Alimentos para perder peso - Quais os alimentos que são bons para perder peso


Na natureza não alimentos para perder peso e outro menos adequados, e, em seguida, a partir de evitar se o interesse gradual perda de peso no tempo. Acredita-se que, para alcançar resultados reais durante um dieta de emagrecimento, é necessário renunciar ao prazer à mesa, a comida deliciosa e as porções que satisfaçam. Na verdade, não é necessariamente assim, como na natureza existem inúmeros alimentos tentadores, energia reduzidas-e capaz de fornecer os nutrientes essenciais. Muitos desses elementos são também atribuído várias propriedades úteis para melhorar a nossa saúde; mais precisamente, muitos deles ainda têm a capacidade de manter a taxa de açúcar no sangue e colesterol, prevenir doenças cardiovasculares e renais, e tem forte atividade anti-câncer.

Alimentos para perder peso


Alimentos para perder peso:


Além disso, a maioria destes alimentos tem a reputação de "Queima de gordura"Como ele pode acelerar esses processos bioquímicos atua consumo de gorduras e a contribuição da energia metabólica. A quantidade de alimento ingerido para perder peso, não tem de ser o mínimo, de facto, espera-se ser pelo 1200 kcal por dia, até um máximo de 1.800 kcal, como propõe o Dr. Charles Klein, que recomendou a não ir abaixo da 1500 kcal. Além disso, você pode optar por alimentos que saciar mais do que outros, que satisfazem o paladar, mas não são vistos como calorias excessivas. A lista abaixo mostra o que esses alimentos "milagrosas" e as razões por que escolher-los à nossa dieta de emagrecimento.

Os melhores alimentos para perder peso:

  • Maçãs: mesmo na tradição popular sempre reconheceu a validade das maçãs como promotores de boa saúde, mas nem todo mundo sabe que eles são igualmente válidas também para queima de gordura. Na verdade, eles são ricos em fibras solúveis, não de sódio, gordura saturada e colesterol; portanto, desempenhar uma ação importante na manutenção da glicemia e colesterol constante, reduzindo a sensação de fome, e manter a pressão arterial baixa. Além disso, para cada maçã ingerida assumir apenas 81 kcal.
  • Pão integral: muitas dietas de perda de peso permitem a exclusão de hidratos de carbono, quando na verdade eles não são uma ameaça para a linha, na verdade, eles são uma fonte natural de fibras, e até mesmo proteína. É preferível para o consumo de pão escuro, tais como o centeio, farinha integral, farinha de aveia ou cereais, preferível para um branco, porque mais rica em fibras.
  • Café: O café também é sempre objecto de debate, para seus muitos efeitos prejudiciais, tais como ansiedade e insônia; mas simplesmente não exceder o consumo, limitada a um máximo de dois copos por dia, possivelmente com a adição de leite desnatado, e de preferência sem açúcar. Entre os efeitos benéficos desta bebida é a sua capacidade para acelerar o metabolismo, sendo um estimulante, ajudando a queimar ainda mais 10% de calorias ingeridas.
  • ToranjaEste fruto fornece apenas 74 calorias, fornece pectina, uma fibra particular, ligada às gorduras e colesterol, vitamina C, potássio, ácido galacturónico, úteis na prevenção de aterosclerose, e está livre de gorduras e de sódio.
  • Mostarda é um produto feito de mostarda, com as mesmas propriedades da cafeína e efedrina; uma colher de chá de mostarda picante realmente pode acelerar o seu metabolismo em 20-25% por algumas horas, e também é ótimo para queima de gordura, uma vez que ele pode queimar um extra de 45 para aquecer cada 700 calorias consumidas.
  • Pimenta: este organismo tempero faz com que o chamado "efeito térmico induzida por dieta" que conduz à aceleração do metabolismo. É rico em vitamina A e C, cálcio, fósforo, ferro, magnésio e fibra, ingestão de calorias e baixo teor de sódio, e muito baixo teor de gordura livre.
  • Batatas: com suas 0,6 calorias por grama representam um valioso alimento para perda de peso, evitando curativos excessivas e demissões processados. Eles são uma excelente fonte de hidratos de carbono, fibras e potássio, reduzir o colesterol e proteger o sistema cardiovascular.
  • Arroz: uma dieta de 1930 Dr. Kempner fornecida para o consumo exclusivo de arroz, depois suplementada por frutas e vegetais. A validade deste tipo de dieta é verificada: para além da perda de peso considerável, os resultados são obtidos também na prevenção e no tratamento de problemas cardiovasculares e renais. Ele tem um teor calórico reduzido, ensolarado 178 calorias por 150 gramas. O melhor é consumir o arroz integral em vez de arroz branco.
  • Sopas: as sopas caseiras ajudá-lo a perder peso e manter os resultados obtidos por um longo tempo. Eles são sopas de legumes ou frango preferível, enquanto eles são desaconselháveis ​​aqueles à base de carne de boi ou porco.
  • Espinafre: Observe como reservas de ferro importante, espinafre também contêm beta-caroteno, vitaminas C e E, e ajuda a diminuir o colesterol e acelerar o seu metabolismo.
  • Tofu: nem todos sabem este alimento asiático feito de soja. Basic é insípido, liga com muitas especiarias e aromas, e é produzido em dois tipos: o mais sólido você pode fritar, adicione a sopas ou molhos, enquanto o mais macio é ótimo para saladas. Ele tem um teor muito baixo de calorias e é uma fonte de proteína, bem como cálcio e ferro, enquanto que é praticamente isento de sódio e gordura saturada.
  • Cevada: assumiu total ou como uma bebida, o cereal pode ser utilizado como um substituto para o arroz, em saladas, adicionado a sopas ou misturado com farinha para fazer pão e bolos. Isso reduz o colesterol em 15% e tem uma actividade anti-cancro potente; também tem um elevado efeito laxante e promove a perda de peso.
  • Feijão: Estes legumes têm um baixo teor calórico, alta proteína e baixo teor de gordura. Eles são ricos em potássio e pobres em sódio. As leguminosas são compostas de proteínas chamadas incompleta, que devem ser sobrepostos para outros alimentos, tais como o arroz, a cevada, o trigo e o milho, para conferir integridade. Eles são muitas vezes estigmatizadas porque, devido à alta produção de gás intestinal; mas apenas deixá-los de molho por cerca de quatro horas antes de cozinhar, para evitar este problema chato.
  • Berries: rico em frutose, um açúcar natural, e de potássio, ter uma muito baixa caloria (74 calorias amoras, mirtilos 81, 60 framboesas, morangos 45); Eles estão aptos a satisfazer o desejo de doce sem alterar o equilíbrio da dieta.
  • Bróculos: ter muito poucas calorias, têm nenhuma gordura e contêm fibras, caroteno, vitamina C, cálcio e substâncias anti-tumorais, os chamados "índoles". Temos apenas aqueles com inflorescências verdes e amarelas para não consumir.
  • Buckwheat é ideal para fazer pão e sopa. Ele tem apenas 155 calorias, e é eficaz no controle de açúcar no sangue, diabetes e colesterol.
  • Repolho: o repolho cozido tem apenas 33 calorias, a matéria 18. Ele tem um efeito marcante na prevenção da formação de cancro do cólon e tem sido demonstrado em populações que fazem uso extensivo, o que reduz significativamente a taxa de mortalidade.
  • Cenouras: uma cenoura de tamanho médio contém cerca de 55 calorias. Eles são ricos em beta-caroteno, que é útil na prevenção do cancro. Eles podem ser usados ​​na culinária de muitas maneiras diferentes, tanto crus e cozidos para massas ou arroz, fritura, combinados com frutas, legumes ou como um prato lateral.
  • Frango: carne branca contém menos calorias de carne vermelha. Contêm ferro, proteínas, niacina e zinco. O frango deve ser consumida sem a pele, que deve de preferência ser removidos após o cozimento, para tornar a carne mais húmido.
  • O milho é um cereal rica em proteínas, ferro, zinco e potássio. Isso impede que os problemas cardiovasculares, diminuindo a taxa de colesterol
  • Ricotta: baixo teor em gordura e rica em cálcio e riboflavina, ele pode ser utilizado em receitas doces sem adição de açúcar.

Considerações alimentos úteis para perder peso:

Em conclusão, com gosto fino já não é uma utopia! Com pequenos passos podem melhorar a qualidade da nossa dieta para garantir que o corpo de uma ingestão calórica adequada sem sacrificar o sabor. Quantas dietas estão condenadas ao fracasso por causa de sua monotonia? Quantos de nós têm conhecido o efeito yo-yo clássico que leva a recuperar o peso após esgotar dietas e ainda inútil? Durante uma dieta que é sempre importante considerar as calorias sim direito mas também o tamanho do prazer ligado à alimentação. Perder peso é, portanto, possível, mas com bom gosto!