Banco abdominal oblíquo - Como fazer o banco abdominal oblíquo


Como fazer banco abdominal oblíquo? Se você tiver tempo e quiser ir para a academia, você pode treinar seu oblíquo abdominal remanescente na tranquilidade da sua casa usando um banco; Normalmente, isso é usado para desenvolver os músculos do peito e mãos, mas agora você pode aprender um pouco de exercício útil para trabalhar bem em sua oblíquo abdominal.

Banco abdominal oblíquo


O músculos abdominais oblíquos são considerados fundamentais para a sua importância, como eles apoiar a coluna, apoiando o movimento, flexão e rotação: a partir de agora você vai começar a tonificar o abdominais oblíquos com o banco, usando resistência como nada mais do que o peso do seu corpo!

Se você não sabe que tipo de exercícios são os mais adequados para esses músculos, não se preocupe, nós temos nós aqui!

Aqui são servidos os melhores exercícios para o seu abdominal oblíquo através da utilização do banco:


Oblíquo crunches BANCO ABS TÉCNICA FOCUSED    

Foco técnico: Sente-se no banco para abdominal e definir os pés em suportes apropriados.

Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaçar os dedos; Durante o exercício, você terá de se concentrar primeiro em um, em seguida, do outro lado de seu corpo.

Agora, inspire, até quase tocar o banco com as costas.

Expire subindo para a posição inicial, gire o tronco para tocar o joelho com o cotovelo oposto.

O verdadeiro truque para este exercício é comprimir os músculos abdominais oblíquos, de modo a fazer um esforço maior; esperar alguns segundos antes de voltar para a posição inicial e repetir esta técnica, por outro lado.

Você pode fazer sessões de 5 de cada lado, ou, se preferir, faça-o alternadamente, primeira à direita, em seguida, à esquerda, esta técnica é chamada de TÉCNICA alternada.

TWIST RUSSO

Este exercício, se realizado no banco, é ideal para estimular suas oblíquos abdominais.

Deite-se no banco com as pernas ligadas ao suporte acolchoado.

Levante sua parte superior do corpo até que você tenha um ângulo de 90 graus com as coxas.

Seus braços devem estar em linha reta na frente do peito, mãos aggangiate outro.

Mantendo as costas retas, tente girar o tronco para a direita.

Segure por um segundo, em seguida, gire à esquerda e segurar as posições.

Continue frente e para trás com um suave e constante.

Sinta como ele puxa? Você vai ver que oblíqua abdominal que você vai acabar com o banco!

BANCO DO LADO PRANCHA

Deite-se de um banco de um lado.

Agora, depois de colocar o seu antebraço debaixo de você para apoio, se levantar do chão a poucos centímetros, lembrando-se de manter seus músculos mais contratos.

Fique suspenso nesta posição por 30 segundos, em seguida, recuar.

Este é um exercício que desenvolve a força de seus músculos abdominais oblíquos, e depois repeti-la em ambos os lados.

TORCENDO SIT-UPS

Este banco de exercício para oblíqua abdominal é muito similar à base sit-up, no entanto, a torção característica faz com que seja eficaz para os músculos oblíquos do seu abdômen.

Deite-se no banco, com os pés fixos para o apoio adequado, mantendo os joelhos dobrados: isso vai tornar o exercício mais fácil poupando-lhe dores nas costas.

Agora coloque as mãos atrás da cabeça, cruzando-os; Neste ponto, você tem que fazer é levantar seu corpo superior (sem alavancagem, com as mãos na cabeça) até encontrar-se com o seu tronco perpendicular ao banco.

Este é o tempo para transformar seu torso, primeira à esquerda, depois à direita, mantendo a posição por alguns segundos; é importante que você lembre-se de embalar seus músculos abdominal, tornando assim mais eficaz no exercício.

Agora você pode voltar para a posição inicial e fazer mais repetições.

Estes exercícios são ótimos para desenvolver o seu oblíquo abdominal utilizando um banco, e permanecendo confortavelmente em casa.

Nós não precisamos de mais do que um pequeno espaço onde colocar o banco abdominal e boa vontade.

Ele é feito!