Caminhando para perda de peso - Andando rápido para obras de perda de peso


Caminhando para perda de peso tanto o barriga que pernas, enquanto caminhada vai queimar calorias predispondo a um contexto funcional metabólica para perda de peso. Além disso, a caminhada em combinação com exercícios específicos para os grupos musculares do corpo superior é de grande ajuda para o propósito de alcançar resultados ainda melhores e de maior qualidade. Por isso, também é normal perguntar a si mesmo algumas perguntas, por exemplo, o que ele precisa para começar a ser uma atividade física com base em simples e revigorante caminhada.

Caminhando para perda de peso



Caminhando para perda de peso é fácil


A necessidade básica é constituída por um par de sapatos de corrida e um par de halteres leves (se tiver sido decidido reforçar também a parte superior do corpo), não é necessária outra.

O guiador não deve ter um peso excessivo, quantificável para a maioria das mulheres em um par de cerca de 2 ou 3 libras para o guiador, enquanto a maioria dos homens usaria 3 ou 4 libras. Basicamente, você deve ser capaz de levantar dois pesos acima da cabeça dez ou vinte vezes, sem criar uma fadiga excessiva.

Quais são os benefícios para a saúde que podem ser alcançados com este tipo de atividade?

Na saúde e fitness, é útil para:

  1. tom todos os grupos musculares da parte superior do corpo, isto é, naturalmente, influenciado pelo peso do componente, destina-se a sobrecarga (halteres usado);
  2. tonificar os grupos musculares do corpo inferior;
  3. aumentar o desempenho do sistema cardiovascular
  4. perder peso (supondo que você siga um plano de refeições devidamente equilibrada).

Quantas vezes por semana você precisa passar por um exercício de tal rotina para perder peso de forma eficaz? Quanto tempo deve uma sessão de treinamento?

Cada sessão de "Peso-Walking", ou seja, caminhar para perder peso, deve durar de 30 a 60 minutos.

Outra maneira de aumentar a perda de peso é conseguida com um andar rapidamente durante 60 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana (assumindo que esta é a única exercício).

Para a manutenção do peso perdido, de 30 a 45 minutos, três vezes por semana é suficiente.

O que é a hora do dia mais adequado para suportar o peso-pé?

É melhor para fazer este tipo de atividade quando a temperatura exterior é de cerca de 20 graus, então esta condição, em geral, propõe-se na parte da manhã no verão ou no inverno antes do almoço. Para perda de peso, o melhor momento é fazer exercício antes de uma refeição.

Qual deve ser o executivo ritmo adequado? E o passo de, uma vez que é importante para a perda de peso?

No que respeita ao ritmo, é necessário realizar uma caminhada sustentada mas não a velocidades de corrida. Se o seu estado de saúde e condição física vai permitir isso, você deve apontar para chegar a uma velocidade de 7 km por hora. Caso contrário, é desejável seguir a velocidade que pode ser mantido durante toda a sessão.

Quantas calorias você pode queimar em uma sessão?

A maioria das pessoas queimar 300-600 calorias numa sessão de uma hora, consoante o peso e o nível de intensidade. Quanto mais você estiver com sobrepeso, mais calorias você queima.

Que tipo de abordagem nutricional que seria ideal para seguir em conjunto com este tipo de atividade física?

Não excluir ou endossar uma dieta em particular, o objectivo é aplicar o senso comum e força de vontade. Para o seu poder é sempre recomendável um plano sustentável que não envolve grandes sacrifícios. O peso-Walking pode ser usado com qualquer plano de refeição que você escolher, e praticada.

Quanto tempo demora para ver os resultados em termos de perda de peso?

A figura é puramente subjetivo, depende de suas condições a partir do peso, em seu grau de condicionamento físico ea qualidade de seu programa de dieta e nutrição.

O peso-caminhar é uma atividade para todos? Ou existem limites?

Nenhum programa de exercício é adequado para todos, mas o peso-Walking aproxima. Pilates não é para todos ... mas se você pode andar, você pode praticar Peso-Walking.

Você pode fazer no parque, uma pista de caminhada, na esteira, ou apenas em pé no local, em frente à TV.