Caminhando para perder peso - Como perder peso curta


Quanto caminhando para perder peso, caminhando para perder peso é uma simples dizer exercício quase trivial, você pode tomar em qualquer idade e associando uma dieta que você vai chegar a um resultado final em nada menos que incrível. Especialistas dizem que cerca de 10.000 passos por dia leva a uma reação em cadeia de benefícios física, incluindo pressão arterial baixa, redução do risco de doença cardíaca e melhores chances para prevenir o câncer de mama.

Caminhando para perder peso


Aqui está um exemplo de um treino de uma hora de caminhada, durante a semana de trabalho:


  • 15 minutos a pé de manhã
  • Caminhada de 20 minutos na hora do almoço
  • 10 minutos de caminhada na ruptura de café
  • 15 minutos a pé à noite

Um conselho muito útil é usar o transporte público menos, em vez de descer algumas paragens mais cedo e caminhadas até o seu destino e também se você tem chance de tentar fazer as escadas e nem sempre tomar o elevador.

Mesmo na hora do almoço, se o tempo permitir, você poderia usar um pouco de impulso '. Na verdade, você poderia colocar os tênis e ir para os passeios fora do edifício onde você trabalha. Em seguida, retornou para o local de trabalho um lanche merecida e beber muita água não vai ser tão difícil não?!

A mesma coisa poderia ser feito para o coffee-break de 10 minutos, mas com um passeio mais quieto e menos longo dado o timing. O café vai ser degustado depois de mil vezes melhor e melhor ainda recompensar-se por comer uma fruta da época.

Finalmente, o tempo para voltar para casa que você poderia fazer a mesma viagem de manhã, que se você usar um transporte público para chegar off primeiro a pé da casa ou escolher a partir de casa uma distância total de cerca de 1km a fazer em 15-20 minutos no máximo.

Outro exemplo de um treino em 60 minutos

  • O aquecimento (warm-up) 2 minutos: em pé no local, tomar cinco respirações longas, profundas.
    Como você inala o ar, lentamente levantar os braços acima da cabeça e lentamente mais baixo quando você expira.
  • Andar a pé por 15 minutos em um ritmo acelerado.
  • Fazer 3 minutos de alongamento.
  • Andar 12 minutos rápido.
  • Fazer 3 minutos de treino de cardio (por exemplo, pular corda).
  • Andar 12 minutos rápido.
  • Fazer 3 minutos de alongamento.
  • Os últimos 20 minutos são dedicados à recuperação caminhando lentamente.

Você pode torná-lo mais agradável, enquanto você caminhada tomando o exemplo de seu cão e ir para uma caminhada juntos, ou planejar uma rota para visitar amigos e / ou familiares ao longo do caminho.

Mesmo caminhada com um iPod carregado com a música de sua preferência que lhe dá mais para corrida caminhada mais tempo e boa vontade. E não se esqueça de alterar os caminhos para não aborrecê-lo a seguir o mesmo.

Caminhada Também ajuda na prevenção de diabetes e 150 minutos por semana de caminhada você perde 7% do peso corporal. Ele não só reforça a actividade do músculo, mas também a actividade cardiovascular e alivia os sintomas da depressão.

Caminhada melhorar a forma física e aumenta significativamente a aptidão cardiorrespiratória atividade.

Também aumenta a metabolismo e os níveis de energia, ajuda a fortalecer os músculos e do sistema imunológico, melhora a circulação, reduz a pressão arterial, promove a saúde mental e melhora a sua auto-estima, ajuda a gerir o stress, melhora a capacidade de adormecer rapidamente e dormir etc. tranquila

Em suma, o benefícios da caminhada não só eles param de perder peso, mas eu tenho um monte e todos excelentes razões para escolher caminhada.