Como emagrecer sua bunda - O que fazer para emagrecer seu bumbum


Como emagrecer seu bumbum? Você tem medo de usar shorts ou um maiô novo que você acabou de comprar? Como emagrecer seu bumbum? Esta é uma pergunta feita e assombra muitas mulheres, especialmente com a chegada do verão, mas a solução é mais simples do que parece: Se a sua volta precisa de elevação, tonificação ou remodelação, olhar para os exercícios seguintes, que terão impacto sobre essa área delicada do corpo.

Como perder peso sit


Exercícios úteis para emagrecer a área sit:


Uma caminhada ao ar livre é definitivamente a maneira mais fácil para tonificar a área da nádega.

Caminhar ou correr em uma base regular pode definitivamente fortalecer os músculos aqui, mas para fazê-lo da melhor maneira manter em mente uma série de regras: não tente arquear as costas e mantenha seu peito para fora e tentar fazer grandes passos , com olhos que sempre olhar em frente de você. 30-45 minutos por dia desta actividade não só irá beneficiar a sua parte inferior, então por que não tentar? O corpo inteiro se beneficiará de um treino completo!

 Plie Squat

Para executar este exercício, mantenha as pernas afastadas, com os dedos dos pés virados para fora. Tente manter o seu peito para fora, o tronco do corpo e da cabeça olhando em linha reta na frente de você.

Obter um peso, você tem que manter com os braços estendidos em frente de você, que é mais ou menos em frente à bacia, neste local específico.

Verifique se você tem as costas retas e não se inclinar para fora muito para a frente por causa do peso, deve ser possível a luz se você praticar pela primeira vez este ano.

Depois de assumir esta posição, dobre os joelhos para tocar o chão com quase o peso e apertar as nádegas e parte interna das coxas.

Certifique-se de que você não levantar os pés do chão e repita cerca de 10 vezes para sessões sessione.5 deve ser suficiente inicialmente.

Deadlift Legged Stiff com pesos

Fornecida a você por peso, de preferência luz se você é um novato, pelo menos até que você tenha aprendido a posição e execução correta. Os pés devem estar ligeiramente afastados e as costas devem permanecer reta durante todo o exercício. Com um peso em cada mão, dobre os quadris para que os pesos estão em frente dos tornozelos e tentar manter estável quanto possível o seu corpo com o peito para fora, joelhos levemente dobrados e as pernas retas.

Você se sente contraia os glúteos e isquiotibiais: só então retornar para a posição vertical antes, com o peito para fora e segurando pesos ao longo do mãos, na parte anterior da coxa.

Lunges

Para executar o seguinte exercício que você precisa para manter seus pés juntos e seu peito para fora inicialmente sem arqueando as costas.

Com as mãos nos quadris ou por seus lados, passo em frente de grande tamanho, e em seguida, dobre os joelhos. A perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus, enquanto a parte traseira tem de permanecer Dov é, que se estende para a parte de trás.

Depois de fazer isso, com o impulso do pé da frente para o 'top para voltar à posição inicial, tendo o cuidado de tomar a posição correta.

Depois de fazer repetido para cerca de 20 vezes por ano, com uma perna, o foco sobre o outro.

Agachamento

Squats estão dobrando as pernas específicos, coxas e nádegas. Para começar com as pernas afastadas na largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.

Mantenha as mãos sobre o pescoço, o peito para fora e cabeça olhando para frente. Agora dobre como se você fosse sentar-se até que a volta é paralelo ao chão.

Em seguida, usando suas coxas, pernas e empurrar de volta para sua posição original.

Repita o exercício para três sessões de 20 flexões para beneficiar das vantagens que isso implica.

Bunda Tightener- usando a bola de medicina ou esfera do exercício

O seguinte é apenas um dos exercícios que podem ser realizadas com o uso de uma bola de medicina.

Para começar, você vai ter que mentir em seu estômago em uma bola, tocar o chão com os braços.

Você deve ser capaz de levantar as pernas e os pés enquanto aperta os glúteos até contar cinco segundo e lembre-se de que suas pernas não devem subir mais alto do que os quadris e abs. Sem isso, diminuir as pernas até que seus pés tocam o chão, mas tente fazê-lo lentamente, e, em seguida, reabilitá-los e continuar como este treino.

Para cerca de 20 vezes por sessão. Se você é um novato, toque com os pés no chão após cada corrida para começar e modo de aprender.

Leg Press Machine

Você pode executar este exercício no ginásio ou em casa, se você possui o leg press máquina.

Sente-se na máquina e colocar os pés na placa apropriada com os pés virados para fora. Mantenha seu peito para fora e sua volta apertada para o bloco de volta.

A máquina em questão deve ter as alavancas em ambos os lados para ajustar a intensidade e, dependendo da flexibilidade terá que ir para empurrar com as pernas sobre a placa até sentir a tensão na parte posterior da coxa. Retorne à posição inicial e repita o exercício várias vezes, para fortalecer as pernas e nádegas.

Máquina Smith

O exercício seguinte pode ser realizada no ginásio ou em casa, se você tiver um. Mais uma vez você vai ter que colocar os pés em cerca de 8-12 centímetros na frente de seu corpo, apenas mais amplas do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.

Posicione-se com as costas na frente da barra com pesos e impugnatela bem com as mãos, certificando-se de que você tem o direto de volta. Vá para baixo, em seguida, para baixo, inalando no caminho para baixo e manter os pés bem assentes no chão.

Quando as coxas são posição horizontal e paralelo ao chão, apertar os glúteos e isquiotibiais para voltar à posição original, expire no caminho para cima. Lembre-se de manter a verificação do movimento durante o exercício e tomar a posição direita, repetindo o exercício por 10 vezes durante 6 sessões. Se você é um iniciante uso de pesos leves e fazer 3 repetições inicialmente.

Extensão Hip cabo

A extensão do quadril Cable é um exercício equipamento especial que vai fortalecer as pernas e nádegas. Para iniciar o manguito posicionado ao redor do tornozelo que a forma de uma das duas pernas, apoiando-se no chão com as mãos e os joelhos. Agora empurre o pé para cima e para trás, apertando as nádegas. Tente manter o joelho da perna não está na formação levemente dobrados para que ele possa suportar o peso suficiente antes de trazer a outra perna na posição de partida. Completar o ano com cerca de 10 repetições por perna.

Existem vários exercícios que podem ser implementadas para atingir seu objetivo de slim para baixo sua bunda, por isso aqui você só tem estragado para a escolha com a qual começar e superior para que seus objetivos.