Internos oblíquos abdominais - Exercícios para o interior abdominal oblíquo


Como treinar seu abs oblíquos interno? Quais são os melhores exercícios para abdominal oblíquo interno ? O abdominal oblíquo interno são os músculos do seu corpo que você quer para treinar, mas você não sabe o que exercícios são os mais adequados para o seu propósito? Se você também quiser desenvolver e tonificar o seu abdominal oblíquo interno, Nós procuramos primeiro a compreender o que são e como funcionam esses músculos.

Abdominal oblíquo interno


A parte da frente do estômago é dividido em quatro grupos musculares: estes são o músculo reto abdominal, o transverso abdominal, oblíquos interno e do músculo oblíquo externo.

O abdominal oblíquo interno Eles correm a partir da pélvis do seu corpo até as costelas, girando em torno de sua vida; eles (como o nome) está localizado dentro do que fora, e executar várias funções essenciais para o seu físico.

Vamos ver essas tarefas que fazem os músculos abdominais oblíquos internos tão importante:


1-compactar o conteúdo ABDOMINAL

Deitado no fundo do seu barriga, a característica tarefa destes músculos é proteger e apoiar os órgãos internos; graças ao cinto que são em torno de sua pélvis, eles ajudam a apoiar a coluna evitando assim a dor nas costas e outra dor na parte de trás do seu corpo.

2-FLEX AJUDA DA COLUNA

A contracção músculos abdominais oblíquos internos Ela ajuda a flexionar a coluna, apoiando-o nos movimentos; esta característica torna fundamental para realizar certos exercícios para abs washboard, bem como os movimentos de ofertas da vida cotidiana.

Para isso, podemos dizer que oblíquos interno Eles têm duas funções principais: o primeiro é a estabilidade, o segundo de movimento.

3-BENDING rotação e LATERAL

O abdominal oblíquo interno são os músculos que permitem que você gire e flex para o lado sua pélvis e, portanto, o seu corpo.

Esta característica é essencial para numerosos movimentos; esperando? Agora treinado os músculos abdominal oblíquo interno!

EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAL OBLIQUE INTERIOR

Apesar da infinidade de exercícios existentes, fomos capazes de encontrar o que consideramos o mais útil para a sua finalidade, que é treinar e tonificar o abdominal oblíquo interno.

Antes illustrarveli nós lembrá-lo para sempre fazer um pouco 'de movimento de alongamento, a fim de evitar movimentos bruscos ou infortúnios desnecessário:

Crunch Oblique TWIST

1. Comece por deitado no chão, com os joelhos dobrados e os pés no chão.

2. Coloque as mãos livremente ao seu lado ou mantê-los atrás de sua cabeça, tendo o cuidado de usar os músculos oblíquos e não suas mãos para levantar o seu corpo.

3. Levantar o braço esquerdo, com o ombro esquerdo após levantar-se do chão; girado ligeiramente até chegar ao joelho direito.

4. Lentamente retorne à posição inicial.

5. Repita este movimento do lado esquerdo para não mais de 15 repetições.

6. Para ser repetido no lado direito para o mesmo número de repetições.

COTOVELO PARA JOELHO Crunch Oblique

1. Comece por deitado no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

2. Coloque as mãos atrás da cabeça, como no ano anterior.

3. Levante o braço como fizemos anteriormente, transformando-o até o gionocchio.

4. Essa é a grande coisa sobre este exercício: levante o joelho direito para o peito.

5. Agora volte para a posição inicial.

6. Repita com o outro braço, para 15 repetições.

Tentando estes exercícios direcionados para seus músculos abdominais oblíquos internos, você vai encontrar a força ea elasticidade que você adquirir em um curto espaço de tempo; estes músculos não são para a beleza, mas são essenciais para o seu corpo, ajudando movimentos e proteger órgãos. Seria tolice negligência!

7. Repita no lado direito para o mesmo número de repetições.