Abdominais fitball - Como fazer seu abs com fitball


Como fazer o abs com fitball ? Quase todo mundo já ouviu falar de fitball e as suas enormes potencialidades de desenvolvimento de abdominal fitball. Para uma pessoa que quer obter tons abs e esculpido, mas o tédio por manter sempre os mesmos exercícios, a fitball É um investimento maravilhoso que pode ajudá-lo a melhorar seus músculos e equilíbrio.

Combinado com um programa de exercícios aeróbicos e uma dieta saudável, você pode obter uma apartamento estômago e melhorar o seu nível geral de aptidão.

Abs com fitball


Estas bolas infláveis ​​grandes foram, de fato, usado por um longo tempo, e foram originalmente usado para a reabilitação de fisioterapeutas e ortopédica.

Os especialistas em reabilitação com fitballs descobriram que estes grandes ferramentas podem ajudar os distúrbios do equilíbrio, neurológica, ortopédica em geral.

Depois de muitos anos, ele estabeleceu-se na aptidão fitball e está agora em quase todos os ginásio no país.

Quando você compra um fitball deve se lembrar que o tamanho não serve para todos e você sabe que você tenha escolhido a bola do tamanho certo, se as coxas fiquem paralelas ao chão enquanto está sentado sobre a bola.

Uma das razões, como a fitball é para o trabalho abdominal que o obriga a se adaptar a diferentes níveis.

A falta de estabilidade da ilha músculos que normalmente não poderiam ser isolados no desempenho de uma trituração para o chão.
Você pode ouvir um pouco "estranho no começo, mas isso é só porque você não está acostumado a equilibrar-se sobre ele.

Executar 2-3 séries de cada exercício por 12 a 15 repetições, por 3 dias alternados da semana.

Se você é um novato, durante três meses só praticou os dois primeiros anos (trituração fitball e oblíquas onda fitball).

Depois de três meses, você pode adicionar outros exercícios como o crunch reverso.

Exercícios abdominais com fitball


1. Fitball Crunch

Posição inicial:

Iniciar em posição sentada sobre a bola.

Arrastar os pés fora e deslize as costas para a bola até que a bola suporta completamente o seu meio e inferior das costas área.

Seus pés vão ser o que você vai ter que dar estabilidade.

Coloque a ponta de seus dedos no lado da cabeça ou cruzados sobre seu peito.

Movimento:

Enquanto você estiver na posição, contraia seu abs e levante o tronco até cerca de meio caminho e realizar a crise.

Você deve sentir o aperto no abdômen, quando você se levantar e apertar.

Pontos principais:

Não pense sobre o seu corpo superior se movendo para cima, em vez disso, concentrar sua atenção sobre abdominal.

Expire, elevador, enquanto seu corpo.

Inhale retornando à posição de partida.

Para aumentar a dificuldade desse movimento, você pode trazer seus pés mais próximos ou mover mais para trás da bola.

Certifique-se de manter a sua cabeça e pescoço relaxado.

2. Fitball Oblique Onda

Posição inicial:

A partir de uma posição sentada na bola, use o mesmo local que o primeiro exercício.

Movimento:

Esprema o abdominal, lentamente levantar seu corpo superior até cerca de meio caminho.

Uma vez que você está no meio, a bola começou a se virar, mesmo a contratação abdominal.

Em seguida, volta para o centro e lentamente voltar à posição inicial.

Pontos principais:

Expire durante o levantamento e rotação do corpo.

Certifique-se de manter a sua cabeça e pescoço relaxado.

Como sempre, o sucesso final para alcançar seus objetivos é baseada no efetivo exercício (musculação e cardio), seguindo o plano de nutrição que você está no comando.

Obviamente, você também deve ser constante e regular.

Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercício.