braços:


Exercício para o tríceps, bíceps e antebraço:

  • Com as costas retas, sentar-se ou permanecer em pé com os braços ao lado do corpo.
  • Use os pesos a partir de 2 kg, um em cada mão, palmas das mãos viradas para dentro.
  • Mantenha os cotovelos junto ao corpo e braços alternados tentar trazer cada mão ao ombro.
  • Solte o braço lentamente até que o cotovelo está quase em linha reta e mantenha esta posição como você levantar o seu outro lado.
  • Repita, sempre alternando os braços para cerca de 20 vezes.

Push-Ups:

Este é um exercício que vai trabalhar nos braços e ombros. Lembre-se que uma posição correta é essencial para obter os melhores benefícios.

  • Coloque as mãos no chão, de costas através do ar com as mãos e os joelhos dobrados, que formam um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas e ir direto para o chão.
  • Aperte seus músculos abdominal.
  • Dobre o cotovelo apenas para diminuir o corpo lentamente até que seu peito quase toca o chão, em seguida, levante-o novamente até os cotovelos são quase endireitou.
  • Repita isso por 10 vezes.

Uma vez que seus braços e seus ombros será reforçada, aumentando irá aumentar a intensidade do exercício, por exemplo, utilizando seus pés como apoio em vez dos joelhos.

Tríceps extensão:

O exercício seguinte lhe permitirá treinar ainda mais os tríceps, bíceps e também também poderão desfrutar de um treino agradável.

  • O start-up deve ser feito na posição sentada, com a cabeça, pescoço e costas em uma posição ereta.
  • N usando o peso, apenas 2 kg, levantar os braços acima da cabeça, com as palmas viradas para o interior e aperte o peso com as mãos.
  • Lentamente, abaixe o peso atrás da cabeça e manter a contagem de cinco, e, em seguida, trazer seus braços para trás para a posição normal.
  • Repita esse procedimento para 20 vezes.

Como acontece com qualquer programa de exercícios, recomenda-se a fim de fazer algum "alongamento dos músculos, de modo a evitar tensões desnecessárias e dor prolongada.

Dip tríceps:

Este exercício trabalha principalmente o triceps e consiste em duas variantes que são semelhantes.

  • Posicione-se com a sua revolta em linha reta de volta na frente de uma cadeira ou uma mesa.
  • Com os pés apoiados no chão, dobre os joelhos até que as palmas das mãos chegar a cadeira ou a mesa.
  • Certifique-se de que você começa a cabeça, pescoço e costas em uma linha reta com seus braços, joelhos em 90 graus e os pés apoiados no chão.
  • Usando os músculos tríceps, levante seu corpo até que você subir de volta à sua posição inicial.
  • Repita isso por 10 vezes.

A segunda variante é tentar esticar as pernas apenas com os calcanhares no chão, em vez de dobrar os joelhos com os pés no chão.

Todos estes exercícios não só será benéfico para o seu corpo, e, se repete com alguma consistência, vai certamente fazer você alcançar a meta de emagrecer os braços.

Diga adeus à flacidez também! Parece óbvio que estes exercícios direcionados serão combinados para novas melhorias a outros exercícios físicos, como corrida, caminhada, ciclismo ou natação, e também para uma dieta saudável, o tratamento de perda de peso natural.

Só então você estará em seu caminho para um corpo mais tonificado e vigorosa!