Exercícios abdominais oblíquos - Que exercícios para abdominal oblíquo


Treine seus oblíquos ABS com que exercícios? De exercícios para o seu abdominal oblíquo há inúmeros, mas apenas alguns, e se feito corretamente são vermente eficaz; o oblíquo abdominal são os músculos que fazem parte do músculo reto abdominal com o superior e inferior. Desde tecidos oblíquo abdominal estão localizados em ambos os lados da pelve, o exercícios que irá explicar hoje será um conjunto de movimentos indicados para mover, girar e dobrar os quadris.

Exercícios abdominais oblíquos


O oblíquo abdominal Eles são divididos em dois tipos, internos e externos: os primeiros são mais perto da coluna vertebral, e são fundamentais para o seu movimento e seu equilíbrio. Os músculos externos são visíveis sob a pele, e proporcionar a flexibilidade ea capacidade de flexionar sua pélvis. Para isso, eles são considerados tão importantes!

Mantendo estes músculos treinados irá beneficiá-lo fisicamente, dando-lhe uma maior flexibilidade e organizar a sua postura.

Recomendamos estes exercícios direcionados para oblíqua abdominal:


Você pode tentar levá-los a partir do conforto da sua própria casa, sem a necessidade de vários equipamentos:

TWIST DUPLO

Este exercício é considerado um dos mais eficazes entre aqueles que trabalham em os oblíquos não tem que fazer nada, mas se sentar no chão, talvez usando um tapete e sentar-se.

Agora, mantendo as pernas dobradas, descansando as costas no chão, agora vem a parte divertida.

Você tem que levantá-lo até 40-50cm (depende de sua altura), juntamente com os sapatos e ficar equilibrado.

Você tem que manter os braços atrás da cabeça, usando-os como roqueiro.

Tente ficar assim durante 15 segundos de cada vez no início.

Rotação oblíqua CRUNCH

Este é mais um exercício muito útil: as pernas devem ser totalmente estendidas, mantenha uma mão atrás de sua cabeça.

Levante seu corpo superior como você virar na direção da perna oposta.

Ao mesmo tempo, você tem que levantar a perna, dobrando-o até a altura do joelho de seu tronco.

Repita este procedimento com a perna oposta.

PRANCHAS lado e flexões de torção

Um dos exercícios mais completos para abdominal oblíquo: Posição deitado de lado, você pode usar um tapete de borracha para ser mais confortável; para tornar o exercício mais difícil que você tem que manter os pés em cima uns dos outros, caso contrário, você pode appoggiarne um para o chão como um pivô.

Coloque o braço no chão, mantendo-lo com o cotovelo e antebraço, enquanto descansa outro lado acima da cabeça.

Mantendo a posição levantada, rodar o tronco para a terra, lembrando-se envolver os músculos.

Fique na posição por alguns momentos, e então voltar ao estado inicial.

Fazer séries de cinco para ambos os seus lados.

TWIST RUSSO COM PESO

Para este exercício você precisa de um peso: pode ser de qualquer natureza, tais como um pequeno haltere, uma placa de lastro, um dicionário ...

Você não precisa fazer nada, mas se sentar com as pernas dobradas e os pés fixos no chão; Agora, manter o peso na frente de seu peito e, de costas levantou no ar, vire de um lado do seu corpo.

O peso serve como resistência, por isso lembre-se de parar algumas vezes em ambos os lados, de modo a melhor esticar seus músculos oblíquo abdominal.

MOVING PRANCHAS LATERAIS

Para este exercício, existem duas variantes, uma onde você tem que apoiá-lo com o antebraço, enquanto o outro (o que é mais difícil) com a mão.

Deite-se de lado, com os pés colocados um sobre o outro e apoiado pelo braço ou mão no chão.

Para finalizar os exercícios especiais para treinar o oblíquo abdominal:

Agora você tem poder para levantá-lo do chão e permanecer no local; Neste ponto, o jogo é flexionar os quadris para o chão, movendo e estimulando os músculos oblíquos. Após uma série de 10 flexões descansar um pouco "antes de repetir com o outro lado. Estes exercícios vai ajudar você a fazer a sua oblíquo abdominal enfraquecida e forte, permitindo-lhe descobrir a emoção de um corpo elástico e bonito. Você não pode viver sem!