Como você perder peso correndo - correndo Perder peso como fazer


Como perder peso em execução ? Muitas pessoas que começam corrida eles fazem isso porque querem perder peso e perder peso até atingir o seu peso ideal. Compromisso Simplesmente o suficiente, consistência e boa vontade, juntamente com pequenos sacrifícios serão recompensados ​​com os resultados que obtém. Um estilo de vida saudável é certamente um bom ponto de partida e adaptá-lo é difícil para aqueles que até agora tem seguido um estilo de vida sedentário e uma dieta certamente não em manutenção.

Como perder peso em execução


Mas não é impossível! Comer saudável é o primeiro passo para uma atividade saudável e magro e física andam de mãos dadas, portanto, você não pode deixar de fora um ou outro.

Correr e caminhada Eles são excelentes exercícios para queimar gordura e perder peso.

Embora qualquer exercício pode queimar calorias, caminhada rápida por 45 minutos mobiliza o corpo a usar as reservas de gordura e queimar a gordura armazenada.

A zona de queima de gordura é de 60-70% da frequência cardíaca máxima e na área de intensidade de exercício, 85% das calorias queimadas são gordos, 5% são proteínas e hidratos de carbono são 10%.

Esta área é obtido com um ritmo de corrida ou caminhada em um ritmo constante e, certamente, então você vai ter uma respiração mais pesada, sentindo-se mais esforço e, provavelmente, sudorese intensa.

Executando tempo faz queimar mais calorias e gordura acumulada, no entanto, precisamos começar sempre com os primeiros 10 minutos de aquecimento (chamados de warm-up), acabou andando com um ritmo vagaroso. Esta queima de açúcar no sangue e energia armazenada de glicogênio nos músculos.

Lembre-se de terminar os últimos minutos, 10-15 minutos, com um ritmo mais lento para um músculo de desaquecimento.

O que fazer para fazer corridas divertido e interessante?


Para continuar caminhando divertido e interessante exemplo basta escolher diferentes lugares para ir a pé: parques, perto de centros comerciais, bosques, trilhas em bairros etc. Além da "na estrada", você pode querer considerar a correr na esteira ... especialmente se o sol não é muito bom ou em uma temporada como o inverno, por razões óbvias de desmotivação entre tempo frio e ruim.

E então ... um pouco "de música para ouvir durante a caminhada ajuda a alegria especialmente se você está sozinho no caminho decidido. Caso contrário, estamos nos divertindo com um grupo de amigos ou com seu parceiro.

Portanto, há algo para todos.

Sem desculpas !!!

E como sobre a adição de exercícios?

Adicionar exercícios simples assumidos nas corridas só vai ajudar ainda mais a melhorar a sua saúde e alcançar uma melhor forma. Um exemplo pode ser a fazer flexões, mas também pulando alegremente com corda, etc.

Um conselho pequeno, mas útil se você está começando é anteceder pequenas metas para alcançar corridas e recompensar-te para os resultados obtidos.

Isto lhe dará uma contribuição adicional para as melhorias continuará e não no que diz respeito à perda de peso, mas também diminuir drasticamente o nível de estresse e aumentar a saúde cardiovascular e você vai olhar muito mais enfraquecida.

Você também pode executar todos os dias, dependendo do seu status .. claro no início, será difícil por isso é recomendado para começar todos os dias para se acostumar com o físico, e, em seguida, se você quiser você pode executar muitas vezes para semana é preferida, é melhor para manter uma frequência de 3-4 vezes por semana, cada vez.

Correr é a melhor maneira de queimar gordura com exercícios de maior intensidade?

Um exercício de alta intensidade não queima gordura para a energia como o exercício físico de intensidade moderada, mas o total de calorias queimadas em todo o treinamento pode ajudar aqueles que estão tentando perder peso.

Os principais benefícios da corrida são:

  • tonifica todos os grupos de músculos da parte superior do corpo
  • tonifica os menores grupos musculares do corpo de
  • ajuda a perder peso
  • melhorar seus sistemas cardiovascular e respiratório
  • Além disso, melhora a circulação sanguínea e linfática
  • Além disso, melhora o tônus ​​muscular
  • melhora a qualidade do sono
  • neutraliza o stress, depressão e ansiedade e ajudar a relaxar
  • Além disso, melhora a aparência de toda a pessoa
  • Além disso, melhora o nível de colesterol HDL
  • etc.

Algumas dicas adicionais para executar corretamente e perder peso em menos tempo:

Dicas para respirar: levantar o seu peito para fora como você inala e depois expire completamente para ajudar as plantas de reciclagem completos de oxigênio no corpo.

Correr subida: manter o ritmo e o mesmo nível de esforço, mas encurtar a passada e abrandar quando você subir.

Correndo ladeira abaixo: deixar o trabalho gravidade em quando você vai para baixo, mas manter o controle da marcha constante, porque se você fizer isso estica demasiado esticar os músculos das pernas.