Exercícios para perda de peso - dois treinos fáceis para perda de peso


O exercícios que você pode fazer para perder peso Eles são diferentes, mas primeiro é importante entender por que você engordar, nosso corpo precisa de energia para funcionar, obtidos a partir dos calorias que são encontrados nos alimentos, especialmente em açúcares, gorduras e proteínas. Através do metabolismo, o corpo queima calorias para produzir estes qualquer tipo de negócio. O excesso de peso é explicado por um equilíbrio calórico positivo, isto é, quando, considerando também outros factores (tipo de trabalho, o nível de exercício, qualidade de metabolismo), a quantidade de calorias ingeridas é superior para aqueles que são consumidos: neste caso, o calorias supérfluas transformar em gordura.

Exercícios para perda de peso


Perder peso não é fácil eo método é uma só: para transformar o balanço calórico negativo. Mas como?


  • introdução de menos calorias, mantendo uma variada e equilibrada;
  • aumentando o gasto de calorias através do exercício.

A melhor e mais imediato, é claro, você são obtidos pela combinação de dieta de baixa caloria e atividade física.

O tecido adiposo

A gordura em nosso corpo realiza muitas funções importantes, entre os quais incluem, entre outros:

  • reserva de energia
  • isolamento térmico
  • protecção dos órgãos internos do corpo e, em geral,
  • controle hormonal
  • regulação do metabolismo da célula

Examinar cuidadosamente essas funções, você vai entender que a gordura não é algo supérfluo, mas é um tecido essencial à vida. Quando, no entanto, é excessivamente e pode ser prejudicial para a saúde, é necessário recorrer a sistemas eficazes para eliminar uma parte dele. Muitas vezes você quer perder peso por razões estéticas, esquecendo que em atingir ou manter o seu peso ideal é um objetivo a ser perseguido, principalmente por razões de saúde. A obesidade é uma doença real: vários estudos têm mostrado que o excesso de peso corporal é um importante factor de risco para muitas doenças e provoca um aumento da mortalidade. Especialmente se na família existem casos de doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada, excesso de peso agrava ou acelera o desenvolvimento destas doenças, bem como induzir dificuldades respiratórias, problemas de fígado e uma maior susceptibilidade à infecção. Não há dúvida, portanto, a importância de manter um peso saudável para se manter saudável e é essencial para aprender desde cedo a seguir os princípios de uma A nutrição adequada.

Como perder peso:

Para encontrar uma solução para a redução do peso corporal são para ser apagados problemas metabólicos que frequentemente estão na base da acumulação de gordura.

Aqui está uma lista de coisas para fazer (ou não) para alcançar o nível ideal de gordura em seu corpo:

  • reduzir a ingestão de calorias: você não deve recorrer a uma dieta drástica que reduz a quantidade de alimento ingerido, mas deve adotar uma dieta melhor, com produtos de qualidade mais saudáveis;
  • evitar redução excessiva de calorias: uma abordagem demasiado restritiva de calorias associado com bingeing ocasional não pode trabalhar porque tomar uma quantidade de energia muito menor do que os resultados exigidos em uma redução no metabolismo basal (o corpo se acostuma a viver com menos calorias, diminuindo a energia para se dedicar a atividades diárias, mas a primeira excesso de combustível do corpo transformar as calorias adicionais em reserva de gordura);
  • número e consistência das refeições: muitos preferem lanches bastantes refeições muito consistente, e dar a devida importância a um pequeno-almoço;
  • Estilo de vida: Um estilo de vida sedentário e falta de atividade física não são certamente útil se o objetivo que propomos é para perder peso; fazer o esporte, a ser realizada pelo menos três dias por semana, é um hábito saudável e rotina;
  • evitar o acúmulo excessivo de toxinas: reduzir a ingestão de alimentos pode ser deixada para maiores quantidades de energia para se dedicar à desintoxicação, por isso é útil ingestão diminuição de calorias e preferem os alimentos ricos em antioxidantes, como frutas;
  • em torno do problema da resistência à insulina, preferindo alimentos ricos em fibras e reduzindo o consumo de açúcares simples;
  • evitar uma dieta rica em proteínas: normalmente a função da proteína introduzida com a dieta é substituir a proteína do corpo danificado; Paradoxalmente, se a ingestão de carboidratos e gordura são suficientes para cobrir as necessidades de energia, proteína em excesso é convertido em gordura. Para promover a perda de peso, assim, não empregar uma quantidade excessiva de proteínas em relação ao nível de actividade física realizada;
  • beber muita água antes das refeições garante uma sensação de saciedade e reduz o apetite.

Realizar atividade física regular, talvez assistir a um ginásio onde você pode encontrar pessoal qualificado pronto para organizar um treino adaptado adaptado para os diversos problemas é uma grande ajuda para aqueles que querem perder peso. Por favor, lembre-se, no entanto, que a perda de peso não é apenas um efeito do esporte, mas o esporte combinado com uma dieta saudável e equilibrada.

Dois excelentes exercícios para perda de peso que pode ser?

Dois bons exercícios para perder peso e novatos prova não-fãs, são o passo e yoga.

Perder peso com a Etapa

A etapa está em voga há mais de 25 anos e ainda é um dos exercícios mais popular e eficaz aeróbicos para perder peso e manter a forma. Em grupo ou em casa: tudo que você precisa é um "passo" e uma música animada.

Mas o que exatamente treinamento aeróbio?

Também chamado de exercício cardiovascular é um tipo de exercício realizado em um ritmo acelerado, envolvendo grandes grupos de músculos, que, através do aumento da demanda de oxigênio do corpo, forçando os pulmões e coração a trabalhar mais.

Este tipo de trabalho, se realizado regularmente, tem inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar geral:

  • Ele aumenta o nível de energia;
  • Ela reduz o estresse e melhora mentais bem-estar graças à liberação de endorfinas no cérebro;
  • Além disso, melhora a eficiência do coração e pulmões;
  • Ele reduz a pressão arterial, freqüência cardíaca de repouso e do risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

E, claro, que contribui para a perda de gordura corporal, vamos ver como.

A perda de peso é causada por uma deficiência de calorias é dizer que você pode perder peso apenas com a introdução de menos calorias do que seu corpo utiliza, de modo a forçar o seu metabolismo para desenhar nas reservas acumuladas, "queima" de modo a gordura corporal excesso para se obter a energia necessária. O exercício aeróbico, o que requer uma grande quantidade de energia, acompanhado de uma dieta de baixa caloria certamente ajuda a eliminar aqueles quilinhos a mais. Como exemplo, meia hora de movimentar-se baixo ritmo pode queimar cerca de 300 calorias, isso pode ser uma contribuição importante para alcançar o déficit de calorias necessárias para perder peso, ou, alternativamente, você ganha aquela barra de chocolate sem as formas usuais culpa!

O exercício aeróbico tem a vantagem de que pode ser feito em qualquer lugar e não exige grandes investimentos. A opção mais barata é colocar o seu CD favorito na privacidade da sua casa e dançar ao redor da sala, ou mesmo dar um apartamento limpo vigorosa. Também para aqueles que não querem sair para o treinamento, há muitas outras possibilidades como videotape aeróbica, equipamentos de exercício acessível a todos os bolsos de câmara como bicicletas, steppers ou máquinas de remo. Existem várias possibilidades para os amantes da natureza: a pé a um ritmo rápido, correr, andar de bicicleta. É claro que cada tipo de esporte é preferível a um estilo de vida sedentário, mas devemos notar que muitos esportes de equipe momentos alternados de intenso esforço também para quebrar às vezes muito prolongados que permitem que a freqüência cardíaca a moderada de forma significativa. Os benefícios do treinamento aeróbio são de constante movimento!

A melhor maneira de tirar o máximo proveito do exercício tomada está contando com um instrutor experiente que pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino. Seu ginásio favorito definitivamente oferece uma grande variedade de possibilidades, a partir de ferramentas de sala de máquinas, tais como esteiras, bicicletas ergométricas e steppers, usado com um monitor de freqüência cardíaca para otimizar o treino provavelmente muitos cursos em grupo. São estes que atraem aptidão da maioria das pessoas como, embora apresentando algumas desvantagens, tais como ter de adaptar o seu ritmo de trabalho para a dos outros, para atrair a diversão treino, música, e não menos, a possibilidade de fazer namorando um sucesso!
Entre as várias propostas como a fiação, body pump, os vários tipos de dança e fitboxe, o passo é o curso que atrai mais as mulheres com a promessa de racionalização dos "pontos críticos" de forma mais eficaz do que qualquer outro tipo de treinamento .

Passo tornou-se popular no final dos anos 80. Depois de participar por alguns meses para a etapa lições, muitas pessoas, especialmente as mulheres, eles notaram uma forte melhoria em sua linha na parte inferior do corpo. Alguns até descobriram estar vestindo uma calça jeans para um tamanho menor do que o âmbito de aplicação habitual. Estas modificações foram devidas a uma perda geral de gordura corporal, como resultado dos efeitos benéficos do exercício aeróbico, combinado com um efeito de enfraquecimento dos movimentos específicos do passo. Embora a perda de peso localizada em partes específicas do corpo continua a ser um mito, um treino freqüente com passo pode ajudar a perda de peso em geral e, portanto, também conduzir a uma melhoria na linha inferior do corpo.

Mas quais são as regras de ouro em prática para obter o máximo de benefícios a partir do passo?

Como treinar?

As recomendações sobre a frequência e duração das sessões de treinamento mudou recentemente: embora inicialmente sugeriu três treinos por semana de 30 minutos cada, agora especialistas afirmam que os exercícios são preferíveis pelo menos uma hora todos os dias ou quase. A partir do momento em que a gordura acumulada nas pernas é muito difícil de eliminar estas sessões prolongar e repetir parecem ser mais eficazes. Para quebrar a monotonia, você pode tentar as muitas variantes que o treinamento com a etapa fornece .. tomar um passeio nas academias de ginástica em sua vizinhança!

A velocidade

E 'um dos aspectos mais controversos. Especialistas afirmam que a música não deve ser superior a 128 batimentos por minuto. Se a música é mais rápido participantes assumem uma posição baixa e tensões que se curvava sobre a articulação do joelho e reduz a carga de trabalho dos músculos das pernas. Uma vez que a amplitude do movimento não é adequada também o consumo de calorias resultante diminuiu.

A altura da plataforma

O consumo de calorias e ativação dos músculos da perna são maiores quando se usa um "degrau" mais alto. No entanto é recomendado para iniciantes uma plataforma de cerca de 10 centímetros, e em seguida, aumentar gradualmente a altura para a altura máxima de 30 centímetros para especialistas.

A coisa mais importante é ter certeza de que o seu coração e seus pulmões estão trabalhando o suficiente e tempo suficiente para obter os benefícios do exercício aeróbio, mas não muito, para não correr o risco de prejuízo. Para verificar se você está trabalhando com a intensidade adequada deve ser fora do ar, mas ainda ser capaz de falar. Jogos calmamente e gradualmente se intensificou o treinamento. Ouça o seu corpo: é normal que os músculos estão cansados, mas se estes ou articulações começam a doer ou respiração torna-se difícil abrandar ou parar, para assegurá-lo de estar em forma para o próximo treino.

Agora só precisamos de aprender os primeiros movimentos e começar a trabalhar para perder peso e ficar em forma com o passo ou tentar yoga.

Perder o peso da formação com yoga

Yoga faz você perder peso é uma maneira muito suave para alongar e fortalecer o seu corpo e torná-lo elástico novamente. Yoga não é a melhor escolha se você quer perder peso rapidamente e, principalmente, por meio de exercícios físicos, mas pode dirigir em seu caminho para um corpo mais magro e mais tonificado. Fazer ioga para perder peso perder peso significa que você não vai ver mais, se você continuar a praticar yoga.

Embora yoga já existe há anos, surgiu um novo tipo de yoga se concentra em:

  • tonificação
  • racionalização do corpo.

Mais orientada para o mundo ocidental, onde o ganho de peso ea obesidade são um grande problema, yoga também pode ser aplicado neste caso.

Perca peso com yoga significa posturas de yoga que se concentram em:

  • ajudar a aumentar o metabolismo
  • ajudar a queimar calorias
  • esgotando estresse

Tudo isso acontece ao mesmo tempo, porque yoga é uma forma descontraída de fazer exercício físico. Yoga queima menos calorias de outros esportes, como correr ou nadar, a menos que ele é praticado:

  • Ashtanga Yoga
  • Yoga poder.

No entanto, yoga deve ser praticado com um certo humor.

Mente e perda de peso

É imperativo, quando você está tentando perder peso, use o lado de yoga:

  • espiritual
  • mental.

Para ser bem sucedido na escolha de yoga para perder peso, você deve:

  • Mudar a sua mentalidade
  • preparar a mente para se sentir melhor sobre si mesmo
  • Você está convencido de que você vai mudar para melhor

Quais as técnicas de yoga são particularmente úteis para perda de peso?

Existem duas principais técnicas de yoga que podem ser usados ​​quando você está tentando perder peso. Você precisa do tipo certo de yoga e exercícios para ser bem sucedido.

Os métodos mais adequados são:

  • Bikram Yoga
  • Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Bikram Hatha yoga é o tipo de yoga que a maioria dos atletas e celebridades preferem porque ele ajuda a perder peso pela queima muitas calorias, se você faz os exercícios, pelo menos, dez vezes por mês, em uma base regular. Neste tipo de yoga, perda de peso ocorre porque é uma mistura de exercícios de ioga mais silenciosos com um treino completo:

  • Cardiovascular
  • Aeróbico
  • de queima de gordura.

Pode demorar um pouco "se acostumando com a velocidade que deve ser realizado estes exercícios. Bikram yoga, de fato, não deixa muito tempo para relaxar durante seus exercícios. Para perder peso mais rápido é absolutamente necessário:

  • Aumentando o seu ritmo cardíaco
  • queima de gordura durante pelo menos 20 minutos.

Bikram yoga vai fazer você se sentir melhor e como você está perdendo peso deste tipo de yoga também ajudará a reduzir os níveis de estresse. Durante o exercício é também treinou a mente, porque Bikram yoga ajuda a construir:

  • autodomínio
  • paciência
  • concentração.

Posturas de yoga Bikram:

  • ajudar a estimular o coração ea circulação sanguínea
  • promover a perda de peso.

O sangue fresco é transportado para cada parte do corpo, porque os exercícios estão focados em uma nova parte do corpo de cada vez. Os músculos são enfraquecida no processo e esta forma de exercício vai deixá-lo atualizado e renovado. Fazer ioga e perder peso ao mesmo tempo com Bikram Yoga é mais fácil porque uma vez utilizado, é uma maneira muito divertida de exercitar.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é um tipo de yoga que ajuda a fazer yoga e perder peso ao mesmo tempo, de uma forma fácil. Este sistema de ioga concentra-se em sincronização com a respiração de uma série de diferentes posturas e bastante complicado.

Fazer exercícios com Ashtanga você pode ter:

  • um corpo saudável
  • uma mente forte e clara.

Este tipo de yoga é muito eficaz para perda de peso.

Durante estes exercícios você vai acumular-se no corpo:

  • muito calor corpo dentro
  • um suor purificação

Isto ajuda a desintoxicar o corpo, em particular:

  • Músculos
  • órgãos.

Este tipo de yoga pode ajudar você a perder peso: o metabolismo durante Ashtanga Yoga trabalha mais porque

  • a freqüência cardíaca aumenta durante o exercício
  • o corpo acumula tanto calor.

Estas técnicas são muito eficazes para a perda de peso?

Exercícios de Yoga, tais como aqueles usados ​​em Bikram Yoga e nell'Ashtanga pode ser eficaz se você precisa perder peso. No entanto, esta não é a maneira mais rápida de perder peso, você tem que gastar muito tempo fazendo Yoga para perda de peso. Em suma, o Yoga faz com que você a perder peso mas é a maneira mais rápida para perda de peso. No entanto, ele ajuda a tonificar o corpo e especialmente a mente para relaxar. Deste modo, o corpo (como muitas vezes acontece com outros tipos de exercício) não se sente exausto. O yoga revigorante irá ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente e espiritualmente. Para perder peso com yoga leva pelo menos cinco horas por semana.

Consideração final sobre a formação útil para perda de peso:

Como você viu a maneira de perder peso, com o conhecimento e treinamento certo não é muito difícil de ser seguido ... agora cabe a você ...