Abs perfeito em casa - Como fazer as abs perfeitas em casa


Como ter abs perfeitas em casa? Se você não tem tempo para ir ao ginásio para trabalhar fora até chegar a perfeito abs vamos sugerir alguns tipos de exercícios praticar confortavelmente em casa com o qual você pode alcançar excelentes resultados e conseguir uma barriga lisa e sexy, mesmo sem ir ao ginásio todos os dias.

Abs perfeitas em casa


Para fazer um bom treino em casa nós não precisamos de muitas coisas.

No entanto, algumas considerações que se seguem irão ajudá-lo mais detalhada e mais confortavelmente a melhor prática exercícios.

Então, você precisa:

  • A mesa sobre chegadas nos joelhos (tabela) para derramar seus pés enquanto pratica o abdominal;
  • Uma esteira ou toalha ao ginásio para colocar sob a sua volta;
  • Um peso para colocar no peito;
  • Um bom CD para música de fundo para ouvir enquanto se exercita.

Quais são os melhores exercícios para obter os abs perfeitas em casa?


Os melhores exercícios abdominais que você pode fazer em casa, são os que realmente não precisa inútil se usarmos seus corpos.

E, aparentemente, estes exercícios são sempre o melhor!

Para este exercício vamos usar em casa:

  1. O abdominal Reversa
  2. A torção dos músculos abdominais
  3. Abs ponderada

Estes são alguns movimentos básicos e essenciais de base para a formação de abs perfeitas em casa.

Eles fornecem uma maneira muito simples e eficaz para obter um progresso rápido.

Provavelmente, depois desta sessão de treinamento, vamos sentir abdômen muito magoado ... não se preocupe muito, porque é normal, porque os músculos não estão acostumados com o esforço um pouco "no início ...

Como fazer exercícios abdominais corretamente

Estes exercícios são todos baseados em técnicas e movimentos semelhantes.

O crunch reverso é simples.

Nós mentir sobre suas costas e começar a colocar as palmas das mãos no chão, na parte inferior das costas, de modo que eu criei uma espécie de assento.

Abra as pernas de fora, quase paralelo ao chão, com uma ligeira curva do joelho.

Aperte o abdominal.

Com seu abs tenso, trazer as pernas ligeiramente dobradas para o seu peito.

Quando chegar ao seu peito, você vai ter um efeito de profunda crise.

Este é o principal segredo de crunches reversos.

A torção é criado por sempre deitado no chão.

Pés talheres sobre a mesa de sua escolha, desde que as pernas não estão a criar um ângulo de 90 graus.

Cruze os braços sobre o peito.

Estique o seu abdominal, levantar-se ligeiramente, sem levantar a parte inferior das costas.

Simulada uma meia-torção no peito e abaixe-se para trás direito à terra.

Embora quando se pratica a crise pesava apenas adicionar um peso no peito, em direção ao topo, adicione mais resistência.

Nota final:

Lembre-se que todos esses exercícios devem ser feitos muito lentamente. Muitas mulheres acreditam que se você fizer seus abs mais rápido, queimar mais gordura porque estamos trabalhando duro, mas é um pensamento completamente errado, porque nós obterá melhores resultados se praticar esses exercícios muito lentamente.