Como perder peso em uma semana


Como perder peso em uma semana? A primeira dica para começar perder peso desde a primeira semana é a mudança de mentalidades e de ser paciente, por exemplo, evitando jejum improvisada porque quando eles voltarem a comer normalmente, não só retomar o pimenta que você perdeu, mas demorar ainda mais!

Como perder peso uma semana


Como você sabe, o metabolismo do seu corpo queima mais gordura quando você comer mais vezes.

Então, se você quer perder tamanhos rapidamente você tem que tratar o seu corpo antes de começar tudo sobre ele, e isso significa chegar a comida de que necessitam para ajudar a queimar o excesso de gordura.

Cinco dicas para ajudá-lo a perder o peso extra:


1. Aumente a sua ingestão de vegetais que contêm alguns amidos

O que você já ouviu antes, mas é garantido que é uma das dicas mais importantes para perder peso, por duas razões: para comer legumes com alguns amidos aumenta sua ingestão de fibra que vai fazer você se sentir completo antes.

Outra razão é que os legumes que consomem energia; é preciso mais energia para digerir do que carboidratos vegetais.

Você ficaria em um balanço calórico negativo se paragonaste calorias de uma cenoura para as calorias que leva para digerir e utilizar aquela cenoura.

Estudos mostram que em média as pessoas que consomem quatro ou mais cursos de legumes com alguns amidos perderam mais peso em comparação com dietas normais.

2. Tome proteína em cada refeição

Para preservar a massa magra do corpo, enquanto a perda de peso é extremamente importante tomar certos tipos de proteína magra em cada refeição.

O proteína são excelentes alimento que vai evitar excessos, porque você vai encher-se antes.
Também é outro nutriente que leva mais tempo para ser digerido e usado do que carboidratos.

As melhores fontes de proteína são carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos.

3. Consuma alimentos integrais

Consuma alimentos integrais regula o nível de insulina e evita que o seu organismo a produzir muito; Isto também resulta na perda de peso.

Grandes quantidades de insulina ajudar a acumulação de gordura, hidratos de carbono simples produzir grandes quantidades de insulina.

Você deve evitar ou limitar a ingestão destes carboidratos simples.

Fazer isso não só irá melhorar a sua saúde, mas também irá ajudá-lo a perder peso mais rápido.

4. Coma mais gorduras saudáveis

Comer a quantidade certa de alimentos com gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, amêndoas, alimentos que contêm ômega-3.

As gorduras saudáveis ​​são antioxidantes e função de ajuda cérebro e outros processos que ocorrem no corpo todos os dias.

Os ácidos graxos essenciais também ajudar a prevenir certas doenças, como problemas cardíacos e câncer. Estudos mostram que a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 estimulam o metabolismo a queimar até 400 calorias por dia.

5. refeições mais freqüentes

Existe uma relação direta entre os hábitos alimentares, o volume de alimentos consumidos e níveis de insulina.

Consumir 4-6 refeições leves por dia, em vez dos habituais 2-3 refeições pesadas. Comer com freqüência ajuda a regular o seu metabolismo e fazer você queimar mais calorias.

Ao comer pequenas refeições ao longo do dia, você tende a comer menos em geral.

Ao fazer isso você controlar o nível de açúcar no sangue porque consumir um suprimento constante de nutrientes durante o dia, o corpo já não precisa de aumentar os níveis de insulina para digerir grandes quantidades de alimentos.

Exercício para perda de peso

Seria preferível para associar a atividade física, enquanto você seguir estas cinco dicas para a dieta, porque a nutrição e atividade física são aliadas à perda de peso.

Se você seguir estas dicas simples para dieta e atividade física que você irá corresponder alvejado tamanhos perdem rapidamente, com segurança e de forma permanente.